春节假期结束了，阳春三月就要来了，可是我的小蛮腰在哪里呢？

但凡喊着要减肥的美女，大多都是减肥路上的常客。

年初哭着喊着要减肥，暗下决心健身减肥的有之，默默定减肥计划有之，在朋友圈求监督的有之。大多数不过是年初的壮志凌云，到头来来默默无声，草草收场。

减肥之难，难于上青天！

减肥不仅需要坚持锻炼的毅力，还需要有对抗美食诱惑的毅力，实在是太考验人性了，太难了！

而且这还是一个没完没了，反反复复的过程。一时瘦下来，很难保证以后也能瘦下来，反弹也是分分钟的事情。

这种分分钟成果毁于一旦的感受，很容易让人对减肥产生自暴自弃的绝望感，于是瘦身大业很容易就此搁置，从而走上放任自流，毫无节制的道路，最终导致越减越肥的悲剧。

既然减肥这么难，这么痛苦，我总是在思索，有没有一种简单的，轻松的，容易持续的方法，让我们能在懒惰中减肥成功呢？

我想这是每一个想减肥成功的人梦想吧！

减肥不成功，并不是因为我们没有减肥的热情，而是这种热情难以持久。依靠顽强的意志来减肥，太困难了，因为这需要不停的刻意的与身体的欲望做抗争，这样的抗争多半都是要败阵而归。

也许减肥的重点根本就不是在于如何坚持，因为凡是需要靠顽强的意志才能坚持的事情，我们多半都难以持续。

如果需要强大的意志才能坚持减肥，说明减肥根本就不是你的刚需。

什么是刚需？

刚需就是无论如何我们都要实现的目标，在这个目标面前，其他目标都是浮云。比如买房的刚需，为了买房，我们可能暂时削减部分开支，可能暂时更加努力的工作。总之为了实现买房刚需，在面对其他诱惑的时候，都会毫不犹豫的选择对买房有利的选项。

怎样才能把减肥变成刚需呢？

赋予减肥更重要的意义，比如我认为减肥最重要的意义就是为了保持身体健康。

真心话，肥胖对身体而言，就是额外的负担。尤其是人到中年，为了身材好，穿衣服好看而减肥，这样的目的已经动力不足了，减肥就是为了身体健康。

提到身体健康，很多人都会说，我们很重视身体健康啊。可是现实生活中，我们这种重视，更多的是停留在意识层面。在行动层面，身体健康经常排在其他需求的后面。

除去很多不得已的情景，即使在日常生活中，在我们可以选择和承受的范围内，我们也经常将身体健康的需求让位于其他需求。比如熬夜刷手机，比如我自己，舍不得倒掉多余的饭菜，而不顾身体难受勉强吃掉。

将身体健康视作我们的刚需，时刻想着做出对身体健康有利的选择，是减肥路上的第一步。

就算是我们把减肥视作刚需，在减肥的过程中，仍然还是会面临各种考验。要想减肥成功，行动上大致就是“管住嘴，迈开腿”这两大原则。

对于我这种喜欢满世界跑的吃货来说，“迈开腿”是很容易实现的；难以做到的是“管住嘴”。

面对食物，即使不是美食，我也能吃的津津有味。这样的我，“管住嘴”谈何容易！

所以我将减肥的重点放在如何做到“管住嘴”这方面。

如果你也和我一样，在减肥的道路上，管不住嘴，那我们就一起来突破吧！

“管住嘴”的第一招，跨越光盘的冲动。

不知道你们是不是有和我一样的冲动，吃饭的时候总想把盘子清空，尤其是当这盘菜只剩下不起眼的一两口的时候。虽然我们已经吃饱了，但是看到盘子里还剩一点菜，总是忍不住想把它吃干净。

这种冲动或者习惯很难依靠理智来控制，虽然我每次都提醒自己说，不要吃了，浪费一点也没关系，勉强吃下对身体只有坏处没有好处，但是一想到好好的食物就这么浪费了，总是觉得可惜，最后还是决定吃掉。

为了说服自己，不要勉强吃光那些剩下的食物，我甚至还对自己说，饭菜浪费了和被我吃掉了，结果都是一样的，就是这些饭菜都没有了，所以倒掉这些饭菜是更明智的选择。

可现实是不管我在理智上怎样提醒我自己，每当我面对没有吃完的饭菜，我就会有强烈的把它们吃完的冲动，总是觉得倒掉了很可惜。

为什么道理我们都懂，却依然会选择不顾身体的感受去吃下这些多余的饭菜呢？

首先，这种觉得浪费食物很可惜的感受，来自于童年成长的记忆。在那个物质匮乏的年代，不要说浪费食物，根本就没有食物可以用来浪费，能够吃饱就不错了。在那样的环境下，粮食被浪费了很可惜的观念被深深植入。

但是这不是最根本的原因，更深层的原因是潜意识里，我们会认为身体的感受不重要，或者是我们的身体，我们的健康不重要。这是成长过程中物质满足优先的后遗症，也是长期对自我感受不重视的结果。

浪费粮食虽然很可惜，可是勉强多吃也会损害身体，难道损害身体就不可惜吗？

损害身体当然可惜，可是我们会自动选择忽视我们自己身体的需求。就像小时候，好吃的留给客人，就像我们把好脾气留给客人，把最坏的脾气留给自己最亲近的人一样。我们在面对自己的需求和欲望时，会自动忽视或者压抑自己的需求。

