提高你的代谢率可以帮助你减肥。

然而，市场上大多数“燃烧脂肪”的补品要么是不安全的，要么是无效的，要么是两者兼而有之。

幸运的是，一些天然食品和饮料已经被证明可以增加你的新陈代谢，促进脂肪的流失。

盘点出一份健康的日常食物清单是必须的，下面列举5大食物

1、乳清蛋白

蛋白粉在一个白色的碗里

乳清蛋白非常令人印象深刻。

它被证明可以促进肌肉的生长和运动结合，并且可以在减肥过程中帮助保持肌肉。

此外，乳清蛋白似乎比其他蛋白质更有效抑制食欲。

这是因为它刺激了诸如PYY和glp-1等“丰满荷尔蒙”的释放，在很大程度上。

一项研究让22名男性在4天内饮用不同的蛋白质饮料。

与其他的蛋白质饮料相比，他们在喝乳清蛋白饮料后的下一餐中所摄取的热量要低得多，并且在接下来的一餐中所摄入的热量要少得多。

此外，乳清似乎能促进脂肪燃烧，促进瘦人和超重或肥胖人群的减肥。

在一项对23名健康成年人的研究中，发现一份乳清蛋白粉可以增加代谢率和脂肪燃烧，而不是酪蛋白或大豆蛋白餐。

乳清蛋白奶昔是一种快速膳食或零食选择，它可以促进脂肪的流失，并有助于改善你的身体结构。

概述:乳清蛋白似乎能促进肌肉生长，减少食欲，增加饱腹感，比其他蛋白质更有效地促进新陈代谢。

2、苹果醋

苹果醋是一种古老的民间疗法，具有以证据为基础的健康益处。

它被认为降低了糖尿病患者的食欲，降低了血糖和胰岛素水平。

更重要的是，醋的主要成分，醋酸，在一些动物研究中被发现增加脂肪燃烧和减少腹部脂肪的储存。

虽然没有多少关于醋对人体脂肪损失的研究，但一项研究的结果还是相当鼓舞人心的。

在这项研究中，144名肥胖的男性在12周内每天增加2汤匙的醋，减少了3.7磅(1.7公斤)，而身体脂肪减少了0.9%。

在你的饮食中加入苹果醋可以帮助你减肥。

从每天1茶匙的水开始，逐渐每天增加1-2汤匙，以减少潜在的消化不适。

简介:苹果醋可能有助于抑制食欲，促进腹部脂肪的减少，降低血糖和胰岛素水平。

3、辣椒

新鲜的多彩辣椒

辣椒不仅仅是给你的食物增加热量。

它们含有辣椒，一种强大的抗氧化剂，可以减少炎症并保护你的细胞免受伤害。

此外，研究表明，辣椒中的另一种抗氧化剂——辣椒素可以通过促进饱腹和防止暴饮暴食来帮助你达到和保持健康的体重。

此外，这些化合物还可以帮助你燃烧更多的卡路里，减少体内脂肪。

在一项对19名健康成年人的研究中，当热量摄入被限制在20%的时候，辣椒素被发现可以抵消代谢率的下降，而代谢率通常会随着热量的减少而减少。

一项对20项研究的大型综述得出结论，服用辣椒素有助于降低食欲，并能增加每天约50卡路里的热量。

你可以考虑每周吃几次辣椒或用红辣椒粉来调味。

总结:人们发现辣椒中的化合物可以减少炎症，帮助控制饥饿感，提高代谢率。

4、乌龙茶

乌龙茶是你能喝的最健康的饮料之一

尽管绿茶的压力比绿茶少，但由于咖啡因和儿茶素的含量，它有许多相同的健康益处。

一项对多项研究的回顾发现，儿茶素和茶中的咖啡因在茶中所含的热量平均每天增加了102卡路里，平均。

对男性和女性进行的小规模研究表明，喝乌龙茶可以提高代谢率，促进减肥。

更重要的是，一项研究发现，乌龙茶增加了热量的燃烧量，是绿茶的两倍。

每天喝几杯绿茶、乌龙茶或两者结合，可能会促进脂肪的流失，并提供其他有益健康的效果。

总结:乌龙茶含有咖啡因和儿茶素，两者都被发现能提高代谢率，促进脂肪的流失。

4、全脂的希腊酸奶

瓶子里的希腊酸奶

蓝碗里的希腊酸奶

全脂的希腊酸奶非常有营养。

首先，它是蛋白质、钾和钙的极好来源。

研究表明，高蛋白的乳制品可以增加脂肪的流失，在减肥过程中保护肌肉，让你感到饱足感和饱足感。

此外，含有益生菌的酸奶有助于保持肠道健康，并可减少肠道易激综合症的症状，如便秘和胀气。

根据一项对18项研究的研究，全脂肪的希腊酸奶还含有共轭亚油酸，这似乎促进了超重和肥胖人群的减肥和脂肪燃烧。

定期食用希腊酸奶可能会给健康带来很多好处。

但是，一定要选择普通的全脂肪的希腊酸奶，因为脱脂和低脂的乳制品含有很少的共轭亚油酸。

总结:全脂的希腊酸奶可能增加脂肪燃烧，降低食欲，在减肥过程中保护肌肉群，改善肠道健康。

5、橄榄油

橄榄油是地球上最健康的脂肪之一。

橄榄油已经被证明可以降低甘油三酯，增加高密度脂蛋白胆固醇，并刺激释放glp-1，这是一种能帮助你保持饱足的荷尔蒙。

更有甚者，一些研究表明橄榄油可以提高代谢率，促进脂肪流失。

在一项对12名患有腹部肥胖的绝经后妇女进行的一项小型研究中，食用特级初榨橄榄油作为一餐的一部分，显著增加了女性在几个小时内消耗的热量。

在你的日常饮食中加入橄榄油，在你的沙拉上滴几汤匙，或者把它加到煮熟的食物上。

总结:橄榄油似乎可以降低心脏病的风险，促进饱腹感，提高新陈代谢率。

结语

结语：

尽管某些补充剂制造商可能会建议，但没有一种安全的“神奇药丸”可以帮助你每天燃烧数百卡路里的热量。

然而，一些食物和饮料可能会适度地增加你的代谢率，除了提供其他的健康益处。

在你的日常饮食中，包括其中的一些，可能会产生最终导致减肥和整体健康的效果。