在晚上优质睡眠的所有组成因素中，梦在我们都控制度下占比最小。在梦里，窗户打开进入一个新世界，在这个新世界里逻辑失控，死人开口说话。在一个世纪之前，弗洛伊德创立了他的革命性理论：了——梦是我们潜意识下的欲望和恐惧的隐蔽经伪装后的的影子。到了二十世纪七十年代末期，(by the late 1970s)，神经病学家转变了想法，他们认为这仅仅是(心灵噪音)，是睡眠期间神经修复工作的副产物。目前，研究人员猜想，梦是心灵的情绪自动调温器大脑情感自动调节系统的组成部分的一部分。在大脑下线时，负责管理情绪。一个权威人士说，这些异常强烈的精神活动不仅仅可以被管理，而且实际上在意识的控制之下，这会帮助我们睡眠和感觉更好更好的睡觉和感觉。“这是你的梦”，芝加哥医疗中心心理系主任Rosalind Cartwright说。“如果你不喜欢它的话，那就改变它”。
大脑造影的证据佐证了这个观点，大脑在快速动眼时期(当更多的清晰的梦发生时)是和人完全清醒时一样活跃的，匹兹堡大学Eric Nofzinger博士说。
但不是大脑的所有组成部分都等价地牵涉其中，边缘系统(脑情绪系统)尤其活跃，而前额皮页(思维和推理中心)则相对安静。我们从或快乐或沮丧的梦中苏醒，这种感觉将会伴随我们一整天。斯坦福睡眠研究员William Dement博士说。
梦和情绪之间的联系在Cartwright诊所的患者身上展现出来。更多的人似乎在睡眠早期会有较多的不好的梦。而后在快要苏醒之前才会逐渐做一些快乐的梦。这说明她们正在消除白天产生的不良情绪。因为我们的清醒的大脑被日常生活所占据，我们通常不去思考白天发生事情的情感意义。直到夜晚，我们做梦了才会。
这一过程不需要留到无意识的时候。这谁能看懂啊，很抽像，Cartwright认为人们可以控制反复出现的噩梦。一旦你苏醒了，去确认在梦里什么是令你烦恼的。想像你想要的结局并去替换它。在他下次出现时，尝试苏醒并去控制它的进程。通过多次练习，人们便会习得它，并在梦中这样做。
Cartwright说，说到底，我们根本没有充分的理由去关心我们的梦。除非他们阻止我们睡觉或者我们从梦中惊醒。恐怖主义，经济不稳定，以及通常安全感的缺乏，已经增大了人们内心的焦虑。那些遭受持续的噩梦的人需要从医生那里寻求帮助。而对其他人来说，(for the rest of us)大脑有自动消除不良情绪的方法。
睡觉——更确切的说做个梦，在早上起来你将会感觉很不错。
