上一篇对抵抗女性衰老,首先会从肠道和乳房开始着手。我们要加强腹部锻炼锻炼促进肠道蠕动和通过运动让乳房更加挺拔、丰满、圆润。
这一篇就谈谈女性的失眠和月经不调的症状该如何缓解。
随着年龄增长,我们的睡眠时间会减少,进入老年后每天睡5-6小时就已经足够,由于新陈代谢速度变慢,容易出现睡眠缩短,入睡困难等失眠现象。
有运动就比没有运动强,具体做什么运动因人而异,比如有些人体质比较壮、比较强,那么他就适合做一些强度比较高的、运动时间比较长的运动。体质差的人就适合做低强度,短时间的运动。注意睡觉前不要剧烈运动。
这里推荐几个瑜伽动作改善睡眠。瑜伽能让我们的身心,呼吸还有身体的每一个部分都融合在一起。瑜伽伸展运动具有非常好的镇定效果,从而帮助我们摆脱失眠或不良睡眠习惯,此外还能够减轻压力,有助于身心放松。
一:前屈式
该体式要求上半身向前弯曲,给背部肌肉一个很好的拉伸训练。有助于刺激神经系统,增加血液供应。让脊柱变得柔软,促进血液循环,拉伸身体各个部分,前屈式非常有助于对抗失眠。
二:猫弓背式
这是另一个脊柱弯曲的体式练习。通常被称为猫弓背势,可以调节消化,按摩腹部器官,改善血液循环,放松大脑。因此,它有助于改善睡眠状况,最终摆脱失眠。
三:蝴蝶式
该体式可以让膝盖,腹股沟和大腿内侧得到很好的拉伸,非常有助于身体放松,帮你摆脱因长时间走路或站立而产生的疲劳感,让你得到真正的放松,夜晚睡得更好。
四:靠墙倒箭式
这一体式放松效果确实极好,该体式能够很好的消除臀部和背部的疲劳感,向大脑输送新鲜血液和养分。能够镇定精神,缓解头痛,帮助更快更好地进入睡眠状态。
五:婴儿式
这是治疗失眠的最棒的瑜伽姿势,没有之一。姿势就像未出生宝宝在子宫里的姿势,因而得名,能够充分拉伸背部,放松肌肉,帮助舒缓神经系统,从而提高睡眠质量。
六:挺尸式
该体式是每节瑜伽课结束时的必做练习,它能使整个身体的所有系统放松。如果你想摆脱失眠的话,也可以尝试一下瑜伽休息术,效果不错。你也可以在做这个体式时加入清理经络调息法来缓解紧张,放松肌肉和身心。
夜间辗转反侧时,不管你多么努力催眠自己,都无法入睡,让人抓狂,并且你越纠结它,就越睡不着。放松心态,不要焦急,试着养成让大脑和身体在某个特定的时间入睡的习惯。让瑜伽帮助你回到正轨,帮你放松,减压,还有摆脱失眠症状。
平时注意晚餐吃得清淡,且7分饱为宜,避免吃太多太油腻而引起失眠;也可以喝杯热牛奶,来放松身体,帮助提高睡眠质量。
月经也是体现女性衰老与否的一大标志。有些女人过了25岁之后月经的出血就会有所减少,甚至会断断续续,不像以前那种来的那么多,行经期缩短至3-5天,甚至更短等,而这可能是卵巢变老的一大信号。
除了在日常适量吃些大豆制品,补充大豆异黄酮,以外也可以练练瑜伽。调经的瑜伽动作有:
一:三角式
这是调经最有效的体式,这样侧弯的体式能够刺激到女性的卵巢和子宫,从而起到调节内分泌和月经的效果。
二:钻石式
十分简单的体式,也是练习呼吸和冥想的最佳体式,具有非常好的助消化作用,长期练习这个体式能够帮助治愈泌尿系统的问题,同时也可以刺激到女性的卵巢,对于调节月经不调同样可以起到很好的疗效。
三:山式
大家不要被这个体式的名字吓到,其实山式可以说是瑜伽体式中最简单的一种体式了,要做的运动只是直立,眼睛直视前方,做这体式练习能够刺激女性的生殖器官,对于治愈月经不调可以起到很大的帮助。
四:下犬式
这个体式能够起到强化子宫、卵巢和输卵管的作用,从而可以提高子宫的血液循环,帮助女性进行有效调节月经不调。需要注意的是,这个体式不要在月经期间练习。
五:金字塔式
进行这个体式练习,能够深度拉伸身体,有助于刺激你女性的生殖器官,从而起到缓和月经不调的效果。
六:双角式
女性做这个体式练习,不仅对治疗月经不调很有帮助,还可以起到有效缓解痛经的作用。
做这6个瑜伽动作助你调月经,存在月经不调困扰的女性赶紧试试。要注意的是,月经不调对女性的危害性非常大,一旦发现应及早进行治疗,千万别疏忽大意,以免给自己的健康带来威胁,除了积极治疗外,生活中也要做好一些调理措施,这样才能加快康复。