腹大腰粗，一般属于肥胖引起的腰腹部有赘肉，需要控制饮食，加强锻炼。饭后不宜久坐，忌食油腻，高脂肪，高热量食物。增加运动。
开始减肥的小伙伴，会有这样的困扰，即使有定期运动的习惯,每个礼拜要运动一次到两次,可因为是上班族,总要在早晨运动之后就去上班,一坐就是一整天,然后会发现小腹和侧腰部位很容易堆积脂肪,无论早上怎么运动都不容易甩掉赞肉。
养成定期运动的习惯当然非常好,如果不运动,想必我们会更容易发胖。很多阳光男孩像上述的一样有着小腹跟侧腰部位的困扰。
阳光男孩喜欢在海滩冲浪,喜欢在阳光下释放健康,坚持下来容易练出完美的六块腹肌,可是侧腰的两块脂肪却厚厚的,甩不走,被大家戏称为“爱的把手”。
如果非要立竿见影,建议依靠溶脂或者抽脂技术,这样要瘦哪里就瘦哪里,可以很明显地让肥肉消下去但是,可能有一些人不太敢接受这样有微创侵入性治疗,又希望这些地方能瘦,所以,要跟大家讲一个健康的观念。
2012年某医学研究表明,如果一个人有运动的习惯,但是运动完以后在办公室坐一整天,对健康也是不好的。
研究发现,为这些人抽血化验发炎的指数或者胰岛素的抗性,很奇怪的是这些人虽然平时有运动,却跟肥胖的人一样，胰岛素抗性更高，身体也存在一种慢性发炎的状态。
其实，久坐对健康是不好的。
建议大家尽量做到每周一到两次的运动，如果条件允许，每个礼拜运动三天以上，并牢记，运动后不要长时间坐着，要适度站起来走动，伸展一下腰肢，活动活动筋骨，把握一个原则——有机会就站着，站累了才坐下，而不是像坐到屁股酸了才站起来，这样是对健康不好的。
减掉肚和腰肥肉的方法：
1、揉擦腹部
练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
4、依次高抬腿
两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5、仰卧起坐
运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
6、扭髋小跳
原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
快速瘦腰的习惯养成
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃
4、饭前吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上8点以后拒绝吃任何东西
6、还有就是多运动，像卷腹运动。如果有条件可以去练瑜珈的
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快。一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气!
