最近一段时间，我断断续续地看完了凯利•麦格尼格尔的《自控力》。本书基于众多有关意志力的实验研究，揭示了自控力的秘密，提出了很多帮助人们增强自控力的方法和建议。
其中，有一段关于进步目标的论述，让我醍醐灌顶，把我从越陷越深的泥潭中拉了出来。
1.
在“关于进步的问题”一节中，作者提到：
你是不是列出了自己所有要做的事，然后一想到自己一天里能做完所有工作，就觉得自己很棒？如果真是如此，那么很多人都和你一样。能列出这样的清单真是让人如释重负。我们把需要做的事当成了自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感。这不是说进步本身是个问题，问题在于进步给我们带来的感觉。更进一步说，问题是我们不能坚持自己的目标，而会听从自己的感觉。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行动当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。人们很容易接受这个观点，只不过我们一般不会这么想而已。在大多数情况下，我们总在寻找停下来的理由。
什么意思呢？就是说当我们为自己的成长进步制定了目标之后，自然而然地就会时刻关注这些目标，提醒自己去努力实现目标。
但是，让人意想不到的是，我们的大脑在这时会被迷惑，从而创造出了一个可怕的悖论：过多地关注进步目标反而会让人退步。
因为当我们把注意力放在这些目标上时，会不由自主地想起完成了目标之后的成功和喜悦。这种感觉被大脑接收之后，它会作出你已经完成目标的错误判断（不然怎么去解释这种快感）。
这样的后果就是，我们开始放松自己，不再为目标而努力。直到有另外一件事刺激我们的时候，我们才会突然发现：哇！我这个目标怎么还没完成！我得赶紧重新制定目标，抓紧时间完成！
然后就再次进入制定目标、关注目标、放弃目标的死循环。我们的生活也会因此变得更加糟糕。进步的目标在这个时候就是一种慢性毒药。
而这一切的缘由，竟然就是因为我们制定了目标？
太不可思议了吧！
但是我有切身体会。
2.
几个月前，我为了能够更好地管理和约束自己，安装了一个“奇妙清单”App。我把自己成长进步的目标都列出来，通过桌面插件放在手机屏幕最显眼的位置，一打开手机就能看见这些目标。
我的本意是，想时刻提醒自己不要忘了这些目标，要想办法去努力完成这些目标。
但是，每当我在看这些目标的时候，我总会想起另一个自己——一个已经完成了这些目标，取得了成功的自己。然后我就会莫名其妙地感觉很开心、很放松，仿佛是被成功的那个自己附体了一般。
我本来是想从关注这些目标上获得压力和动力，可是没想到事情却恰恰相反，我得到的是放松自己的感觉。我离我的目标越来越远，可是我根本就没有注意到！
比如我在八月份就给自己制定了一个写作目标：在简书上写到5万字。当时我在简书上已经写了大概有3万多字了，按说应该是一个很容易、很快就能完成的目标。
但是后来的剧情发展出乎意料：我每次想要写点东西的时候，我就看看这个目标，脑海里想象着在简书上写到5万字的那个自己好厉害，然后就感觉很兴奋、很满足（说实话，在我真正完成这个目标的时候反而却没有这种感觉），再然后我就放松了自己，该睡觉睡觉，该追剧追剧，该发呆发呆……
如此周而复始，这么简单的一个目标，我直到前不久才完成。更不用提其他那些比较困难的目标了。
3.
我之前也因此陷入了焦虑，产生了怀疑自己的情绪。直到看到《自控力》的这一段，我才明白问题所在。
更重要的是，作者也指出了解决这个问题的有效办法，就是把注意力从目标转移到行动上。
具体来说，当我们下一次看着自己制定的目标时，要及时反问一下自己：
你到底想不想完成这个目标？如果想完成，那你应该去做什么？
这其实就是在自己给自己一点压力和提醒，防止我们的大脑再次被欺骗，从而做出错误的决定。
比如我给自己定了另外一个目标：在简书上写到10万字。
不过这一次，我在这个目标后面加了两个字：反省。
这样，每次我再看到这个目标的时候，我的思维不会再被幻想的快感牵着鼻子走，而是会去检查自己有没有为这个目标付出实际行动，如果没有，我应该怎么做。
简简单单的一步，就能在我面对目标时，把我拉回到正确的逻辑上。
如果你也有这样的困惑经历，不妨一试。
