第一个问题:有没有必要专注于当前在做的事情?
是一道选择题,需要对正在做的事情进行评估:是否意义重大、最有价值、真正值得关注?如果答案是Yes,那就专心致志地做下去,把那些分心元素屏蔽掉。比如安排专门的时间听那些重要的、有价值的音频课,洗漱或开车时听点别的。我们得学会对不同事情的重要性进行排序,专注于那些最有价值、意义重大的事情。
第二个问题:如何减少环境中的干扰因素?
我们周围的环境越来越喧闹,比如开放式的办公环境,比如大量的突发会议,比如微信、电子邮件等各种信息的干扰,把我们的注意力分割得支离破碎。这就是“注意力损耗”,它不仅降低我们的工作效率,而且让我们身心疲惫,厌倦、排斥和抗拒工作和生活。这种情绪在心理学上被称为“职业耗竭”。
因此,我们要像爱护身体一样爱护自己的专注力。比如尽可能安排一个安静的学习、办公环境,比如要对他人不合理的要求勇敢说不,比如适时地关闭微信群、电子邮件的提醒功能,甚至关闭手机,让自己有一个大段的专注时间。
第三个问题:如何让自己的心静下来、专注当下?
心理学中把那些纷乱的念头称为“游忠, 1四处油达、创处,没有目标也无法聚焦。哈佛医学院的研究表明,游思太多绝非好事,它会让我们陷入抑郁、暴躁等负面情绪。
那么,我们该怎么控制思绪、减少游思呢?古老的东方智慧能给我们提供帮助,比如打坐、站桩、瑜伽等,都是控制情绪的修行手段。此外体育锻炼也能达到同样的效果,比如跑步、骑车等等。