下周就要入伏了

今年的三伏共计40天：

初伏：2018年7月17日-7月26日，10天

中伏：2018年7月27日-8月15日，20天

末伏：2018年8月16日-8月25日，10天

老话说：“冬养三九，夏养三伏”

三伏天，是一年中最热的阶段

也是一年中的重要养生时刻

三伏天身体最怕8件事

1、胃肠道最怕：冷饮不离手

夏天冰淇淋、冷饮、冰冻水果

吃起来那叫个爽

可是你的胃肠道怕是要遭殃了

因为人体胃肠道系统的最佳温度

与人体正常体温接近，大致是37℃

太热或太冷的温度

不利于消化酶来发挥它们的最佳功能

但经常吃太凉的东西

会影响胃肠道，导致消化不良

这也是夏季胃肠道疾病高发的原因之一

建议：

夏天吃点冷饮解热消暑无妨

但切忌贪多

2、颈椎最怕：空调对着吹吹

天气热，自然室内都长时间开着空调

直对着颈肩部吹

容易引起肌肉组织痉挛、颈肩部疼痛

建议：

室内空调温度不要低于26℃

不要直对着颈肩部吹

如需长时间在空调房工作

最好穿件外套或戴条纱巾，以免颈部受凉

3、心脏最怕：大口喝水

不少人在口渴时

习惯“咕噜咕噜”地一口气把一大杯水喝完

殊不知

这种饮水方法对健康并无好处

尤其是危害心脏健康

①

一次性快速大量喝水

会迅速稀释血液

加大心脏的负担，而出现心慌等症状

对于冠心病患者尤为危险

②

大量出汗时

暴饮会反射性地加大出汗量

进一步加速体内钠、钾等电解质流失

③

喝得太快太急

会把大量空气一起吞咽进体内

容易引起打嗝或是腹胀

建议：

喝水要少量、多次、慢饮

每次喝水别超过200毫升，以温水为宜

喝水时，把一口水含在嘴里

分几次慢慢往下咽

不要等到“口渴了”才喝水

要少量多次补水

4、心脑血管最怕：室内外温差太大

炎热天气

不少人都会长时间身处温度过低的空调房

乍一出门到高温的环境中

温度的骤然变化

很容易导致血管急剧收缩或扩张

引起血液循环障碍

容易发生心脑血管意外

建议：

室内空调温度不要太低

与室外的温差以8℃为宜

隔几个小时要开窗通风换气

5、洗澡最怕：直接冲冷水

夏天大汗淋漓之后

很多人习惯冲个凉水澡

可千万别这么做

人体全身大汗的时候

突然遭遇外界的冷刺激

会导致心血管迅速收缩，瞬间闭塞

导致心源性猝死

即使没有心脏病史，也可能致命

建议：

应先擦干身体的汗，休息10~15分钟后

再用温水洗澡比较好

水温应与体温接近为宜，大致在35°C~37°C

6、晚上睡觉最怕：腰腹部不盖被

夏季的晚上

很多人整夜开着空调睡觉还不盖被

白天，爱美的女孩还爱穿露脐装

这些习惯都在不知不觉中伤害着你的身体

因为肚脐是一个很重要的穴位：神阙穴

它的背后还有命门穴

裸露腰腹会让这两个重要穴位受到寒邪侵袭

不仅伤脾胃，引发腹痛、腹泻

还会伤肾

建议：

夏天晚上睡觉时，要盖好腰腹部

7、家里最怕：整天不开窗通风

三伏天不少人怕热

关着门窗，躲在室内吹空调

久而久之，空调肺、空调病都出来了

因为空调常年不清洗

会积攒很多危害健康的病菌和螨虫

而夏天空气湿度大

这些病菌和螨虫会附着在空气中

一旦被人吸入

将会造成不同程度的呼吸道感染

甚至导致“空调肺”

建议：

每天开窗通风2次以上

每次15-30分钟

8、眼睛最怕：太阳晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官

强烈的紫外线可能对眼睛造成“毁灭性”打击

紫外线可以穿过角膜到达晶状体

日积月累的紫外线被晶体蛋白吸收后

会产生自由基，破坏晶体细胞

导致晶体蛋白变形

久而久之，就会导致白内障

建议：

夏天外出要戴太阳镜

尽量不要裸眼直视阳光

太阳镜的镜面应该足够大

镜片颜色以棕色和茶色为佳

另外

夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛

三伏天这样做，帮你健康过夏天

1、晚睡早起补午觉

晚睡并不是提倡大家熬夜

而是顺应夏季昼夜变化的特点

也最好在24点前

早上六七点起床比较好

有条件最好睡个午觉，以15~30分钟为宜

研究发现，一周午睡3次以上

每次午睡时间小于30分钟的人

患心脏病的风险降低了37%

午睡后可以轻微活动

喝一杯水，以稀释血液黏稠度

能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生

2、“低调”运动

夏天人体能量消耗大

锻炼必须量力而行

最好进行一些“低调”的运动

①　游泳

水的散热能力比空气高15倍

游泳时人的体温能够保持恒定

不宜中暑

②　太极拳

打太极拳能够增大肺活量

又能促进气血在五脏六腑间的流动

有助于振奋精神

③　静坐除烦

炎炎夏日，人难免会心浮气躁

但激动情绪易伤身体，比如：

生气时，血压会上升，我们的脸会涨红

血管以及心脏部位所承受的压力

比正常情况下高出3倍以上

端坐闭目吞津

不但能迅速达到心气平和

还能活血通络

具体方法：

①

双腿盘坐

两臂自然下垂，放在腿上

双眼和嘴巴微闭

调匀呼吸

②

待口中津液较多时

将其缓缓吞咽

③

然后上下牙叩动10~15次

可起到养心安神、固齿健脾的效果

3、常喝三种养生粥/汤

1.南瓜五豆粥

材料：

南瓜250g

陈皮5g

大米、红豆、赤小豆、

扁豆、绿豆、黄豆各100g

做法：

南瓜连皮、连仁切块洗净

大米和豆类一起浸泡1小时

陈皮冲洗干净

然后将所有材料一起加水煲烂

调味即可食用

功效：

南瓜生津益气，红豆补血，赤小豆消肿

扁豆健脾化湿，绿豆清热解毒，

黄豆健脾壮骨，陈皮益气

三伏天喝这款粥

可以解暑清热、健脾化湿、生津

2.双麦双米粥

材料：

大麦、燕麦各100克

大米、小米50克，鸡蛋1个

做法：

先将大麦、燕麦、大米、小米用适量水煮成粥

后加入鸡蛋

如喜欢甜味可加入适量白糖

温食饮用

功效：

这款粥能够益肝和胃，食少纳差，解暑

对大便不畅、肥胖以及脂肪肝的人群更适合

3.冬瓜薏米荷叶鸭肉汤

材料：

冬瓜200克，薏米50克，

荷叶15克，陈皮4克，鸭肉200克

做法：

冬瓜连皮连仁切块洗净

薏米、荷叶、陈皮、鸭肉冲洗干净

一起放入瓦罐中加水适量煲汤

调味即可食用

功效：

滋阴去热，解暑化湿，补脾胃

请收好这份三伏养生攻略

以帮助您舒舒服服度过桑拿天~