一、今天，你拖延了吗?
兴冲冲买回来的书，放在书架上好几个星期，连翻都没翻一下。
计划了好久的旅行日程，总是说太忙太忙而搁浅。
忙了半天，最要紧的事还没开始做，心里顿时兵慌马乱。
”伪加班“，明明上班能做完的事， 总是非拖到下班后再加班，也就是常说的“你真是看上去很努力”。
堆积在办公桌上的文件，搁置了一天又一天，明明得整理却懒于动动手指头。
下周要交的论文，才写了个头，就不想写。一想到它，就避瘟神般无视，明知下周要交，时间紧，但就是不想写，特别烦躁。聊聊天，看看片，晒晒图……又拖了一天，强烈的负罪感袭上心头。
布置了两个星期的作业，明天交，今天才抓耳挠腮、焦头烂额般地赶着做。
……
这样的镜头是不是很熟悉?你中招了没?没错，它们有一个相同的叫法——拖延。
今天，你拖延了吗?
二、拖延，小视不得。
心理学研究表明：每个人身上都存在拖延的现象，偶尔拖延一两次，没什么大问题。
一旦拖延成习惯的话，不但做事效率低，而且产生挫败感，久而久之未解决的事情堆积得越来越多，有时甚至会产生强烈的自责、负罪感以及焦虑等消极的情绪体验，从而形成了恶性循环，严重地影响到生活的质量。
拖延，小视不得。
许多人意识到拖延的危害，看了许多相关的书，学习了时间管理的课程，但效果甚微。拖延成了久积难改的恶习。
单纯的列列清单，下下决心，真的摆脱不了拖延的纠缠。因为形成拖延的坏习惯有着深层的心理原因。
如果你没有给自己好好把把脉，如果你没有剖析这些行为背后的动机，也许还做不到与拖延说再见。
很多时候，并不是真的没时间，而是不愿意付出。害怕事情开始后耗费精力，并为此感到担忧，琢磨“会不会太累”、“会不会做不完”、“会不会失败”。总是觉得事情太难没信心，有所畏惧，这才是很多人产生拖延的真正原因。
三、拖延，我能战胜！
如何战胜拖延呢?如何才能成为个时间管理的达人呢?
畅销书作家作者佐佐木正悟对“拖延症”颇有研究，并致力于将“立即行动的心理学”运用在生活和工作中，运用他书中提到的方法能够很好地克服拖延。
①10秒行动，开个好头。
完美主义型的拖延者，做事情总要尽善尽美，不愿匆忙开始，担心犯错，一再贻误时机。
对症下药：好的开头就是成功的一半。对于这类拖延者，最好的药方就是10秒行动。
心理学上有个“蔡式效应”，就是说人天生追求圆满，做事只要有一个开头，就会本能地希望能够把它完成，不再拖延。
我们可以把这个心理规律演变成10秒行动，应用到具体的事情上。利用10秒钟时间，完成开头的一部分。比如想要工作时，先花10秒整理一下办公桌；想要起床，用10秒取来要穿的衣服；打算写一篇文章，先用10秒的时间想一个标题。
花10秒行动，几乎没什么心理压力，在被焦虑情绪压倒、感到疲惫之前，先获得一点成就感，可以让自己更容易地进入到做事的状态。一个简单的改变，让他们勇敢地迈出第一步，迅速开始行动起来，就可以有效地避免拖延。
②压缩时间，速战速决。
完成一项工作的时间，设置的数字要合理。因为数字的大小会对人产生影响。大数字给人压力，小数字会让人降低期望值。
同一项任务，如果时间期限过长，完成期间就容易分心做其他事情来消磨。但是数字并不是越小越好。当地缩短预留时间，能使你速战速决，减少拖延。如果时间设置得过小，完不成，落差太大又会加重焦虑。限定一个比较合理的时间是非常重要的。
那这个合理时间怎么设定呢？我们在做事情前，可以先回忆下，同样一件事，自己曾经在最好状态下，花了多久去完成，然后以这个时间为标准要求自己。如果把握不了，那就花点笔墨，把完成类似事情的时间进行记录，通过记录的数据，你会非常容易地确定这个合理的时间值。
例如，每次语文测试，学校规定试卷必须在三天内批改完。我发现这样很容易拖延。我就要求自己隔天发试卷，力争三小时内改完。但是，事实证明，批改一班学生（四十人左右）的语文试卷，三个小时内改完，很难做到，特别焦虑，批改时容易出错。于是，我记录了几次批改试卷的时间，仔细观察，发现五个小时，是最理想的时间期限。于是，我就把”五小时改完试卷“做为标准。这样一来，果然都能在五个小时左右改完，效率与质量双保障，基本上摆脱了拖延。
③还债般量化，减法思考。
大目标，要切割成小目标，按时间进程制定一系列的具体目标，并采用做减法这种可量化的方式来监督自己按时完成。为什么要用减法而不用加法呢?
如果你向亲友借了一笔钱，你肯定会想办法尽快还清，但如果让你存下这样一笔钱，就困难多了。这是因为如果不还款，就要面临被催债的痛苦，人更倾向于先从痛苦中逃离，其次才是追求快乐，也就是做减法的动机比做加法的动机更强烈。
例如我参加了100天读33本书的打卡活动。我就告诉自己现在欠了33本书，100天内需读完，每天至少读上50页，并通过打卡来减少“欠债”。通过这个方法，我几乎能按时完成阅读量。
生活中很多事情，无法像写读书、存款这样直接量化，那就把它间接量化。每项工作的总量设置为负数，例如—100，然后每完成一个小目标，就还清了10，一直到全部还清为止。
相比于做加法，用减法思考，更容易让人全力以赴，减少拖延。活用这种心理，可以帮助我们有效地避免拖延。
拖延是把时间拉长，本质上是在稀释自己的人生。 要找准拖延的病因，然后对症下药，才能药到“病"除。
说穿了，要与拖延说再见，唯有行动。
