上一篇对抵抗女性衰老，首先会从肠道和乳房开始着手。我们要加强腹部锻炼锻炼促进肠道蠕动和通过运动让乳房更加挺拔、丰满、圆润。
这一篇就谈谈女性的失眠和月经不调的症状该如何缓解。
随着年龄增长，我们的睡眠时间会减少，进入老年后每天睡5-6小时就已经足够，由于新陈代谢速度变慢，容易出现睡眠缩短，入睡困难等失眠现象。
有运动就比没有运动强，具体做什么运动因人而异，比如有些人体质比较壮、比较强，那么他就适合做一些强度比较高的、运动时间比较长的运动。体质差的人就适合做低强度，短时间的运动。注意睡觉前不要剧烈运动。
这里推荐几个瑜伽动作改善睡眠。瑜伽能让我们的身心，呼吸还有身体的每一个部分都融合在一起。瑜伽伸展运动具有非常好的镇定效果，从而帮助我们摆脱失眠或不良睡眠习惯，此外还能够减轻压力，有助于身心放松。
一：前屈式
该体式要求上半身向前弯曲，给背部肌肉一个很好的拉伸训练。有助于刺激神经系统，增加血液供应。让脊柱变得柔软，促进血液循环，拉伸身体各个部分，前屈式非常有助于对抗失眠。
二：猫弓背式
这是另一个脊柱弯曲的体式练习。通常被称为猫弓背势，可以调节消化，按摩腹部器官，改善血液循环，放松大脑。因此，它有助于改善睡眠状况，最终摆脱失眠。
三：蝴蝶式
该体式可以让膝盖，腹股沟和大腿内侧得到很好的拉伸，非常有助于身体放松，帮你摆脱因长时间走路或站立而产生的疲劳感，让你得到真正的放松，夜晚睡得更好。
四：靠墙倒箭式
这一体式放松效果确实极好，该体式能够很好的消除臀部和背部的疲劳感，向大脑输送新鲜血液和养分。能够镇定精神，缓解头痛，帮助更快更好地进入睡眠状态。
五：婴儿式
这是治疗失眠的最棒的瑜伽姿势，没有之一。姿势就像未出生宝宝在子宫里的姿势，因而得名，能够充分拉伸背部，放松肌肉，帮助舒缓神经系统，从而提高睡眠质量。
六：挺尸式
该体式是每节瑜伽课结束时的必做练习，它能使整个身体的所有系统放松。如果你想摆脱失眠的话，也可以尝试一下瑜伽休息术，效果不错。你也可以在做这个体式时加入清理经络调息法来缓解紧张，放松肌肉和身心。
夜间辗转反侧时，不管你多么努力催眠自己，都无法入睡，让人抓狂，并且你越纠结它，就越睡不着。放松心态，不要焦急，试着养成让大脑和身体在某个特定的时间入睡的习惯。让瑜伽帮助你回到正轨，帮你放松，减压，还有摆脱失眠症状。
平时注意晚餐吃得清淡，且7分饱为宜，避免吃太多太油腻而引起失眠；也可以喝杯热牛奶，来放松身体，帮助提高睡眠质量。
月经也是体现女性衰老与否的一大标志。有些女人过了25岁之后月经的出血就会有所减少，甚至会断断续续，不像以前那种来的那么多，行经期缩短至3-5天，甚至更短等，而这可能是卵巢变老的一大信号。
除了在日常适量吃些大豆制品，补充大豆异黄酮，以外也可以练练瑜伽。调经的瑜伽动作有：
一：三角式
这是调经最有效的体式，这样侧弯的体式能够刺激到女性的卵巢和子宫，从而起到调节内分泌和月经的效果。
二：钻石式
十分简单的体式，也是练习呼吸和冥想的最佳体式，具有非常好的助消化作用，长期练习这个体式能够帮助治愈泌尿系统的问题，同时也可以刺激到女性的卵巢，对于调节月经不调同样可以起到很好的疗效。
三：山式
大家不要被这个体式的名字吓到，其实山式可以说是瑜伽体式中最简单的一种体式了，要做的运动只是直立，眼睛直视前方，做这体式练习能够刺激女性的生殖器官，对于治愈月经不调可以起到很大的帮助。
四：下犬式
这个体式能够起到强化子宫、卵巢和输卵管的作用，从而可以提高子宫的血液循环，帮助女性进行有效调节月经不调。需要注意的是，这个体式不要在月经期间练习。
五：金字塔式
进行这个体式练习，能够深度拉伸身体，有助于刺激你女性的生殖器官，从而起到缓和月经不调的效果。
六：双角式
女性做这个体式练习，不仅对治疗月经不调很有帮助，还可以起到有效缓解痛经的作用。
做这6个瑜伽动作助你调月经，存在月经不调困扰的女性赶紧试试。要注意的是，月经不调对女性的危害性非常大，一旦发现应及早进行治疗，千万别疏忽大意，以免给自己的健康带来威胁，除了积极治疗外，生活中也要做好一些调理措施，这样才能加快康复。
