开课前的状态：最近两年越发觉得自己在处理关系的方式方法上有种说不清楚的无奈和无助。感受到身边有很多资源和机会可就是抓不住，家庭关系上虽然我尽力在维护可总有很多无奈，也真的没办法做到全然接受。我没有任何预设和钻牛角尖(我知道生活不如意十有八九)可我心里有个声音，我不想要现在这样的方式生活(憋屈的生活着，忍让着，被动的活着)，而外人眼中的我是多金的，年轻的，有钱的，有个幸福家庭的，我承认这些我都有，但我也都没有，呵呵！
我们来看看什么是创伤：
回想我们还是受精卵的时候，精子需要冲破卵子才能成为一个胎细胞，而这种冲破必定伴随着上亿精子的阵亡。生命的本质就是创伤！
痛——事件后形成的模式
苦——即创伤(事件中留下的)
以上两个因素也是人际关系中的一种模式
学习的目的：我希望可以通过学习给到自己一些启示，因为我知道不是我学习了课程我就会变成另一个人，而是通过学习能提示到自己看不到的一面，从而帮助自己成长。我希望未来我能看到自己的资源在哪里。能够帮助我看到关系层面我卡在哪里，怎样帮助自己突破那种无言的束缚。
状态：紧张，担忧，失眠，恐惧，焦虑，期待…
第一天课程：
体验活动：关于脑身心关系的练习：(小组一共六人)，一个当事人，描述一个现在与自己有关的一段关系(可以是和自己，伴侣，家人，朋友)
练习中的呈现：
生活中的我是这样的状态没有错，因为我不知道怎样去和先生相处，很多时候其他关系中我也不知道该如何做，这是一直困扰我的地方。
而当我们遇到问题(威胁)时的情绪反应通常也是最原始的情绪能量：如下图所示！
1.逃跑——恐惧
2.对抗——愤怒
3.隔绝——麻木
4.沉溺
面对情绪时我们可以怎样做？
1.识别情绪(身体感受)
如：某某(愤怒)情绪我看见你了，我忽视你很久了。
2.欢迎你，你每次来我都把你按回去，通常我不知道你什么时候会来。现在当我胸闷我知道你来了，你想告诉我什么呢？我知道你每次来都想告诉我什么，可我不知道，你能告诉我吗？(身体是能听懂我们说话的，只要你相信)
3.我感觉到你在我的胸口，一圈一圈的环绕。(对身体部位说话，描述情绪的形状，颜色等)
这样的练习让我发现，原来身体真的可以理解我们说的话，并且在你看到它后，它会慢慢散去，得以让自己重新回复平静。
当天课程结束我去找知圜老师，因为我发现我做任何练习活动小腹的疼痛都在。
第二天课程：动态静心练习
1.(开始就是有伴奏音乐)在第一和环节里我注意力在呼吸上，呼吸是为了不让自己上脑去想，让身体里积压的情绪自然而然的流出。2.当我体力透支我的情绪随之而来，我开始大吼，发怒，用提前准备好的报纸棒敲打地面，我脑中和心中对自己的不满，对他人的不满，在这一刻全部爆发，我看到那个对自我的不满情绪在暴涨(我听到我骂自己和骂他人的声音)对过去发生过的关系中作为受害者的我的愤怒与悲伤，嘶声力竭的在这一刻里发泄着。3.将体内的情绪垃圾发泄完，需要给自己的身体注入能量，这能量在于天地间，不断的弹跳使得我吸收到大地的力量，为未来的自己注入新的能量和期许。4.当音乐停止，让身体保持在现有姿势，感受身体的感觉。5.当音乐再次想起，我们会根据音乐自由舞动，这一刻是根据律动自由摆动，我发现我的身体会跟着音乐摆动，而体内似乎有什么如流水般引导我去往各个方向。我脑中开始出现画面，有一个射光灯打在一个子宫里，子宫里是透明黄色，正中央是一个肉色的胚胎(我知道那是我自己).射灯照射着这个黄色的子宫，外部结实严密包裹，内层网状笼罩，那个小胚胎安全的在中央。射灯照在子宫上半部分是显示呈透明黄色，而下半部分确是黑色的，有一种只能转半圈的感觉，很堵。此刻我身体的腹部开始不适，开始疼痛。我把注意力放在疼痛的位置，并且在心中描述这种感觉，过了一会，脑中的那半边黑色渐渐通了，一圈都变成了透明黄，我看到胚胎在中央旋转。我在心中描述着这种感觉，慢慢的透明黄变成了淡粉色，子宫开始顺时针有流动感，腹部开始涨热起来，我觉得体内有一股暖流在涌动，却不知去向哪里。