压力一词，在现代社会如同人的影子一样，如影随形，四处散落。不知道你在遇到压力的
时候会有什么心理和生理上的反应呢？你有自己的一套减压方式吗？是运动？是 K歌？
还是大哭一场？
当你在选择工作的时候，是否更愿意去日常压力较小的岗位？是否会想着快点度过即将到
来的公众演讲，摆脱当下背负着的该死的压力？面对压力，我们就像是面对敌人一样，恨
不得马上让他/她烟消云散，再也不见。就连大多数心理医生都一再嘱咐我们，压力对我们的
身体有害，我们不宜给自己过大的压力。但是你可曾想过，也许多年以来我们对于压力的
看法都是错误的呢？也许就像我们错误地把时间当成敌人一样，我们是否也在过去的很多
年中与压力这个挚友擦肩而过呢？著名的健康心理学家 Kelly McGonigal在一次她的 TED
演讲中给了我们答案。
相信的力量
美国在早些年做了一个实验：研究人员在实验之初对随机的 30,000个人进行了一个采访
记录，采访中涉及到了两个问题：
1. 在过去的一年里你感受到多少压力？
2. 你觉得压力对你的健康有害吗？
并在第 8年的时候利用公众死亡统计数据库去查哪些受访者已经死亡。实验结果显示，如
果当一个人长期承受着过多的压力，他们的死亡风险要比正常人高出 43%。而这个令人
担忧的死亡数字仅仅对应的是那些在第二个回答中相信死亡有害于他们健康的那些受访
者！研究人员在过去的八年里都在追踪死亡数据库，共有 182,000美国人的死亡原因并非
压力本身，而是死于坚信压力对他们的身体有害的信念。在过去的八年里，平均每年因为
这个信念而死亡的人数超过了 20,000！如果此项推论是正确的，那么由于相信压力有害而
造成的死亡人数已经赶超艾滋病，皮肤癌，和他杀，排在了全美造成人口死因的第十五
名。
这个实验无疑会造成很多恐慌，我们生活中处处要面对压力，我们是否会有什么办法去改
变压力造成的反面效果呢？这个实验同样震惊了 McGonigal医生, 于是她想，如果我们换个角
度看待压力，是否会让我们变得更健康呢？让人激动的是，科学给予的回答是肯定的！
每当我们面对压力的时候，我们的身体其实都会自然地产生一些生理反应，我们的血管会
进行收缩。而如果一个人长期处于这种状态对于其身体是很不利的，因为长期过重的心理
压力与心血管疾病的形成是成正比的。但是，当你把压力看成是对你身体健康有益的一个
现象，你的血管便会呈现出一种很放松的状态。而科学家们发现了一个有趣的现象，当我
们认为压力是有益的，我们的血管收缩状态竟然与我们在处于被喜悦和勇气充斥时的血管
状态是一样的！McGonigal医生认为，当我们在面对压力的时候，要清楚地对自己说这是
我们的身体在向我们发出信号，它接下来会产生一系列正常的生理反应，已经准备好去面
对当前的挑战。当你用这样的态度去看待压力的时候，脑中的信号便会传递给身体，最终
使压力变成一种更利于健康的反应。
拥抱荷尔蒙与压力的关系
相信大家在生活中都给过他人拥抱，前段时间网络盛传一个视频，说的是为了化解中日两
国的名族仇恨。分别有一个日本人和中国人在两国街头蒙住双眼求拥抱的视频感动了千万
人。当我看到这个视频的时候，虽然没有在现场感受，竟然也湿润了眼眶，觉得真诚的关
爱其实不分种族和国界。视频中每一个上前去拥抱那个素未谋面的异国蒙眼人的时候，大
家脸上都不自觉地带着笑容。我们不妨把自己代入到情境当中，其实每当我们去拥抱他人
的时候，我们的身体都会释放出一种叫 oxytocin（催生素）的荷尔蒙，这种荷尔蒙还被取
