小瓶子的周记02（5.18-5.24）

本周金句：

做正确的事，永远比正确地做事，更重要。

让重要的事情，每天都有推进。

1）设立108天个人OKR体系，所有月结果、周计划、日行动以此为标准

108天关键目标与结果

* 目标1 （O1）： 完成一本英语语法书学习，每天背诵一段小短 文，写100字的英文输出，108结束英语可以达到 C1的水平，（最终可以在谈判桌上用英语谈判秒杀对方，我的自我画面感，哈哈）

KR1按时间线分解语法书内容累积学习时长到达90个小时，在108营中完成学习 和输出；（7/10）

KR2:今 每周背诵《英文诵典》内容，并掌握相关词汇，每周累积5次，总计达到60个小时；（6/10）

KR3: 每日100字英语输出，写每天的工作生活，一周累积输出5次（8/10）

* 目标2 （O2）：在108营体重下降20斤，成为身体和智慧都出众的女子

KR1: 改善饮食结构，不是控制食量，关键是食材的搭配（像大力学习）（8/10）

KR2: 每日坚持有氧运动40分钟 （7/10）

KR3: 保持每日喝8杯水 （8/10）

A1、OKR-周计划清单

每周一根据OKR制定周计划，周六召开周检视会，进行周复盘。

周计划完成度：上周82%。

项目1周一列计划：

目标1（O1）：完成一本英语语法书学习，每天背诵一段小短 文，写100字的英文输出，108结束英语可以达到 C1的水平（最终可以在谈判桌上用英语谈判秒杀对方，我的自我画面感，哈哈）

P1: 完成语法书Uint1-5单元 达标

 P2: 背诵3篇【英文诵典】文章 达标

 P3: 输出100字英文小短文给CP 完成60%

项目2：目标2（O2）：在108营体重下降20斤

P1: 每日都有饮食搭配，一周完成了5次。 达标

P2: 每日八杯水，全部达标

P3: 每日有氧运动40分钟。 达标

2）有关英语学习

本周开言英语一周学习减少到5个课程，并且背诵对话内容，另外添加了108本次大目标之一突然英语的难关，所有有语法内容和背诵文章内容。每日花费在学习英语上的时间大概在2小时左右，持续输入，压力有点大，但是自己都 完成了。还是挺开心的。每周输出100字小短文5次，本周只完成了60% ，下周有待加强。

3）有关自我心理学的学习

情感触发原理：如何让改变自然发生？

改变需要情感的触动。如果没有情感认同，就不会有改变的发生。

怎样才能激发我们内心深处的情感，并带来改变呢？

越自责，越放纵

每次面对改变的时候，我们都会分裂成两个自我：一个上进、正义的自我，一个堕落、邪恶的自我。上进的自我总是责备那个堕落的自我，而堕落的自我，经常会无地自容，觉得自己一无是处。焦虑和内疚就这么产生了。所以越是自责，你就越容易放纵自己。这就陷入“放纵-自责-更严重地放纵”的恶性循环。

用焦虑、恐惧、内疚的情绪来激励大象，大象只会焦虑烦躁地原地打转。更何况，内疚和自责还会降低你的自尊，让你觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。

这里让我想到K叔所讲的内容，所有的事情我们都是需要及时的正向反馈的，改变也是一样的。有了期待，认同，才会有力量促使改变。

4）有关于宝宝

这周除了每一天保持陪伴宝宝一小时，我开始学习Dr.魏的家庭教育宝典。有关智力脑部分的2个课时。

01.运用三个方法，让孩子比你更聪明

孩子思维灵活，随时准备接纳新信息

认知科学的系列研究发现：孩子在新奇任务中的表现，很可能会比大人聪明，因为他们能根据新的事实，新的情景，灵活地调整自己的判断和估计。

《Dr.魏的家庭教育宝典》查询结果：保护孩子好奇心的三个建议：

1．尽量鼓励孩子去探索、去好奇。

好奇心就是进化安排好了的学习机制，促使你的孩子保持学习的心态，抓住一切机会去获取新的信息。

2.除了到外面去找新刺激之外，其实你也可以利用家里的熟悉场景和小道具，让孩子探索。

3.对于孩子的探索和观察结果，不要随便作出负面评判。

既然是孩子的探索，就不要随意否定他们，要让孩子来主导，让他去整合信息，形成自己的判断，然后，当孩子有能力形成自己的判断时，家长就可以发挥另外的作用，给孩子们指向一些新信息，引导孩子注意一些他们看不到的、疏漏了的信息。这里的重点就是让孩子知道，答案不是唯一的。

02．电子设备，是洪水猛兽还是育儿助手？

在现代社会，让孩子彻底远离电子设备现实。

电子设备，能不用就不用

首先，电子设备伤害宝宝视力。大人一定多让孩子和真人互动，而不是和机器互动。大原则就是电子设备，能不让孩子玩就尽量不让他玩。

《Dr.魏的家庭教育宝典》查询结果：三点建议：

1） 限定时间：每次看屏幕的时间不准超过多少分钟；小孩是没有多少自制力的，所有你帮他严格遵守规则，也是培养他自制力的好机会。除了每次观看的时间外，每天的总时间也是要限定。

2） 限定场景；很多情况下完全不允许使用电子产品。要让孩子明白特定的时间段只能做特定的事情。还有一个场景是睡觉，在睡觉前的一小时里，不允许完电子设备。

3） 提供替代方案：为电子设备提供替代品。最好的方法，就是运动，尤其是户外运动。运动产生的多巴胺，就是“快乐因子”促使大脑发展还能保护孩子的视力。

陪伴孩子成长的过程，也是你自我提升的过程。在孩子还不能自我控制前，你一定要身体力行，一方面在孩子面前要少使用电子设备，另一方面，从根本上说，你自己也可以减少对电子设备的依赖。

5）有关教练对话

所有的技能都是孰能生巧的，教练对话至少要保持一周一次的频率，本周教练对话主题：“如何可以在108营快速的进入状态”108营开营两周了自己总是感觉没有进入到状态，听课也不是很积极，自己提交作业也会同其他人比较，感觉自己的关注点走偏了。通过与教练的沟通，首先找到的原因：

1）因为工作岗位的变化，工作上需要投入的时间更多，挤压的自己学习和陪娃的时间，产生的抵触的情绪。也无法专注的投入到学习中，不能保证高效的学习和输出；

2）一行的小伙伴真的都挺优秀的，看到其他人的作业都很棒，感觉自己输出的不是很好，有点焦虑。跟教练沟通过后，重新调整了心态，想清楚了自己的初心，学习输出了自己的真实的感悟，不是看你的写作水平有多好，不要横向比较，只要自己有收获，每次的输出质量都高于自己之前的输出就应该满足。其他小伙伴的作业是用来学习和借鉴的。想清楚了这部分，内心很快的轻松了起来。我相信自己有一天也会变大牛，相信时间的力量。

6）有关身体部分

本周去做了核酸检测，今天收到结果是阴性。悬在心中的剑总算安心的放下了。现在的我更注重饮食的营养和身体指标的健康，目前已经开启了每天40分钟的有氧运动。

本周就叨叨这么多，期待美好的下一周。