【精时力学习日志】

本训练营：每天一点大脑课

今日主题：1-5 白噪音真的有效吗？

学习日期：2021年1月22日

1、[脑力]我在课程里的收获：

1.1 温故

1.1.1 石宇：①主动将最近学习的PDCA、拆书和大脑课程联结起来，发现自己会用各种方式来规划和总结发生过的事情，生活也较之前有趣很多，感觉大脑的每个神经元都联结在一起了。

②昨天的日志虽然烧脑，自己反复回听，但想清楚后非常满足，喜欢上了烧脑的过程。

崔律：过程虽然很挣扎，但努力过后，结果非常美好，同时也会发现过程中的美好。

我思：看到了小伙伴在学习课程中的精益求精的工匠精神，想到了自己在这方面的懈怠，不自责但要负责，今天先补上昨天的拆书课的日志吧。

1.1.2 Grace：成功者的大脑擅长做看似枯燥的事情。在面对枯燥的事情时，先克服畏难情绪，努力发动大脑思考怎样将事情做到更好。之前对数据化工作有畏难情绪，做小天使时候一直要拖到最后，现在学到了越是枯燥、重复的工作，越是对大脑的训练，已报名小天使训练任务，这次不仅行动上、心态上也发生了变化。

我思：点赞Grace。之前在阅读营的小可爱，一位非常外向开朗的大伙伴，从一开始对于重复枯燥工作的畏难，到通过报名小天使的行动，倒逼自己去改变，再到这次内心思想的认同，通过这一步步的改变和行动力的升华，实现了自我的成长和改变。而且遇到问题，小可爱在订立目标后，不是泛泛而谈，而是立即开始行动，这点非常难得。

我行：今天下午15:00-16:00重新学习上周日李扬的分享，还有幻雪团建的经验，再次进行一下复盘，向丹燕姐请教，保证周末团建的更好开展。

1.1.3 幻雪：感触课程中“学习和弹奏乐器不在乎多优秀，能否参加比赛，重要的是获得乐趣，享受大脑”这句话，感觉自己很多时候不愿意走出舒适去吧，不愿意尝试新事物，是因为担心自己没办法一下子做好。意识到自己没有从乐趣和锻炼的角度去思考，很少去享受学习的乐趣，更没有想到学会后的成就感。

我思：享受学习中的乐趣和期待学习后的成就感，这均可以增加我们在学习成长中的心流，可惜我们往往关注了目标，很少去体验过程中的美，在事前也往往想到的是困难和问题，很少去憧憬自己成功后的样子。

我行：今天下午16:00继续收集梦想笔记本中的照片，增加乐器、游泳、开车、健身的照片。 

1.1.4 慧芳：读完崔律的《成功者的大脑vs普通者的大脑：动机不同》，意识到自己平常没有刻意的训练大脑，只是把事情当做任务来做，也容易给自己找借口放水，导致大脑日渐衰退。

接下来的行动：重塑大脑的专注力（一次只做一件事）、意志力（坚持写日志）、对于自己不喜欢做的枯燥、重复的事情（调整心态、认真对待）

我思：感谢慧芳的提醒，赶紧去拜读了一下崔律的大作，收获了以下几点：

① 研究表明：幸运通常来自成功者大脑的动机特性以及以目标为导向的心态。从本质上说，成功者有能力创造自己的好运。关键点就是动机。动机是培养成功的内驱力[②动机的三个阶段：规划、激发和行驶阶段，正如我们驾驶其中中的先定好路线图、加好油门，开始驾驶三步，其中，普通大脑通常会在线路的某处停下来，而成功者非常善于一次又一次地启动动机循环，在前后一致的基础上实现他们的目标。

② [endif]2个脑力练习

A．抓住平凡小事：首先将越积越多、枯燥乏味的日常任务列在一张清单上，然后想出做这些事情的理由，然后开始实施。

B.获得心流：如果很难达到心流状态，那么可以尝试一下从相反的方向来处理一个问题或任务。专注于实现目标的每一个步骤，而不要专注于结果。例如，如果你的目标是写一本书，那么不要只是想着在书店里看到自己的作品，而是要把与写书有关的所有任务都列出来。你可以与写过书的朋友聊一聊，以便更好地了解写书的过程。接下来你可以列出书的提纲，看一些类似的书等。从完成一项具体的任务开始，比如打电话给作家朋友、征求他的意见。有趣的是，为了有所进展，你不得不完成一件事情，并有幸从中享受到了乐趣，而将你的心理状态提升到更高层次的也许正是这件事。它释放了你的大脑，让它自由而行，也就是达到了心流状态。

我思：现在跟着崔律的课程，每天都在进行思考，这点非常好，但同时我发现自己又经常会掉入另一个坑：只思考不行动。为什么不行动呢，其实更多的是内心的不愿与各种抗拒，如何降低自己的这种畏难情绪呢，我觉得最好的办法就是分解任务，降低难度，让自己从小的成功和进步中逐渐积累自信，沉下心来，一步一步实现目标。

我行：整理了最近需要做但却因为繁琐始终抗拒的五件事情，贴上了愿景板，在最近的日清中抽出时间加入以上事件。                                                     

1.2 新知

1.2.1 断断续续的讲话声最影响表现。

①研究表明，环境噪音（背景音乐、城市的各种声音、人们的对话），

会令大部分人的表现更糟。

在进行认知任务

①  （如保持注意力、阅读和处理文字信号时，应付各种数字时，人们的表现最容易受到断断续续的讲话声的影响。而受到连续性讲话声或非谈话式噪音的影响则相对较小。

1.2.2 白噪音一定有益吗？

①虽然听背景音乐能提升积极的情绪，提高运动方面的表现，但这并不意味着白噪音是有益的。

①  比起有白噪音的环境，相对安静的环境则更为有效。

②  如果没办法避开嘈杂的环境，白噪音能够淹没断断续续的声音，则相对有益，但安静的环境最好。

1.2.3 咖啡厅里工作高效吗？

①那些忙碌喧嚣的咖啡店里工作或写作业的人，更多的是在自欺欺人的认为这样的工作效率更高。

③  内向的人更明显得会受到噪声的影响。在对抗噪声的干扰时，更有优势的不仅是外向的人，那些天生就拥有良好工作记忆的人亦可以。

我思：①听课时走神了，导致自己将原文中的重要概念“白噪音”“环境噪音”相互混淆，后来重新读了一下课件内容，才发现了自己的认知误区。

②感恩今天的课程，又打破了我的一个以往经验，之前也觉得在咖啡厅工作更高效，但自己实践后发现并非如此，即便这样，我之前一直觉得问题出在自己身上，从未去质疑该经验的科学性。

  2、[过去]正反栗子：

栗子（正）：在办公室工作时，为了降低电话声音、来往人员的声音，有时候会插耳机放点轻音乐。

栗子（反）：在大宝学习时，二宝习惯性在旁边玩，之前老想着这也是对于大宝专注力的一种锻炼，现在想想两个孩子在旁边，自己都无法集中专注力学习，何况孩子呢？

3、[今后]我的行动：

在陪伴大宝学习时，保证环境的安静，不和弟弟在旁边读绘本。

4、[其他]自问自答/想说的话：