001心理暗示
以前的美国人并没有养成刷牙的习惯，在牙膏里添加了一些配方，使人们刷牙时舌头牙齿感到一丝冰凉，从而给人一种洁净的暗示，使人们养成了刷牙的习惯。很多人没法养成健身个阅读的习惯，不是人们不知道这些带来的好处，而是没有一种暗示让大家去做。
我们往往都是一个“纠结体”，在做一件事的时候，总是在想“做”还是“不做”。在这其中就会浪费大量的时间。在我一开始锻炼的时候，每天早起的时候很痛苦，心想:多睡一会儿吧！但是转念间既然做了就要做好，不停地给自己加油打气，虽然在“痛苦”中，但是带来的确是一天轻松和愉悦的心情。所以，当我们在想做好一件事的时候，不妨多给自己一些积极，乐观的心理暗示，你将会对自己更加信任。
002自律
这让我想到了在关注对方说话的时候，好恶，观感通过研究表明，只有7%取决于对方说的内容，语调的影响有38%，剩下55%则取决于我们的面部表情与肢体动作。在《情商》这本书中，有一句话说:“决定一个人成功的因素，20%靠智商，其他因素占80%，其中情商比例占最多。”即使我们拥有很多天生的因素（说话内容，智商）但是其他的因素才是关键。其实每个人都可以变得优秀，有些的努力程度之低根本轮不到拼天赋的地步，摩西奶奶出名的时候已经80多岁了，在此之前，她只是个普通的老太太，养着儿女，伺候着丈夫，闲暇时刻，秀上两幅小画，直到她八十岁的那一年，被一个画商挖掘开了画展，摩西奶奶的名声一夜之间传遍全球。靠的就是有很好的自律性，一直坚持坚持坚持。丰富的积累，严谨的态度，持之以恒的决心，积极乐观的精神，旺盛的求知欲等等的发生会让你成为平凡中的不平凡。
003记录
相信记录这个习惯有着它独特的意义:
记录是让自己变好的第一步，有一群医生想要改变肥胖患者的饮食习惯，不去吃垃圾食品，但无论怎么阻止都没办法改变肥胖患者吃垃圾食物的习惯，于是让患者们自行纪录每天吃的食物，一段时间后，患者们都不知不觉的改变饮食习惯，吃得很健康，从之前的无意识饮食到现在记录变成有意识的饮食
对于读书，我们会记录下深刻的观点，特定的关键词，精彩的语录，自己的感悟等等，在完成一本书的情况下，你便会有更深的印象，理解，感悟，认知作者的寓意，从而由内而外的感受书所带来的文化韵味。
对于锻炼，我们会刻意的和时间做对比，在短跑时我们会记录你所用的时间，了解你身体素质状态，在以后的过程中形成对比，让自己有一个认知，清楚的知道处在什么样的状态之下，这样才会在一步步的调整中有所突破。
所以说我们在做任何事的时候保持做记录的习惯，能够随时了解状态，清楚进度，督促自己，严格要求，遵守制度方面会有极大的提高。
