刻意练习不是无脑的机械重复，要有明确的目标，通过专注的训练促使大脑改变，那些改变使得人们能够做到在正常情况下可能做不到的事情。
有目的的练习包括四个特点：
①有定义明确的特定目标
②专注，把注意力完全集中在任务上
③反馈，哪些方面不足，怎么会存在这些不足
④走出舒适区，处在舒适区之外却离得不太远的照片，大脑的改变最为迅速。 身体偏爱稳定性，被迫走出舒适区以后，挑战越大，变化越大，但不要过快。
不断完善心理表征：
①有意义的记忆更高效；短时记忆存在局限，使人们可以迅速地处理大量信息。
②心理表征很重要性，可以铸就杰出表现；有助于找规律，预测未来，解释信息、组织信息、制定计划、高效学习。
坚持黄金标准： 最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了时间最多的人。
①找到客观的，可复制的测量指标，前后一致的从普通从业者中跳出最优异的从业者。
②找优秀导师，这是保证走对路的根本。 工作中去看你应用刻意练习所达到的绩效如何，生活中去看你应用刻意练习所学到的成果如何，不要满足于“足够好”，要追求“更好”、“非常好”。
③要坚守住你的动机，弱化让你停下脚步的原因，去放大让你前进的倾向，也就是让自己坚持下去。不断思考、改进的基础上循环进行的反复练习，这一点跟一万小时定律观点很不同。
感受：想要达成一定的目标，必须经过不断地有针对性的练习、反思、总结、改进，厚积薄发可以依靠这种高效的练习达到。
