减肥期间如何喝水才健康?

人体7大营养素

我在之前的减肥经验分享文章中多次强调,减肥是不能以牺牲健康为代价的,必须保证基本的营养与健康。

看到过太多人,为了减肥不顾身体健康。过度的节食与单一的减肥餐,过分追求低热量,低脂肪,低营养的食物。最后减肥没有成功,反而损害了身体健康。

开始减肥后,我就开始去学习和了解各种营养健康方面的知识,不断的进行实践与验证。最后我用将近一年的时间不但成功减掉了30斤,而且减肥前的脂肪肝,高胆固醇、高血脂,高血压的亚健康状况,通过关注食物营养与健康,也都全部消失了。真正应了那种话,减肥真的是七分靠吃三分靠运动啊。

那么,减肥期间如何保证营养与健康呢?

以前我听得最多的就是,蛋白质对人有好处要多补充,脂肪会让我们长胖,水果蔬菜维生素含量多要多吃。

但是哪些营养元素是人体最基本的呢?每种营养素的作用与功能如何?日常吃的食物中都含有哪些营养元素?

这些我都是只有一些模糊的概念,没有真正的去系统了解过。但是,通过一年的学习与实践,才逐步了解了一部分基础的营养知识。

现在我已经知道,目前已知的,有40~45种人体必需的营养素,其中人体最基本的营养素主要有七种。它们分别是水、蛋白质、碳水化合物(糖)、脂类、矿物质、维生素、膳食纤维。

下面我就从以下三个方面,即各种营养素都有什么作用?营养素缺乏的表现与危害有哪些?如何健康有效的补充各种营养素?来分享我对营养素的认识。

七大营养素之水——生命的源泉

人体重的60%以上都是水,人对水的需求仅次于空气。人如果不摄入其它营养元素,也许还能继续活几周或带病活上好几年,但人如果没有了水,却只能活几天。

水在人体营养中都有哪些功能?

水的作用有哪些

首先,人体内的各种代谢与生理活动都需要水的参与。

水在我们体内的血管与细胞之间不断的流动,把氧气与营养物质运送到体内的各个组织细胞,再把代谢废弃物排出体外。

因此,我每天清晨就养成了起床喝一杯温开水的习惯,由于身体在一晚上的代谢缺水后,起床后通过水的作用,可以清理体内的废弃物。

其次,水能够调节人体温度的作用。

为什么在炎热的夏天,我们都知道要喝很多水来防止中暑。这都是因为人呼吸和出汗时都会排出一些水分,当环境温度高于我们的体温时,通过喝水来出汗,使水分蒸发带走一部分热量,进而降低体温,使我们不至于中暑。

再次,水是我们体内器官间的润滑剂。

水能够滋润皮肤,当皮肤缺水时,就会变得干燥失去弹性,甚至长期会显得面容苍老。

同时,体内的一些器官之间,需要水的润滑作用,使它们之间减少摩擦,转动灵活。眼泪与唾液就是我们眼睛与口腔的润滑剂。

最后,水是世界上最廉价最有治疗力量的奇药。

特别是在我们感冒发热的时候,医生经常会叫我们多喝水。就是因为多喝开水能够帮助我们出汗、退热,并冲淡体内细菌所产生的毒素,同时使小便增多,以利于体内毒素的加速排出。

身体缺水的表现与危害有哪些?

身体缺水的危害

1、缺水容易口干舌燥,增大龋齿发生的概率。

口干舌燥应该是我们人体缺水最直接的信号。缺水严重的话,会导致嘴唇干裂,不仅影响美观,而且自己也会很难受。

同时,口干还会导致唾液分泌减少,而唾液对口腔具有清洁作用,这样就会使龋齿的发生机率大大增大。所以,我们日常不要等到口干的时候再去喝水,应该养成经常喝水的习惯。

2、皮肤干燥,易长皱纹。

人们常说“女人是水做的”,实际上,男人也同样是水“做”的。只是因为男女体内的激素不同,使得女人的皮肤看起来更光滑细腻。

可一旦体内缺水,就会很容易表现在皮肤上,使得皮肤变得暗淡无光,而且特别容易长皱纹。

皮肤的饱满一方面需要胶原蛋白的滋养,还要有水分的充分补充。当体内的水分补充不足时,就会导致供应皮肤的水份下降,长此以往,就会使皮肤变得松弛粗糙、甚至长皱纹。

3、容易头晕与疲劳。

我们都知道,贫血会使人头晕,而缺水,也同样会使人产生头晕的感觉。如果体内补充的水分少,会使体内的血液流动量下降,变得缓慢,造成血液供应不及时,就会产生头晕,而且还会使血液的粘稠度加大,一定程度上会导致血脂的升高。

同样的道理,体内经常严重缺水的人,会使血流量下降,血液循环变得缓慢,血液中的含氧量也会跟着减少。这就相当于肌肉和神经都失去了能量,自然也就会使我们产生疲劳的感觉。

4、严重的缺水对身体各器官危害大。

严重缺水会增加肝脏负担,使体内毒素增加,从而损害肝脏健康。

同时,体内严重缺水,唾液就会分泌不足,导致肠胃消化液分泌的减少。当食物进入肠胃以后不能被充分地消化,就会给肠胃造成负担,进而产生胃肠疾病。而且消化不良也会造成体内脂肪的堆积,引起肥胖。

我们经常会说一个人有双“水汪汪”的大眼睛,如果体内的水分供应不足,眼睛也会“水”不起来,眼睛长期干涩,就会引起眼晶状体的蛋白变性,从而导致视力下降。

我们应该怎么健康的喝水呢?

如何健康喝水

1、不要一次性过量过快的喝水。过量过快喝水,会增加心脏负担,应该少量多次的喝水。

2、不要喝过热或者过冷的水。喝过热的水会烫伤口腔与食道,降低胃功能;喝过冷的水会刺激胃黏膜,导致胃功能紊乱。

3、饭后不宜多喝水。喝过多水,会稀释胃液,不利于饭后食物的消化。

4、睡前不宜喝太多水。睡前喝太多水,会增加肾脏负担,影响肾脏功能;也会增加夜尿频次,影响睡眠质量;同时早起后,还会造成眼皮和脸部的消肿。

5、每天至少额外饮用1000毫升的水。按照我们一名成年人,正常每天大约需要饮用2-3升的水。但是在我们日常的食物中已经含有大量的水分,特别是蔬菜、水果的水分含量就比较高。因此一般正常情况下,我们只需要额外补充1000毫升左右的水就够了,约2瓶矿泉水的量。

其实我在没有了解水的营养作用之前,对喝水是没有什么讲究的,渴了就喝呗。

但在开始关注营养与健康以来,我就养成了每天早起一杯温开水,平时上班喝茶水,外出就喝瓶装水代替饮料的习惯。平时饮食注重含水份高的水果蔬菜等。

以上就是我关于营养素水的一些经验与认识的分享,希望对于正在减肥,关注健康的你有一定启发和帮助。


《传平的减肥经验汇总》可直接点击查看

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 202,009评论 5 474
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 84,808评论 2 378
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 148,891评论 0 335
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,283评论 1 272
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,285评论 5 363
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,409评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,809评论 3 393
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,487评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,680评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,499评论 2 318
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,548评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,268评论 4 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,815评论 3 304
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,872评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,102评论 1 258
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,683评论 2 348
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,253评论 2 341

推荐阅读更多精彩内容