感觉腰部不受重开始有压迫感，尾椎骨有一股力量在下坠，我顺势坐在地上，可这股热流还是找不到出口的感觉，我平躺在地上，感觉到腹部的热流想要通过四肢散发出去。我抬起臀部，伸开双臂，让这股热流顺势就过腹部，胸腔，肩胛骨，喉咙，上臂到手指最后到头顶。这股热流散去后，我又感觉到脚下有一股热流从脚底上窜，我顺势让其流过小腿，膝盖，大腿，盆骨，小腹直至头顶，这股热流持续了很久大概20几分钟后，我感觉尾椎骨有力量在下坠，顺势将身体放平，让体内气流慢慢散去。这种感觉有如出生。当音乐停止，老师让睁开眼睛，我睁开眼后感觉世界是新的，我笑了。工作人员雨奇帮我盖了一条红色的毯子，因为筋疲力竭我没有说话，但红色让我觉得很温暖。然后我就晕了过去，不知过了多久我突然醒来，发现练习结束了。有种很轻盈的感觉，告诉这个世界我很好！
当晚我睡眠特别不好，浑身疼痛。我能感受到从颈椎到尾椎骨由上而下的螺旋式气流而产生的疼痛，两种对流的感觉。我接受这种疼痛，和它呆在一起，虽然没有让疼痛缓解，但我相信我的身体已经开始觉醒。我也相信后面的内容可以帮助我找到答案。
次日早上我的身体还是有疼痛，怎么坐着都是不舒服的。因为练习活动需要给到搭档支持，我忘记了疼痛感。一心放在支持对方上，看到对方身体的冰冻状态，想要帮她解冻的心情，和真正的给予她力量，让她感觉到自己是可以的。从给对方做支持者我一直确信她可以更好，并在整个过程中给予她祝福。我在支持伙伴的过程中感受到了无力，阻力，无连接，没办法与队友同频，这种感觉让我焦虑，我调整了下心态，重新开始。我看到队友身体的变化，给着她能量的支持和真心的祝福，我能感受到她身体冰冷的地方在哪里，应该怎样去帮助她。我感受到她膝盖骨的寒气，和腰部的无力。在这两个部位我用手给予她力量的支撑和能量的传递。我甚至有那么一刻觉得自己支撑不住她，我用两只脚稳稳的站住，感受着大地传给我的能量，那感觉像是有一股热量从脚底升致全身到上肢传入她的体内。然后慢慢的我发现这种信息她的身体像是能感知到一样，我感受到她身体开始动，慢慢的跟着身体流一步步找到她自己的需求。活动结束，我从中得到滋养，午饭后好好睡了一下。
支持互换(下午)我经历了三个阶段
对抗——接纳——滋养！
同样的方式，换我做当事人练习—动态静心
刚开始从呼吸环节，我努力的呼吸着，注意力在呼吸上，稍有走脑我都提醒自己回到呼吸上来(对于一个经常容易走脑思考的人来说做到这点并不容易，不走脑是需要练习的)。几分钟后我开始有窒息感，然后就是伴随着咳嗽声的轻吐，紧接着情绪出来了。。。我开始流泪，感觉很委屈。我感受到同伴的支持和祝福，也感受到身体的变化。可现在想想特别的奇怪，其实身体有自己的节奏。伴随着上诉状态大概两三次，我开始感觉到我的身体越来越麻木，从脚底到盆骨网上到脖子，我有窒息感，而且很长时间内这种窒息感都在。我的身体开始翘起，曲膝盖平躺的身体，从臀部开始翘起，因为我能感觉到身体里有很强的两股力量在打架(从尾椎骨到颈椎骨，呈螺旋状旋转)我开始觉得自己支撑不住这种力量，我开始求助同伴，我感觉到身体里有力量顺着我抬起的这个姿势顺势下走，我觉得我的头支撑不住我的身体，这时我的身体下面多了两个人支撑我的身体，我感觉到胃部有东西要吐出，然后同伴帮我清理掉了。身体里的能量流持续了很久，我开始和这种能量流的感觉呆在一起，慢慢感受他们在我的体内流动，过了不知多久这种感觉从喉咙处通过特别大的吼声散发出来，然后从肩部到手指头，手指头像过电般(以前我从不知道什么是过电般)持续了一会变为麻木又到慢慢恢复知觉。我整个身体都特别的僵硬，我开始和自己的意识对话：我感觉到自己的身体从脚部到脖颈都是麻木的，我感觉自己的腹部热热的，这种热开始散发到身体各个部位，我感觉到脚底开始网上到小腿呈螺旋状的两股力量在对抗，似乎一冷一热，然后到我的腹部，慢慢变成热，旋转式的热。这种状态也是持续了很久，直到我脑子里有个声音说：不能被这样束缚住，你要挣脱出来，靠你自己的力量，可我明显感觉到我自己的力量不足以挣脱这种束缚，我开始在内心深处求助：我过世的亲人(我的父亲，奶奶。