2大技能——
① 随手记：
把脑海中该做的事情随时随地记录下来；
不用但心记太多做不完，记录不代表要做，是清空大脑的一种方式；
时常去浏览，次数应多于微信。
至始至终只有一份清单。
② 日清：
将想法变成一个个具体行动；
对于比较有困难的内容，提前进行思考。一旦决定要做，就要思考下一步的行动是什么，不断对内容进行切分，以30分钟能完成为最佳；
凭感觉行事——心情好就挑战难度大的；心情不好就挑战难度小的；
每天晚上睡觉前清理清单——完成；归档；删除。
5大核心习惯——
① 保持健身和健康饮食
碎片化健身，以10-15分钟为佳，可以穿插在日常活动中。
健康饮食（不赘述）。
② 滋养大脑
带着好奇心去学习；
重述学到的知识；
与自己的经验相联系；
尝试产生可能的新行动。
（和RIA便签法一模一样呢）
③ 保持平和的情绪状态
不过度夸大坏事的可能性和所产生的不良后果、不过度追求完美、不过度追求外部赞赏、不过度追求控制；
做到冷静评估风险、写下正反依据、直面恐惧、适时转移注意力、主动解决问题、通过锻炼和劳作释放不良情绪。
④ 维系高品质的人际关系
不追求关系的数量，追求关系的质量；
沟通时以“我”字开头；
沟通的信息包含：观察到的事实；自己的想法和感受；自己期望看到的结果。
⑤ 发展高层次的兴趣爱好
运动、手工、徒步、骑行、电影、美术、写作...
做最好的自己
✿ 描绘自己5年后的生活蓝图
找个舒适的地方，放松，闭上眼，想想未来自己的生活情景，边想边写，或者录音。可参考从以下领域思考：
当自律者在看到这些目标后，总会不自觉地做了以下两方面的事情：
-
对内——不断发现和发挥自己的优势。
通过不断地做和反思，找出自己喜欢做什么，做什么比较得心应手，和别人相比，自己又比较容易做到的事情。
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对外——不断释放自己的价值。
借助互联网等平台，以分享的方式释放价值，帮助更多的人。
结尾
这不是一个战胜自己的故事，这是一个让自己更了解自己，更看清自己，最终让自己与生活握手言和，和谐相处的机会。
