人类的心理，有一半正如一头桀傲不驯的大象，而另一半则是像是一个理智的骑象人，这两个分裂的部份，造成人们常陷于理智与非理智的思想争战中，但是这个象与骑象人的心理模型（乔纳森海特提出）却让我想到了曾看的一个关于解决拖延症的TED视频里面的模型——航船上的理性决策人（Rational decision maker）和即时行乐猴（Instant gratification monkey）。用一直调皮捣蛋、及时行乐猴子来代表我们非理智的大脑，感觉非常的有意思。
主讲人是叫Tim Urban，是个幽默的帅哥，哈哈，可能这是我一年后仍旧可以想起来的缘故。他分享了自己在大学时学习政府专业的超剧烈的拖延经历——用2个通宵完成了自己该用一年完成的毕业论文，也许此事改变巨大，他转行做了心理学研究。他说大学的时候，他和身边很多同学一样，要写很多论文，通常，理想的时间安排是下图：这是一个完整的论文计划的时间表，包括时常和每天的工作量，刚开始的时候慢慢行动没关系，慢慢增加一些工作量，之中还间或休息，真是劳逸结合、循序渐进。这个计划看起来真是十分可行。
理想总归是理想啊，都说deadline才是真的生产力！计划是好的，执行力最后也是爆表的（图2），最后教导主任打电话给这哥们说“你的论文，真的很糟糕哎。”
有一个客观的、外在的、必须完成的deadline还会好一些，总归是会完成任务，但是我们很多个人的计划，放在自己的心理，如健身、读书、学语言，可没有客观外在的力量督促我们，所以deadline无限期延后，当我在忏悔2017年完成2016年没有完成的由2015制定的该在2014年就完成的计划……听说，别人一个月读5本书；某人今年新又学会了一门语言；我天，以前的多肉姑娘居然在这个夏天秀起了小蛮腰！
苍天啊，难道这个世界上就是我最没意志力么？长期不能完成指定的计划，可能还会引起焦虑、抑郁、自我放弃的情绪。
怎么回事，先来说说Tim提出的这只及时行乐猴和理性决策人的关系，首先，这只猴子永远活在当下，不记得过去，不设想未来，他只在乎两件事情：简单和快乐！而我们大脑里的理性决策人则需要设想未来，指定长远的计划，做现实合理的事情。有时这只猴子的目标和理性决策人的目标是重合的，所以我们就很快的完成了那些简单、愉快、又实际合理的事情，比如吃一顿美味健康的午饭、睡个美容觉。但是当我们需要面对一些困难的、甚至是不愉快的事情，理性决策人的原则和及时行乐猴的原则就发生了冲突。
比如当理性决策人说：嘿，是时候做点正事啦！猴子说：不，新一期的《奇葩说》又开始啦，我们去看啦！过了十分钟，猴子说，嘿，最近天猫、京东在搞品牌活动，我们去看看吧！本来想在网上可汗学院学个博弈论，然后最后的最后当我关上电脑时，我看了很多宠物的高效视频。
用理性衍生出的意志力去执行那些困难、甚至不愉快的事情，总是会垮下来。为什么？因为这是理性的力量暂时压制了感性，由于划船逆流而上，非常吃力，一放松就被顺流而下的感性力量归于起点，然后猴子又来捣蛋说，来吧，来吧，还是来玩耍吧，我们来做一些简单而快乐的事情；或者用象来比喻我们感性力量，根本不听骑象人的指挥，连开始都没有就结束了。所以我们必须认识到感性的力量在我们行为改变中的重要地位。
哈佛商学院研究员发现，几乎人类所有改变的行为，都不是对意志力的挑战，而是平衡理智和情感的智慧考验。
我们已经有很多模型来理解理智和情感，那么平衡的力量来自哪里呢？如何获得改变，或者说执行力的智慧呢？骑象人如何让大象动起来，理性的掌舵人如何让猴子从船舵上下来安静的呆一会？
Tim发现，我们需要找到理性决策人的守护天使，那是猴子唯一害怕的、可以让猴子不再肆意妄为的——一只惊恐怪兽（Panic Monster）。这只惊恐怪兽平时总是处于沉睡状态，但是当一些紧急情况、令人羞愧难当的情况出现，它就会跳出来，猴子就会逃走，理性决策人就能够重新掌握在大海上航行的方向——啊，终于可以做正确而重要而不怎么愉快的事情。
如何召唤理性决策人的守护天使，我们需要学会召唤术，随着提醒及时行乐猴，那就是deadline。Tim推荐了一张生命日历，我们生命的deadline就在眼前展现：每一个格子都代表90年生命中的一周，看起来很多，大概4320个，但是我们可能很快就要用掉30%的格子了。我们需要好好研究这个生命日历。
除了惊恐怪兽的方法之外恐慌的情绪体验时，我们也可以通过用甜美的香蕉“引诱”大象前行，也就是调动正向的情感体验。第一是想象自己达成目标时的感受，比如想到自己在演讲台上自信满满、绘声绘色演讲的样子和台下观众听着自己演讲时那种痴迷和愉悦的表情；或者想象瘦下来后穿什么都好看的样子；或者等自己掌握一门语言后可以在国外自由行时畅快的玩耍。第二，回顾自己采取行动时产生的那种积极正向的情感体验，比如，我好几天没有早晨起床快走了，今天早上我想象了一下自己上次早晨快走时路上遇到的小松鼠、美丽的花花草草，尤其是快走微微出汗的那种畅快的感觉，身体中活动的细胞就被激发了。
为了更好的“引诱”大象，我们也许可以把香蕉放得更近一点，让大象闻到香蕉的香气——营造行动的氛围；更近一点，同时也降低了执行力/改变的难度。营造行动的氛围，让大象想要动起来。比如想要养成读书的习惯，就把自己房间可能影响读书的东西搬走，比如电视机，甚至可以专门营造一个小的读书角落；就像我自己一个人在家学不进去的时候，就会去图书馆或者自习室，把自己置身到一个学习氛围浓重的能量场中。降低执行力/改变的难度，让大象觉得稍微走一走就能达到，比如健身，我将原来的40分钟降低为20分钟，觉得简直轻松，然后再在划船机上拉2000米，四肢都达到了锻炼，而且整个锻炼就30分钟，发现自己也越跑越快，从跑40分钟的平均9miles/h，上升到20分钟的平均12miles/h，时间变少，但是里数其实在增加，而且变得更愿意跑。
最后就是及时奖励：给大象香蕉，让猴子去玩耍去看奇葩说，不然大象会得不到奖励而感觉受到了欺骗，不再配合行动，猴子憋坏会发疯的。奖励就是简单与愉快，让情感获得满足：大象与骑象人形成和谐的合作关系，同样猴子也愿意配合理性决策人，但是奖励的量要小于行动付出的辛苦程度，或小于行动的时长，不然简单与愉快来得太容易，感性的惰性容易滋生。
参考《瞬变》奇普 希思；丹 希思
TED链接：http://m.open.163.com/movie?plid=MBHQSM52F&rid=MBI15O7QE
