拖延症貌似已经成为一个时代病,似乎每个人都有点拖延症的症状,最重要的是,我们明明知道自己在拖延,却没有办法停止拖延,立刻投身于工作学习中,而是一遍一遍的埋怨自己,责骂自己,一遍遍的刷着网页,逛着淘宝。
《拖延症再见》是知乎上大神写的,也归属于《盐》系列中,这本书真的很短,我一天不到就读完了,但虽然短,却讲的很透彻,从拖延症的产生到进化,再到我们面对拖延症的种种状态,以及Say Goodbye to 拖延症的方法,都讲到了,具有很强的针对性和指导性。
作者首先提出一个新的观点,那就是面对拖延症,不要试图去打倒他,彻底摧毁他,而是要去正视他,甚至和他做朋友。就如同国外那个“白熊”实验,你越是不想想白熊,白熊越是要以各种姿态出现在你的脑海里,来干扰你的思维,拖延症一样,作为一种心理症状,你越是试图去彻底摆脱他不想他,他就越是要出现在你的生活中,而且他的出现常常会让你更加烦躁,更加焦虑,然后,更加拖延。
针对如何去面对拖延症,如何与他更好的相处,乃至与他告别,作者提出十条原则:
原则一:发挥梦想的力量
梦想的力量是一种很伟大的力量,它能推动着人们不断奋斗,不断创新,促使人们为之拼搏奋斗。而拖延症恰好就是我们实现梦想路途中的绊脚石,它的存在有时会让我们忘记为什么出发,我们要去哪,但实现梦想本身就是一个浩大的工程,不是一蹴而就的工作,它允许失败与挫折。与拖延症抗衡就像一场战役,如果你连为什么要胜利,胜利能得到什么都不知道,那么你也就无法得到胜利。有了梦想有了目标,就让我们有了努力的方向,当拖延症前来阻挠时,我们就有了与之战斗的方向。
原则二:觉察而非控制
控制就如同那个“白熊”实验,想要控制自己的心理,自己的思想,实在是太难了,很多东西需要顺其自然,当拖延症到来,我们不能一味的抵抗排斥,而是要勇敢正视,提醒自己拖延症带来的弊端,提醒自己前进的目标和梦想,一点一点的找回自己的方向和状态。
原则三:自我激励而非自我谴责
这点我深有体会,每次拖延症犯了后,我就在心中骂自己,埋怨自己这么废物,这么不努力,总之一切不好的词语都会用上,但是结果呢,让自己更加烦躁,感觉要气爆了一样,选择靠抽烟缓解压力,伤心还伤身!这样更加难以转入学习或工作的状态中来,形成一个恶心循环。作者提出自我激励,就如同把自己当作一个小孩一样,多用鼓励代替责骂,让自己从心情的改善开始一步步的转回应有的状态。
原则四:和自己谈判
看到这,我越发觉得作者对待拖延症,就如同一个慈爱的母亲对待一个调皮的孩子,没有责骂与惩罚,而是在不违背原则的前提下,用鼓励与爱来指引孩子走上正途,我突然觉得这就是这本书的中心,也是对待拖延症的最好方法,后面的原则都是围绕这个来展开的,也就没有解释的必要了。
还是把最后六个原则列出来吧,或许其他人看到会有其他的观点。
原则五:目标和计划
原则六:GTD (Get Things Done)
原则七:积极拖延
原则八:和他人建立联系
原则九:设想未来
原则十:冥想、运动和睡眠