瘦腿课程练习直击记录25——第三轮练习之赶走“假胯宽”和改善O型腿

昨天第三轮开始,还觉得动作完成度高了,没有酸痛感了,但今天早上起来,发现酸痛依然有啊!

没办法,为了瘦下这困扰了我半辈子的粗腿,我也是拼了,所以,继续进入今天的练习。

练习内容:今天时间比较充裕,于是练习了3个课程:

一是瘦腿课程第二课赶走“假胯宽”的练习,二是瘦腿课程第十课改善O型腿的练习,三是自助瑜伽练习的9个惠兰瑜伽动作练习。

总计用时60分钟。

先练习赶走“假胯宽”的4个动作:

1.女神足尖立。5次3组。

2.半坡式。左、右腿各20次,3组。

3.V字上抬腿式。20次,3组。

4.坐角式。5个呼吸,1组。

接着做3个改善O型腿的练习:

1.快乐婴儿式。5个呼吸时长,3组。

2. 山式坐姿。保持了1分钟。

3.仰卧上抬腿。还是做不到一次性保持3分钟时间,分了3次完成,总时长3分钟。

然后,用9个惠兰瑜伽动作来作为放松和拉伸。

此外,完成3组夹臀练习。

利用看电视时间做了几个按摩动作(脚趾康健练习,大腿内侧按摩练习,高抬腿式练习,小腿的按摩练习)。

体会

今天的练习中,第三个动作完成后,臀部外侧——就是小时候打针的那个位置,特别酸痛,按照课程介绍,应该是练习到位的结果。

考虑到夏天来了,减肥必须提上日程,于是决定每天加入那套自助惠兰瑜伽,希望可以起到效果。

额,其实呢,要达到减肥目标,还必须管住嘴,可是对于我这个吃货来说,对此还是不要抱什么希望好了,只是希望常年不运动的我,通过几个月的运动也能达成一点瘦身效果就好啦!

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