小姨。。还有我流失的孩子们，我需要你们赐予我力量，我要更好的活着，带着你们的祝福我可以活的更好)慢慢的我腹部的热量开始快速蔓延到我身体各个部位。首先解冻的是上半身到手指开始恢复知觉，并轻松下来。可在臀部底端我感受到很大的冷气，我需要些支持和帮助，我听到有助教在问我，你身体的感受是怎样的？你需要帮助吗？我脑中只有一个想法，我是当事人我可以的。我说我需要有个人把手放在我海底轮的位置上，可第一次放在这我觉得位置不对(我感觉到这个人不好意思放在我骶骨位置，于是我说，请将整个手掌放上去我感受不到你的能量)到现在我仍然不知道给予我这个支持的人是助教还是。。可那会我感觉到从海底轮到顶轮的颜色开始出现在脑海，我感觉到上半身的通透。曾经我描述的螺旋感力量没有了，特别轻松。慢慢的我的手可以放在腹部，腹部的热量传至我的上半身。但我很快感觉到腿部有很快的能量流在窜(对，就是这个词)我和助教说，我身体下可以出来一个人，但我目前还需要一个人支撑我的下半身，而且这股力量需要帮我把脚太高，直至我觉得的高度，就是这样，这股力量也是伴随着我的长呼而从脚底流出。然后就是脚底麻木，冰凉，有人把我的袜子拖掉，把两只手放在我的脚底给与我能量的支持，慢慢的我感受到脚部有了知觉，小腿也开始缓解，但膝盖处在脑海中有两块正方形的冰块，我看着冰块。然后把注意力放在腹部，慢慢的脑海中的冰块在融化，直到膝盖也开始觉得有知觉到有能量的流动。我开始可以让身下的人出来，让我的身体平躺下，我感觉整个身体的毛孔都打开了，是通透的。这种感觉在我生孩子，孩子落地的时候出现过，但那时的我是虚弱无力的。而此刻的我确是感觉感觉含量爆棚的，体内除了热还是热。练习接近尾声，音乐停止，我听到老师让我们摘下眼罩，我慢慢睁开眼睛，发现我眼前的环境竟如此美好，干净有力量，我笑了。我感觉到有微风吹过，有点冷，同伴拿来薄毯子，我还是冷，她拿来大被子，盖住我，留了喘息的空间，我在这样充满热量的空间里，觉得踏实和幸福。直到我愿意出来了，整个人感觉都不一样了。
当晚回到家，睡得很安稳，孩子在旁边似乎感应到了一样，她也睡得很安稳，一整夜没有哭闹。直至第二天清晨，我都没有身体疼痛等感觉。
第四天：我上课迟到了，因为起晚了，也因为堵车。可我发现我并不焦虑和不安了，我享受生命活在当下的那个感觉，实实在在的觉得自己脚踩在地上。沉着和踏实！
上午的活动，每人画三幅画，跟随自己的感觉画即可
每个人画旁边有9张纸条，用来留给他人看过画后留下自己的感受用的
通过顺时针看不同人的画，感受画，留下对画的感受。这个环节让我看到每个人身上都具备不同的优势和资源，只要你愿意看到。
在我未经修改过的画旁边，有几个词语让我觉得愤怒和不解。例如：恶心和晕。后来我想了一下，我是不接受我曾经的过往，带有评判自己的活到现在，觉得自己这不行那不行。晕，是我经常走脑，很多事其实更应该遵从内心的声音和感受加外在的事实，而我经常会被对方的一些语言所蒙蔽而晕。
下面这个环节被称作：神来之笔环节
大家可以给别人的画加上你觉得适合的东西和修改。
而这三幅图我把它们拼在一起如果再画三福一样的就是一个彩虹圈也就是脉轮图，也是我将散发的能量。看到这个我就觉得浑身是力量。
活动练习：
当天下午做关于界限感的练习(两两一组)一方感受，一方对对方说“不”并伴有双手推出去阻止对方的一个动作。从这个活动中我明显感觉到自己只守住自己的界限，不让人越过，我也不踏出去破坏别人的界限。同样这样的死守并没有帮助到我，我需要灵魂些面对界限。而怎样从丹田发出这个“不”的声音也是我后面生活中要做的功课。
课程结束小组致谢及回顾四天的学习，每个人抽一张卡片。
面对即将结束的课程，你的内心需求是怎样的？我就不翻开此牌了！
这是四天课程的复盘，用我自己的方式呈现。(因为课程多数实操，文字记录纯属课后思路整理)欢迎其他同学补充！也会有看不懂的人，没关系，谢谢你们的见证！
