（一）建立社会联系
对于第一次奔赴国外定居或学习的人来说，尽早与当地人建立社会关系是十分重要的。归属感是人类的基本需求之一，在遇到困难时有社会支持有助于你更快地适应新生活。对于留学生来说，第一年积极参与学校社团，打造自己的社交圈是非常重要的。
（二）发展你的“大学知识”
当遇到困难时，积极求助，因为这个社会中总是有愿意帮助别人的好心人。对于留学生来说，不要害怕求助你的导师，也不要放过社区和学校提供的学习机会，充实自己，学会科学地管理时间。
（三）关注时间
就如前面第6章提到的，不同文化的人对时间观念是不同的，所以人们需要学习所处环境的文化规则和文化习俗，以及对时间的观念。
（四）学会说和写当地的语言
有一些认知神经科学家认为，保持大脑活跃的最好办法就是去学习一门新的语言。学写当地语言还可以帮助你适应当地文化，建立当地的社交联系。
（五）坚持超越障碍
虽然这很艰难，但是他们如果想要在新的环境下生存下来，就必须要坚持，积极调节自己的焦虑和恐慌，早日走出拖延。
（六）跟家庭保持联系
家庭在任何时候都是人们心灵的港湾，因此与家庭的联系是让一个人变强大的重要力量。
（七）考虑约见治疗师
如果拖延已经严重影响到个人的工作和生活了，考虑去约见治疗师吧。也许在很多人原有的文化中，寻求心理医生的帮助是不太被接受的，但是请相信科学的力量，它可以让问题得到改善。
关键词：
注意力缺陷，文化适应，跟拖延者谈判
要点：
1.患注意力缺陷紊乱和执行功能障碍的个体在自我约束控制方面出现了问题，难以控制冲动和干扰，正是引起拖延的主要因素。
2.对于注意力缺陷和执行功能障碍的患者来说，执行提示点（一个自身之外某些东西，能够提示你应该在什么时候什么地方干什么）非常关键，它还是让拖延者选择逃避的节点。
3.在文化转换的过程中，面临着巨大的文化转变，转变涉及复杂的心理、社会和情感经验，一些人无法适应这样的挑战，最后采取拖延和回避的方式来处理这些让他们感到苦恼和不适的经验。
思考与实践：
1.假如你从一个文化环境搬到另一个文化环境，可能会有一些特殊的压力导致你产生拖延。在文化转换的过程中，人们可能从一个国家移居至另一个国家，也可能从一个经济阶层或教育阶层转变到另一个阶层，比如那些在家族中第一个考入大学的大学生，他们就面临着巨大的文化转变。试想下，在你的生活经历中是否有过这样的经历呢？它对你产生了什么影响呢？
2.你身边是否也有拖延者，你是怎样与他们相处的呢？期间你遇到过什么困难？学完本章后，你觉得应该如何与他们相处呢？
