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阅读此书的动机？
因为有这个毛病：要准备演讲稿、要达成业绩目标！这是很让自己自责的事情。
在完成目标的过程中，我和很多的朋友一样，结果和想法往往事与愿违，最重要的原因：是犯了拖延症，自己的执行力不够，这是常说的：思想上的巨人，行动中的矮子！
我要改变拖延的习惯，去完成今年的目标，这是我选择读这本书的重要原因
威廉·克瑙斯的确配得上拖延治疗领域世界权威人士，这套认知、情绪、行为三管齐下的综合方案，的确每一招都击中了要害。
认知方法教你看清拖延行为是怎样表现的，以及怎样改变拖延思维；
情绪方法教你建立忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行；
行为方法教你确定你的方向，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功。
三管齐下战胜拖延症
1.认知方法
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2.情绪方法
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3.行动方法
决策是行动的第一步，在你受到拖延症困扰时，如何提升自己决策的质量和及时性，就是摆脱拖延的行动开端。
控制拖延的强效行为方法
控制导致拖延的分心行为：分心是拖延的一个显著特点，你用回避代替了行动，用逛街来回避处理不愉快的冲突；用看新闻来回避明天做报告的恐惧。战胜分心需要从明确选择开始，你可以用如下的联系来做出正确选择。
思维终止：这是一种广泛使用的行为治疗练习，当你意识到自己在拖延时，就在心里大喊一声“停”，停下手来，深呼吸，多次练习！
列出任务表：你可以将自己要做的事务按照重要程度将它们排序列出，任务表可以很短，一到五项就可以，有助于帮你把注意力集中到少数几件重要的事上来。
逆向规划：想象你从目标达到开始倒推做计划，比如体育锻炼，目标是：身材好，精力充沛；然后倒推，可能第一项
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想法
接受自己的不完美，可以克服内心恐惧，就不会因此而害怕导致自己拖延！完成比完美更重要！
上路，开始就已经成功了一半！
做法
列出睡觉前必须列出明天的六件事，分事情的重要和紧急的等级，养成执行并完成的习惯！
每完成后给自己一个小奖励：一瓶XS！
先坚持一个月，做最好的自己，看看自己会有怎样的收获？
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