基础代谢率高是一种什么样的体验呢?
大概就是......吃嘛嘛香,食量惊人,还不长肉!
比如,中午正常的吃饭,一到下午4点就准时饿成狗;放假的时候,肆无忌惮地吃薯片,每天一两桶,体重也不会有明显变化。
这种人真的叫人羡慕啊......听起来就像加班熬夜也不长痘的同事,智商高不写作业也能拿90+的同学!实际上,基础代谢率这个事,只要努力,你也能高。
基础代谢率,到底是个啥?
基础代谢是个很简单的概念,就是人体为了维持基本生存而消耗的热量(单位:卡/天)。
关于基础代谢率的科学解释:(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
每天,身体各部分的基础代谢消耗比例
所以,它有一个很稳定的数值吗?
没有。
人体有很复杂的热量平衡系统,为了维持各项身体机能的正常运转,代谢是在不断进行自我调节的。
外界的任何变化(温度的影响尤为明显,20-25°C的舒适温度下代谢率最低,升高或降低都会使代谢水平提高),你的进食、活动、精神状态,都会影响基础代谢率。
代谢是一个调节身体平衡的过程,而长肉是一个轮回...
人体的基础代谢率,大致会维持在一个水平,它可以反映你机体的热量进出的规模。热量代谢是个动态平衡的过程,如果你的摄入变少,身体会自动通过调节机制将缺口填平,保证你「活下去」。
合理训练,提高基础代谢率
基础代谢率如何提高呢?
最简单的方式,提升你的「肌肉比」。
因为肌肉在静止状态下也会大量消耗能量,所以,在做有氧运动疯狂减脂时,同时做无氧锻炼肌肉,会大大增强减肥的效果。
怎么做?
1. 千万别节食!少食多餐更科学
节食是个无底洞,往往遵循这个规律:开始节食-->体重下降-->人体调低基础代谢率-->身体机能下降-->恢复正常饮食更容易反弹。
少食多餐有益于基础代谢的稳定。当然,还要关注你的饮食比例,参考《中国居民膳食指南》,告别垃圾食品。
2. 降低长距离慢速跑的比例
不仅是慢跑,所有类似的「耐力型」项目,比如长距离游泳、自行车、登山,都不利于肌肉的保持。
3. 增加力量器械的训练
多去健身房,跟专业教练学习规范动作。在家练,哑铃、杠铃、拉力绳来一套,找专业的在线视频学习动作。