Everybody，昨天抢得可好？我没抢到GAP10块钱的马甲（到底这种秒抢有什么玄机？谁来教教我）。

感觉错过了几个亿.png

小Y说：“ 双十一之前我购物车里加了很多东西，但我还是在付钱的前一秒又过滤了一遍，把一些不必要的删掉了，所以剩下的确实就是需要的东西，理性消费就没有觉得焦虑”。

kk说：“抢一个键盘，第一轮没抢到，15分钟之内有人没付款被我重新抢到了，当时觉得太满足了，兴奋地我一晚上都没睡。现在想想，喜欢还是喜欢的，高兴也还是高兴的，但是如果当时我没抢到，其实也挺好的，毕竟花了我将近半个月工资。”

谢拉说：“买的都是有优惠且用得上的东西，就是接下来要努力工作了，下个月下下个月下下下个月的账单都会不忍直视。在这一点上还是有点焦虑的。”

你瞧，似乎在购物这件事件上，唯有钱花到了真正值得的地方，才不会觉得亏；而清晰了解自己的消费能力，找到适合当前的消费方式，不过度透支未来的钱，才不会觉得焦虑。

我是做职业生涯规划的，生涯当中的很多道理，其实都可以互通。例如霍兰德职业兴趣测评的理论也同样适用于人际交往关系中；成就事件的梳理在家庭成员之间也可以用。

所以对于避免焦虑的方式，我想：消费和职业之间，是不是也会有一些共同之处呢？

“焦虑”是一种情绪，所有情绪的产生都不分好坏，也就是说“满足”这种情绪并不比“焦虑”这种情绪来得高级，但是显而易见的是，我们更喜欢“满足”。这是因为情绪背后所反映的内容，“满足”背后可能是：富有、自我实现、协调、平和、人文关怀......“焦虑”背后可能是：不足、不匹配、障碍、认识不清......

一、避免焦虑，我们首先要知道的是:让自己焦虑背后的原因，是什么？

在“购物”这件事上，有人焦虑了是因为一时冲动买了很多不是太需要的东西；有人焦虑是因为过度透支有了压力；还有人焦虑可能是因为怕错过好货自己抢不到......那么在职业上呢？

小鹏（化名）的咨询前信息收纳表中出现最多的词就是“压力大”，他年纪不大，二十七八岁，有点发福，调侃自己是因为压力太大导致的发福，话题从身材开始总是比较容易惺惺相惜的>.< 他是一家互联网公司的销售，因为公司急速扩张，小鹏从一线销售升为销售经理。一开始的时候他很开心，感觉自己发展顺畅，平步青云，可是没过多久，他就发现跟自己想得不一样，每天都很忙，天天都在处理挽救搞砸的事情，没有时间制定计划，没有时间跟下属沟通及规划方向，感觉“压力山大”，想辞职......

要解决这个问题，我们先来回顾一下，我在前面的文章中有提到过理想工作状态的三要素：兴趣、能力、价值观。

兴趣是对一个领域觉得好玩、新鲜、有趣的感受，如果工作符合兴趣，就会产生快乐感。

能力是完成一项任务所需要的素质，如果工作与能力匹配则会产生成就感。

价值是通过在工作中做出贡献而得到的回馈，可以是物质的也可以是精神的，如果工作可以兑现价值则会有满足感。

三种要素和情绪之间的关系.png

如果三要素中的某个要素长久缺失，就会导致不同的负面情绪产生。

比如我们如果经常得不到领导认可，就会觉得失落——这是因为价值缺失。

很多在大型国企和事业单位的人在工作四五年之后会觉得厌倦——这是因为兴趣缺失。

而很多职场新人，或者在快速发展行业以及竞争性强的组织中工作的人，很容易暴躁易怒常常感到焦虑——这是因为能力hold不住。

这样解释，对应到自己的工作情绪中，是不是就会比较容易理解？

对应到小鹏的案例中，我们可以发现他处在一个竞争文化的组织中，需要自身的不断学习和提升。但是前期不管是公司的发展，还是他岗位的发展都比较快速，所以他觉得手忙脚乱压力大，实则是一个焦虑和失落的情绪，反映的是自身能力的不足和价值感的缺失。

二、跳出“焦虑性学习”的坑

很多人在知道自己的焦虑原来是能力不足时，就暗暗下决心“我要提升能力”。
——提升什么能力呢？
——我要去报个外语班，我要去读个在职研究生。
——你目前是从事什么职业？
——汽车销售。

最近读古典老师的《超级个体》，上一周讲的有一节“焦虑性学习和目标性学习”中指出：

焦虑越多你越没有办法想目标，越是下意识地学习新东西——抓着一个就不放，然后看别人学，再抓一个。

以上一个例子为例，我们来思考这几个问题：

1、你喜欢你现在的工作吗？你是想在这个领域做深做专业，还是通过现有的职业拓展你的资源为以后转行做打算？

2、精通一门外语是做一名优秀的汽车销售最好的方式吗？在精力有限的情况下，学习什么是能帮助你快速了解这个行业和提升销售能力的？

3、必须要有研究生学历才能做汽车销售吗？现阶段在你销售团队里的榜样人物是研究生吗？

4、除了系统地学习之外，在你工作的时候，有没有可以利用起来的资源呢？

思考下来的结果，很多人不得不沮丧地发现——现在努力做的事情，和真正发展关系不大——那不是你的需求，是你的焦虑。

到这里为止，你工作上的焦虑情绪让你意识到能力需要提升，但是在提升能力的这一步，你又入了焦虑的坑——所以情绪本身并不 可怕，可怕的是你被情绪控制了。

三、如何把“焦虑性学习”变成“目标性学习”

1、首先，我们要了解自己有些焦虑来自于你的非合理性信念。

例如在你刚入职的时候，就把目标人物定为你所在的部门经理，“我一定要像他一样好”。这个时候，你更需要的是了解自己的业务和组织文化，在你的团队中找一个比你先入职两三年的人，“我可以向他学习长处和经验”；和前段时间的自己做比较，“我有没有进步”。这就像是一个升级打怪的游戏过程一样，先攻破一个初级版本的，再不断升级优化。

2、精简和拆分工作目标。

很多时候我们精力、时间、能力有限，就会产生压力导致焦虑。这个时候我们需要把大目标细分成可以掌控的小目标，优化完成最重要的那个，一个一个实现，让自己的能力可以胜任，这个阶段的核心在于“我当下最适合完成的目标是什么”。

3、在学习的每个阶段，反问自己：“我今天学习的东西和达到那个目标有关系吗？” 如果有，现在的学习方式是是当前最好的选择吗？

4、发挥自己的优势。

同样的培训岗位，有的更擅长课程设计，有的更擅长现场表现力，有的在课题研究上更加深入。了解自己的优势，对于不擅长的部分除了补习加强外，还可以寻求合作，利用好自己的资源，找到擅长的人来帮助一起完成。

接纳自己的情绪，意识到自己情绪背后的真实原因，找到适合自己的解决方法。从情绪看问题。祝大家开开心心败家，明明白白工作。