了一个很可爱的小名叫“the cuddle hormone”（拥抱荷尔蒙）。而很多人不知道的是，催生
素其实是一种精神激素， 它会轻微地调整你的社交本能，促使你去增进你身边的亲密关
系。每当这种激素被释放，我们都会渴望与我们的家人和朋友产生的更多的肢体接触，比
如拥抱，握手。它刺激了我们的同理心，让我们更愿意去寻求他人的帮助，同时也更愿意去帮助他
人。
Kelly指出，很多人不知道的是，拥抱荷尔蒙其实也是一种随压力而生的荷尔蒙。每当压
力产生时，我们的脑下垂体便会自动释放出催生素， 就像肾上腺素的上升会促使心脏快
速跳动一样，它的产生是在激发我们寻求帮助的积极性。生理上对于压力的反应在产生一
个助推的效力，让我们把内心的感受告诉他人，而并非一个人独自封闭承担。每当我们面
对生活的压力和困难的时候，其实我们生理上对压力的反应在无声地告诉我们，这个时候
我们需要的是被关心我们的人环绕在身边，与他们取得情感交流。另外，催生素不仅会对
我们头脑中的想法产生正面影响，它也对我们的身体起到好的作用。每当我们遇到压力的
时候，头脑中释放的 oxytocin便会被心脏接收，帮助心脏细胞再生，并对因为压力而造成
的受损心细胞进行治疗。让我们可以更快地从压力中解脱出来。 最让人感到惊喜的是，
这种压力荷尔蒙不仅能使我们心脏变得更为强壮，并且反转过来，我们日常与他人的联系
和得到的社会支持也会大大地增加催生素对我们生理上的益处。
互助的力量
这一系列实际的科学研究让我恍然大悟，原来我们的身体内部早已有了一套完整的纾解压
力的机制，而这个机制就在我们与他人产生互动的时候自然生成了。可能很多人会和我一
样，每当面对压力的时候都会选择自己默默承担消化，不想把自己太多的负能量传递给他
人。殊不知，自己的这种行为是完全把这种自然存在的身体里的机制给忽略了。而我们压
制或隐藏压力的时候往往起到的是反效果。压力很多时候并不会因为你的封闭而消失，
它会累积在我们的心里和生理上，造成血管长时间处于紧缩状态，长期以往，更是增大了
身体的负担。世间万物的形成背后都有其独特的原因，人类从猿猴进化到现在，身体机制
也在不断地改进变化。人类之所以是群居动物，其实那是上天最好的安排。我们生活在这
个大社会里，无时无刻都离不开社交，这个研究更是说明了社群，朋友，亲人，伴侣在我
们面对压力这个无情棒槌时的重要性。而这一切的前提是：我们必须坚信压力带给我们的
并不是坏处，它是在提醒我们换一个角度去对待生命当中的潜在挫败。
【总结】
扫除对压力的误解，并友好地与他相处，其实它带给你的不止是你手心流出的紧张汗水和
头脑中慌乱如麻的焦虑，而更多的是促使你从容地去接受身边的人给予的爱与自己对他人
的关心与付出。自己脑海中的信念是我们是否能成功与压力相处的第一步，也是关键的一
步。紧接着是我们要对自己大脑中所释放的一种叫“拥抱荷尔蒙”的生理激素给予察觉并欢
迎。每当压力产生的时候，我们都要有告诉自己这是拥抱荷尔蒙在提醒我们该需要寻求帮
助或去帮助他人了。而当自己完成这一套流程的时候，也就是无形地完成了对压力的缓
解，让整个人都处于一种舒适乐观的状态。把压力当成挚友，他也会乐观地与你相知相伴。
*文中图片来自网络，以下是来源链接
https://www.youtube.com/watch?v=l7Ah-_zscDQ
https://www.youtube.com/watch?v=gN9dlisaQVM&t=368s
