拆页来自《自控力》255-259 （微信阅读）

【R】

假设你在杂货店，在挑选周末要吃的食物。你从谷物区转弯进了冷鲜区。这时，你看到那里正在进行罕见的促销活动。一个真正神圣的天使，而不是青春期少年渴望的金发女郎，托着食物样品托盘走了过来。她头上光环的金色光辉照亮了盘子里的小热狗，竖琴的旋律似乎从她的身体里飘散出来。“来一块吧。”天使恳求你。你看着这道美味的开胃菜，脑海里都是饱和脂肪、亚硝酸盐和胆固醇。你知道这些热狗对节食毫无益处，但天使肯定不会让你误入歧途吧？只咬一口应该没事吧……
恭喜你：你遇到了光环效应，并且失败而归！这种“道德许可”的形式为你对诱惑说“好的”提供了充足的理由。当我们想获得放纵许可的时候，我们会寻找任何一个美德的暗示，为自己放弃抵抗作辩护。
想看光环效应是如何起作用的，你甚至不用等到晚餐时间。研究表明，选择健康主食的人，通常会在饮料、配菜和甜点上纵容自己。虽然他们的目标是保持健康，但结果是他们比那些点普通主菜的人摄入了更多的卡路里。饮食研究人员称之为“健康光环”。我们在选择健康食品的时候感觉良好，因此对接下来放纵自己的做法一点都不感到愧疚。同时我们还认为，良好的选择可以抵消放纵的行为。研究人员发现，如果把吉士汉堡和绿色沙拉一起端上来，客人会觉得吉士汉堡比单独端上来时少了很多卡路里。这根本就说不通，除非你相信把莴苣放在盘子上能像变魔法一样把卡路里变没。（但从电影里和餐厅里人们的选择可以看出，我们中间有很多人相信，无糖汽水能消耗卡路里。）
但事实是，沙拉蒙蔽了食客的眼睛。它让食客觉得自己吃的食物符合道德标准。在光环的笼罩下，莴苣叶子给汉堡镀上了金边，让食客低估了整顿饭的卡路里。理论上说，节食者应该最清楚每样食物的卡路里含量。然而，他们反而最容易受到光环效应的影响。当看到配菜是沙拉时，他们会低估100卡路里。
只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。比如，研究人员发现，出于慈善目的购买巧克力的人，会吃更多的巧克力来奖励自己的善行。无私的捐献使糖果笼罩在光环之下，慈善家们吃起来会毫无犯罪感。当到处寻找特价商品的购物者买了很多便宜货时，他们会因为觉得自己省了很多钱而感觉良好，但实际上他们比预期多买了很多东西。那些爱送别人礼物的人觉得自己是如此慷慨，所以觉得自己也理应得到礼物。（这就能解释，为什么女性的鞋子和衣服是购物季之初卖得最好的商品。）

【I】

Why

你是不是会在减肥期间，为了奖励一下自己的努力，偶尔吃块巧克力呢？你是不是看到沙拉，觉得能量低，会多吃一点呢？识别光环效应，理性看待它背后的诱惑。从而加强自控力。

What

本段讲述光环效应的现象，生活中充满了光环效应，它使我们毫无负罪感地去做一些对我们自己无益的事情。过度地关注有益的一面，而放纵自己沉溺于此。比如商店里的“买一赠一”，你觉得自己省了一笔钱，为此窃喜，而实际上可能你买了自己不需要的东西。

How

如何避免“光环效应”：

1. 给自己2分钟时间，先冷静一下。不要冲动做决定。

2. 找到最具体的测量方式，如卡路里，花费，消耗或浪费的时间。

3. 回顾自己真正的目标。核对即将进行的行为是否符合目标。

Where

当看到一些具有诱惑的广告时，当自己内心找借口纵容自己时，要小心“光环效应”。

【A1】

我特别爱买一些品牌折扣的商品。比如2015年在逛欧美汇的时候，买了两条打4折的裙子，共花了500多元，当时觉得赚到了。前几天收拾衣柜的时候，发现这两条裙子还依然在压箱子底。一条穿过几次，另一条估计就穿过两次。

反思：当时看到“打4折”这样的广告时，应该让自己冷静一下。想一下自己以后能否会充分利用。买这件裙子看似是省了700块钱（虚拟），但是不穿，岂不是浪费了500多（实际）。---具体的测量方式。想自己买裙子的目的是为了自己更漂亮，穿着得体，根本不穿，完全没有达到目的。---回顾自己的真正目标。以后不要再被打折冲昏头脑了。

【A2】

目标：下周一周内，看电视时间每次不准超过2小时。累计一周看电视时间不准超过10小时。

补充说明：自己总把看电视当作自己辛苦的犒赏。

行动：

1. 每天早8点前，把当天要完成的事情写在标签上，贴在电视屏幕上。

2. 要看电视前，看一下自己的计划是否完成。

3. 电视设置半小时休眠时间。（浪费时间，消耗视力，对身体也不好）

4. 看半小小时电视后，要去骑动感单车15分钟。达到放松的真正目的。

奖惩：

如果到下周四前完成目标，奖励自己在周五看一个电影。

如果没有达成目标，惩罚自己跑步5公里。