文/沐恩佳音

低自尊，高敏感，过度自我关注，看重他人的看法，容易被别人的情绪影响，被负面情绪主宰，做决定前脑子里总有两个小人在打架，难以容忍别人的缺点，看不惯这也看不惯那，把精力放在自己不可控的方面，不会拒绝也不情愿帮忙，不想发生冲突只好生闷气，想说的话不好意思说出口，想得太多做得太少，提不起又放不下，没闲着也没产出，对待事物永远不会满足......

看了梁爽的《糟糕，今天内耗又超标》以后，我忽然发现：原来这些都是内耗点！

对于敏感细腻，有些小洁癖，又有些完美主义倾向的我来说，这些内耗点，我竟然全部经历过。

幸运的是，我比较喜欢读书，对于大多数内耗点，我可以认识到这样做是不正确的，能想办法规避，多数时候能做到内部消化，不会对自己的心情造成什么困扰。

唯有情绪问题，我始终无法自我克服。

很多时候，情绪会“腾”一下就会上来，顷刻间就会爆发，对方也被我的情绪点燃，“战争”就此展开。

事过以后，我会觉察到这样做不对，我不该让别人为我的坏情绪买单，我应该学会管理自己的情绪，于是我决定学习情绪疗愈。

一、每一个内耗超标的日子，都是对人生的辜负

青年作家梁爽在她的新作《糟糕，今天内耗又超标》中说：“负面情绪的过量累积，最终反噬的是自己。”

很多次我知道要提醒自己：生活中没有什么大不了的事情，该舍的舍，该丢的丢，远离让自己糟心的人和事，亲近那些让自己快乐的人，接触那些让自己舒心的事。

人生本就不易，何必消耗自己？

在现实生活中，想法、感受和行动真的很难统一，我能想到，但是真的很难做到。

尤其是对于自己亲近的、在乎的人，还是会不受控制地敏感、总为他人着想、患得患失，生气时忍不住对他们发脾气，然后又很快后悔，长时间反思自责。

这样的内耗最终都沉淀在自己的身体上，随着年龄的增长，小毛病越来越多。

有研究发现，人类90%的疾病，都与坏情绪有关。

坏情绪的直接受害者是自己，身体比灵魂伴侣和大数据更懂我们，何时何地生多大的气，它逐一详细地帮我们记录了下来。

长期憋在体内的情绪，可能化成身体里某个部位的结节或者囊肿；憋不住的情绪，可能会因为一件不值得提的小事，把自己的坏心情狠狠地“砸向”自己的亲人，让他们为我们的坏情绪买单。

人到中年，如临半坡。时间和精力大不如前，上有老，下有小，自己的身体也不好，生活压力指数增长，外部损耗不敢惹，内部损耗更要躲。

切记：每一个内耗超标的日子，都是对人生的辜负！

二、 一个人的好情绪，是对自己最大的福报

当父母经常对孩子情绪失控时，孩子永远不会不爱父母，他们只会不爱自己。

心平气和，不仅对自己好，而且对孩子好，对配偶好，对家挺好，对工作好，更对我们的身体好。

控制情绪，不仅是修养问题、认识问题、心理问题，还是健康问题。

想要做情绪上的低内耗者，需要提高情绪免疫力，扩大情绪颗粒度，修炼情绪内在的稳定，减少负面情绪内耗，甚至把负面情绪的意义积极化。

我深信很多人都知道控制不住情绪的危害，但是却不知道怎样才能做到情绪控制。

我最近在学习情绪疗愈，刚好和《糟糕，今天内耗又超标》中分享的情绪管理的“三步走”非常接近，所以我想在这里分享给大家，希望对同样有情绪困扰的朋友们能有所帮助。

（1） 觉察管理

很多时候，我们习惯向外看，习惯把有自己的坏情绪的原因归咎到别人身上：别人做的事惹我不高兴了，别人说的话让我伤心了，别人的行为让我焦虑了......

其实，正确的做法不是“向外看”，而是“向内观”！

当身体或者内心感觉到不舒服时，我们首先要把眼光向内，搜寻自己的情绪，觉察并识别出当下存在的负面情绪，如焦虑、愤怒、生气、烦躁、无助、纠结......一般会伴随着生理反应，如心跳加速，呼吸急促，变得烦躁不安等。

觉察出来以后，我们尽快做到和情绪分离，然后找到情绪产生的原因，搞清楚主副关系，不要广泛树敌。

（2） 悦己管理

觉察出情绪以后，我们可以采取积极的暂停术。比如，时间暂停法，我现在气急了，给我两分钟，我先缓一缓。空间暂停法，我先下楼转一圈儿。

我们可以利用嗅觉、视觉、听觉、触觉、味觉，让自己冷静下来。或者调动想象力，在脑子里想想美好的愿景。

我们也可以利用能量交换呼吸法，尽快安抚我们的情绪，让自己回归平静。

总之，就是我们就是要想尽各种办法，让自己安静下来，让自己的情绪稳定在爱和平静里。因为只有先把自己安抚好，才能更好地安抚别人。

（3） 沟通管理

在爱和平静里，不带着任何坏情绪与对方沟通，先白描陈述，我看到/听到/注意到什么；再形容感受，我有什么感觉/感受；最后表达期待，我希望你配合我做什么/要是你怎么做，我就开心了。

有情绪反复时，我们要及时觉察，再次进行情绪剥离、安抚、恢复平静，然后不带任何情绪和当事人沟通，把事情聊明白、说透，最后放下。

写在最后：

情绪管理，真的是一门人生必修课。

很多时候，我们的怒火瞬间就会爆发，根本不给我们觉察和安抚的机会，但是把情绪管理作为我们的每日必修，肯定会越来越好的。

《糟糕，今天内耗又超标》中说：“未经降耗的人生，会越过越沉重，拆掉内耗的墙，拔掉内耗的管，攘外必先安内。”

一个负能量，会拖垮一群人。低内耗的人都具备“翻篇力”，能迅速消化不快，不会升级不快；能笑着说出来，不会反刍痛苦；能继续新生活，不会越陷越深。

人生总时长有限，吃苦时间多了，享乐的时间就少了。

希望我们每个人都能及时地觉知自己的内耗是否超标，都能很好地管理好自己的情绪，都能拥有幸福和谐的生活。

最后，我把《糟糕，今天内耗又超标》中的一段话送给大家：无聊时提醒自己看书，焦虑时提醒自己正念，生气时提醒自己锻炼，有落差时提醒自己看淡。平日里有正心正举，迷茫时能拨迷见智。