齐帆齐微课第84篇，字数1025，累计字数（109561）
夏日已至，高温酷暑也很快会来临，做好避暑，才能保证生活的舒心。
1.空调马上会上演重要角色，这个时候空调务必清洗。工作了一年的空调里面积攒了大量灰尘污垢。每年清洗出来的惨不忍睹。试想如果不洗，每个空调房里的日子都与灰尘为伍。专业清洗空调的可以去除灰尘，清洁空调内部。甚至还可以根据需求加点清香。
2.家里空调建议晚上睡前调，白天尽可能使用电风扇。空调房里呆太久影响身体。使我们的身体与外界极不相容。空调调了后一天要打开窗户，以吸收外面的新鲜空气。
3.饮食要清淡，太过辛辣的东西刺激肠胃。夏季避暑以绿豆汤最佳。一天当中有一餐可以喝绿豆汤。它能够清热解暑，对于心烦、头痛、或者发热、口干口渴都可以用绿豆汤达到改善作用；绿豆汤的排毒作用也是极好的。但是有的肠胃太寒的人可能吃多受不了，需要加点红糖即可。
4.饮品以水果为佳。夏季水果很多，可以榨果汁。多种混合榨也行，注意调整味道就行。有的人喜欢夏季在冰箱里塞满冰淇淋。其实太冰的东西偶尔解解馋是可以的，吃的太多同样对肠胃刺激很大的。特别是小孩子喜欢冰的东西容易贪嘴，不宜吃太多。
5.一天保证一日多餐，一餐少量，忌过饱，贪食，每餐水果蔬菜必备。
6.夏季为避暑，最近流行的冰席很好用。凉席是一种天然产品，是将竹子做成篾丝、竹条或方块，经蒸煮、浸泡等工艺后，再用手工或机器加工而成的。冰丝是一种人造丝，是用粘纤，粘胶长丝，聚氨酯纤维原料优化处理得来的。冰丝凉席散热不是特别好，只有在空调房使用会更加的凉爽。一些特别材质的冰席可以直接丢洗衣机里清洗干净。
7.家用窗帘应为双层，一层白色的纱，一层不透光的丝绒材质为佳。不透光能在你午睡的时候挡住强光，保证睡眠质量。
8.白天出来防晒一定要充分，帽子太阳伞，最重要的是防晒霜。市面上防晒霜五花八门，要找一款适合自己的。夏季防晒霜的防晒指数SPF50。紫外线太强不可不防。夏季皮肤不保养就会黑一圈还会出斑。
9.夏季出门常备药品，有人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花露。如果出现中暑，应该及时的将其转移到凉快的地方，脱去其衣服，平卧休息，多补充含有淡盐水、凉开水，还要用凉水或酒精擦拭身体，以快速使其降温。
10.虽气温太高，但是还是保持适当的运动，运动强度不宜过大。晚饭后其实是散步锻炼的好时间。离开空调房，锻炼可以汗如雨下。
11.有条件的应该在夏季选择一次到凉快的地方去避暑。国内我觉得云南和贵州都很不错。
夏季注意防暑，你的生活才可以高枕无忧。
