2018年完成了Focus T25。这里做个简单的记录。
T25是一套健身视频课程，配有课程表、训练指南、饮食指南等，照着做就行了，很省心。
T25的教练是Shaun T，Beachbody公司出品。下面是官方介绍
https://www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do
我没有购买，从网上下载了视频，心安理得地“白嫖”了。
个人情况
本人偏瘦，从来都没有过长期运动的习惯。在开始T25之前，更是很久没有过运动。在练习T25的全程中，几乎没有做过其他运动。
完成情况
按照课表，一共做了18周。α 5周+β 5周+γ hybrid 4周+pure γ 4周。
严格按照课表的内容做，晚上运动，一般选择晚饭后1.5h进行。
没有在β阶段的后2周加入γ阶段课程。
关于第二阶段可以互相替换的Core speed与speed 2.0。在周五第二节时采用speed 2.0，其他时间采用core speed。
第二三阶段使用哑铃，没有使用弹力带。没有在力量课程中做引体向上。
第二阶段采用3kg哑铃。第三阶段混合课程中第二阶段课程采用5kg哑铃，第三阶段采用3kg哑铃。之后有做了一次的pure γ课表，使用5kg哑铃。
每次周五双课时都比平时有更多的偷懒。
结束全部训练之后，很多视频还是不能完美做完。
效果
多数健身操课都会建议：
- 在开始前拍照与结束后的拍照对比；
- 测量身体维度做前后对比；
- 做身体测试，对比前后体能的提升情况。
然而在开始前这些我都没做。
主观感受效果还是很明显的：
- 心肺机能和力量有一点提升。
- 平衡性和柔韧性略微提升。
- 全身肌肉紧实感，在第二周就能感觉到。
视觉上的效果大概是让肌肉到正确的位置（Shaun T 在Rip’t up中说过类似的话）。
由于没有控制饮食的条件，加之总体运动时间太短，最终的效果就是照镜子能看出一点线条，如果自己拍照的话什么都看不出来。
从第一阶段第4周开始在运动结束后测量体重。发现周平均体重整体上升，约上升2kg。
身体感受
对于我这样的“鶸”来说，运动期间心率的提升和肌肉的酸痛感带来的不适还是很强烈的。
运动结束后其他时间的酸痛感只出现了两次。第一次刚开始运动感的几天；第二次是γ阶段首周做完Pyramid后。
没有遇到不正常的疼痛，没有受伤情况。
个人满意度
开始之前就没有什么期望，没想到能坚持完成，结束后也没什么成就感。
从来不会逼迫自己，运动中也不会拼命做，感觉运动的效果可能很大一部分是运动中的“新手福利”。
每天几乎固定的时间做健身操，也说明了我没有多少社交活动，生活一滩死水。
运动时间很短每次半小时，这也将晚上的时间分成了两部分，而过于靠近晚饭和睡眠的时间都不能用来运动。显得晚上时间很紧凑，剩下的时间工作学习少，娱乐放松更多。有时也会导致睡眠时间延后。
对我个人来说，运动不能带来快乐，不能帮助我调节情绪，是一项消耗意志力的活动。