如果不能看到这些背后的心理模式，仅仅依靠减肥的毅力来克服光盘的冲动，这是非常困难的。

要克服这样的光盘冲动，就要重新建构对食物和身体的认知。可以在这样的时刻，对自己说，我们的身体，我们的健康很重要的，我们的身体健康比浪费些许粮食更重要。

而且还要告诉我们自己，现在的环境可以允许自己有些许的浪费，现在我们也有更多的能力来承担些许浪费的后果。（当然避免浪费的最好办法是，尽量做到准备的饭菜不要太多）

有了这样的心理暗示之后，面对多余的饭菜，我们就可以坦然的说No。

没有了每日的多吃三两口，身体会感觉轻松很多。说真的，吃多了，对身体而言，是一种负担。

“管住嘴”的第二招，克服聚会多吃。

聚餐的时候多吃一些，是人之常情，也是常有的事情。

一方面是因为美食的诱惑，忍不住多吃一些，另一方面也有心理因素的原因。

聚餐的时候吃的比较多，可能有两个重要的心理因素。第一是占小便宜的心理。觉得聚会如果吃少了，就亏了。所以就会不自觉的多吃一些，深怕自己吃少了；第二个因素，是这样好吃的东西，以后不容易吃到了，所以趁现在好不容易有机会吃，要多吃一些。第三个原因，就是前面说的，害怕食物吃不完，浪费了可惜，所以尽力多吃一些。

一看就知道，这种对食物的看法还依然停留在过去穷苦的年代。

虽然现在的环境，食物已经很丰盛了，丰盛到经常吃不完，根本不需要抢着吃，但是这种心理的感受，如果没有意识和觉察到，它依然会驱动着我们不自觉的抢着吃，保持年幼时形成的行为模式。

当聚会的时候，我们可以适当重构对美食的看法。可以对自己说，现在的情况和以前不一样了，我们有能力为自己喜爱的美食买单了，不用靠朋友请客或者蹭饭才能满足自己想吃顿好的愿望，我们有足够的能力自己满足自己。如果真的有什么我们特别爱吃的，我们现在也有能力下次再来吃一次。

通过这样的自己与自己的对话，从而避免一次吃的太多。

“管住嘴”第三招，饿饿更健康。

之前也看过一些减肥瘦身的文章，里面经常会提到要少食多餐。我对这个观点从来都是嗤之以鼻的，觉得怎么可能，吃饭就是要吃饱啊，少食多餐，肯定会饿的呀！

从小我们从父母那里感受到是，吃不饱是一件痛苦的事情，吃饱是一件多么幸福的事情啊！吃一顿饱饭也是父母那一辈人努力奋斗终生的重要目标之一。

我们也潜移默化的接受了父母的观念和感受，也形成了吃饭要吃饱的习惯。为了避免挨饿，会忍不住在吃饭的时候多吃一点，以便自己能坚持更长的时间。

于是到了饭点，我总会理直气壮的多吃一点，吃的饱一点，或者即使有时候不想吃，也会劝自己多少吃一点，免得一会饿了。

在潜意识里避免饿肚子是一件很重要的事情，而且也觉得饿肚子不好处理。

可是仔细想想，现在的人，偶尔饿一下，也不会有什么大问题，即使真的饿了，也很容易处理，吃点点心或者零食，很容易解决。或者干脆饿一下，其实也没什么大不了的。

之所以以前不能接受少食多餐，是因为被吃饭要吃饱这个观念局限，从而根本看不到，饿一下也没什么大问题。再说人类挨饿的本领是写在基因里的，也是一种本能。

从人类进化的过程来看，人类也就是在最近的100年里才可以吃饱，而人类进化史近100多万年里，基本都是处于吃不饱挨饿的状况。

挨饿对人类来说是家常便饭，并不会造成太大的健康问题。何况现在我们并不是真的长期饿到前胸贴后背，更多的情况是没有吃的很饱，有些许饥饿感而已。

所以不用担心吃不饱会对身体健康的影响，在如今的环境下，更多的考虑吃的太饱对身体的不良影响。

虽然写了这么长，但是依然不然包揽减肥过程中的全部。减肥是一个系统工程，影响身体状况的因素也有很多，比如还有情绪，运动等各个方面；每个人长胖的原因也各不相同，有的人是吃的多了，有的人是运动少了，有的人是喝水都长胖等等。我所能关注到的只是其中很少的一部分。

而且每一个人在减肥过程碰到的问题也不尽相同，也许我难以做到的事情，对其他人来说，分分钟就可以做到。

我的分享只意义在于，让我们看到虽然时代变化了，环境变化了，但是有时候我们的观念，感受依然停留在过去的感受里，而这些过时了的观念在不知不觉中影响着我们。

无论我们在减肥过程中碰到的问题是什么，问题背后一定有某些原因阻碍着我们，某些观念局限着我们做出改变，找到那个原因，突破那个观念，问题迎刃而解。

即使是减肥这样的事情，似乎不需要思考，但是如果真的想把它做好，做成功，不能仅靠热情与决心，还是必须借助理性的思考与自我突破。