每年的七月，都是高考状元占据头条的时候。一边是烈火烹油、鲜花着锦，而另一边呢？
武汉一名妇女自杀，留下遗言说“我对不起你们。”她的女儿今年参加高考，因为过于关心，妈妈亲自为女儿填报了志愿，没想到竟然填错了，本可以上更好的学校，这下全泡汤了。
“上差一点的学校，那就是耽误孩子一辈子”，愧疚的妈妈因此结束了自己的生命；
一对分别为16岁、13岁的堂姐妹，平时在班里成绩中等，这次期末考试不理想，姐姐被老师“谈话”。俩人越想越伤心，相约跳崖自杀。妹妹因为悬崖太高没敢跳，姐姐跳下去受了重伤。
网友评论，“连死都不怕，还怕成绩不好？！”
为了中考体育拿高分，很多家长让孩子吃兴奋剂，“现在如果不拼一把，将来没机会了”，被发现以后家长不以为而然地说，“能有啥副作用，等上高中再补”；
一男孩的手机被父亲夺走扔到楼下，这个孩子也跟着跳了下去…父亲哭得撕心裂肺，旁边却有人冷冷地说，好糊涂的孩子，好糊涂的爸爸。
那他们为何会如此“糊涂”呢？
01 为什么现代人更容易焦虑
根据世界卫生组织的统计，人群中焦虑症的终身患病率为13.6-28.8%；来自美国心理学家协会（APA）2000年的数据，患有焦虑障碍的病人，如果不考虑各种不同焦虑病症重叠的话，已经超过人群的三分之一。
为什么现代人这么容易焦虑？
原始人面对压力的时候，会做出“战斗或者逃跑”的反应，这种反应虽然也很容易被树下的某种响声唤起，但不会保持长时间的激活。
现代人虽然不像原始人那样有生存危险，但出于恐惧的本能，还是更关注负面信息，而信息时代又很方便获得大量的危险信号。
比如说前几天保姆烧死女主人和三个孩子，我们一听说大脑就开始飞速旋转：怎么防范保姆、保证安全？以后还能不能雇保姆了？物业可靠吗？
过几天我们看到，留学生被变态杀人狂绑架、下落不明，我们又要琢磨，外国怎么那么不安全？还能不能送孩子去留学了？
家有女儿的母亲这时看到了一篇文章，“自我保全是你的终生必修课”，里面是非常详细的安全攻略。可惜看完并不觉得安心，反而变得更担心，甚至想女儿最好还是待在家里哪都别去了。
这么多的危险信息，搞得人们总是非常紧张，很容易就反应过度。反应过度的根本原因，其实是要面对的威胁太多，把威胁不必要地放大了。
不同于原始人，现代人持续被应激反应干扰着。就说高考这件事吧，警戒系统恨不得从小学就开启，然后一直都不关闭。
长期处于这种警戒激活状态，就像埋了一颗炸弹，根本无法预料到底是抢走手机这种小事还是别的什么，就能随时引发大爆炸。
另外，除了信息爆炸以外，这个时代还带有浓厚的功利主义色彩，像原始人那样只保持温饱我们是不可能满足的。
对成功的过度宣传，经常让我们感到自己还不够好，生出比较心，执着于完美主义。
02 抬高和贬低，都很扭曲
小男人上小学的时候，我就怕参加家长会。只要一散会，好多家长都耷拉着脑袋出来，也包括我。
重点小学的老师是很有素质的，她们不会点名批评谁，只有表扬。
可是当你看到学霸一丝不苟的作业本，听到学霸家长如何投入的事迹，“不够好”的家长和孩子，会更自觉、更“努力”地鄙视自己。
也许你内心强大，不怕比较，可如果天天如此呢？
总有人告诉你，别人那样更好，你不好是因为努力不够，而且说话的人就是权威、专家、甚至整个社会，会不会改变你不够坚定的认知，让你也“糊涂”起来？
对“成功者”的过度赞扬，从来都隐含着对“失败者”的极度蔑视。持续高强度的比较和评判，完全可能变成一把把无形的利刃。
人生还长，对一次考试（即便是高考）就被抬上天的“成功者”来说，也未必就是一件好事。
在抬高和贬低之中，没有事实，只有扭曲的认知。
03 高考承载不了那么大的意义
重视状元，古来有之。
中国人的四大喜事，最后一句也是最重头的，就是“金榜题名时”。科举殿试第一名叫状元，依次是“榜眼”和“探花”，这都是要骑着马、带着花，四处去炫耀的。
打从“状元”这个词一出现，“状元热”基本就已经开始了。范进只是中了举人而已，当场就发疯了，因为即便是举人也可以改变阶层了。
千年已过去，现在又是一种什么状况？
作为广东省实验中学的一名物理教师，余乃明可能是最平凡的全省状元了。39年前《广州日报》报道了他，从此“状元”这个头衔伴随了他几十年。
从1977年恢复高考至今，每过10年，他都被媒体“揪”出来，“炒一炒”。
一到高考整个社会都如临大敌，数十年如一日高调宣传“状元”，这种社会气氛到底能有多大的正面意义？和科举时代相比，我们的心态真的进步了吗？
高速发展的社会已经造成了巨大的个体差异，由此带来的压力，每个人都躲不开。
有的人是自己去透支体力、过度工作试图去改变，而有的人则是对孩子提出苛刻的要求，让高考承载过多的压力；还有人感到，再怎么努力也无法成功，干脆放弃。
这些都会加重我们的焦虑。
其实理性思考一下，比起科举，高考这个节点的意义已经降低了很多，因为现代社会选择的机会更多、未来可以改变的也更多了。
上了大学还可以换专业，考研，甚至出国；不上大学也可以上职高，学一门技术，就业之后还可以自修、在职学习等等，比古代一考定终身好得太多了。
再说人类的寿命也变长，未来如何不在这一时。
但有人还是把高考当做科举一样对待，硬要高考承担全部“阶层改变”、“人生”或是“未来”这么巨大的责任，不能不说是一种落后、扭曲的认知。
很多悲剧的产生，根源就是这些扭曲的认知。
04 四种扭曲认知的模型
现代心理学认为焦虑反映了认知因素和生物学因素的结合，认知因素主要体现在错误归因和认知扭曲上。
比如说“报错志愿”代表“一辈子完了”，这就是一个错误归因，这种归因方式引发了过度的愧疚。
认知科学先驱阿朗·贝克认为，引发痛苦情绪的认知扭曲有四种基本的类型。
（1）选择性概括
人们会忽视能证明他们能力的证据，而选择性概括揭露他们缺点的部分经历，也就是看缺点，不看优点。
比如：自杀的妈妈完全不记得曾为女儿付出那么多，而只在意高考填错志愿这一件事，认定自己对不起女儿。
（2）过度泛化
就是从一些孤立的经验中过度泛化到全部。比如，因为一次考试成绩不好，就认为自己再也考不好了。
（3）夸大
人们可能会放大不幸事件的重要性。比如，孩子沉迷游戏就是吸毒，没救了。
（4）绝对化思维。
没有灰色地带，非黑即白，非对即错。比如，快乐教育就等于不努力；考不上大学就是无能；不完美，就是失败。
这四种扭曲的认知模型，在“主流”教育观里都有很深的体现，然后又内化到父母们的认知中去，造就一个又一个“糊涂”的父母和孩子。
05 改变焦虑，从改变认知开始
那么，如何改变这些认知模式呢？
认知行为疗法（CBT）是治疗焦虑和抑郁比较有效的方法之一，它的关键是识别和矫正那些会导致情绪问题的消极认知。
其中有一种策略，是记录由负性事件引起的想法和情绪反应之间的关系。
比如，当你看到孩子玩手机就很生气的时候，能不能再深入想一下，究竟为什么你会气成这样？
你是否认为，孩子一玩手机，学习成绩就一定会下降；学习成绩不好，就意味着他前途堪忧，变成一无是处的孩子？
当你发现这种想法几乎具备了上述四种认知扭曲（选择性概括、过度泛化、扩大、绝对化思维）的全部特点时，你也许就会意识到，这真的是小题大做了，事实上并不需要过分担心。
焦虑其实就是一种把威胁放大后的弥散性恐惧，它的关注点放在了对未来的担忧和认为自己没办法解决的问题上。
在这种过度恐惧的状态下，人们常常会感到绝望而做出过激的行为；而当你能够清醒地认识到这一点，并把注意力拉回到眼前的、具体的、可以改变的问题上，就不会那么惶恐了。
理清事和人、情绪和想法、现在和将来之间的联系，改变错误的因果关系执念，深入觉察和反复训练，就有可能逐步改变认知。
而改变认知，是改变焦虑的第一步。焦虑不是你的错，但不想被焦虑困扰，却只能靠你自己。
人的最大优势，就是可以不断成长。无论是对孩子还是对父母来说，高考之后，人生可能才刚刚开始，现在说一辈子未免太早。
愿每一个家长和孩子，都能保持清醒的认知，不苛责、不绝望，勇敢地活下去。
·End·
作者 | 八段锦，心理科普作者+建筑师，已出版两本心理学专著。转载须授权，如果觉得有用请点赞支持~
