说起“自我”，有人可能会问，什么是“自我”？在心理学中，精神分析鼻祖弗洛伊德在人格结构中提出了本我、自我和超我的概念，本我遵循“逐乐原则”，只要能让自己快乐的就会去做，而超我则是道德监督官，会用一系列的行为准则来约束我们的行为，当本我和超我起冲突时，自我就会出来调节冲突，达到本我和超我都比较满意的状态。
举个例子，有一天小美在路过街边的橱窗时看到了一件非常漂亮的礼服，她非常想要把这件礼服买下来，可是现实情况是她现在没有足够支付这件礼服的钱，这时她的本我发出指令，你一定要不惜任何代价得到这件礼服，即使是偷和抢，而她的超我就会站出来，义正言辞的说：“不行，你不能偷也不能抢，这是不合法的”，基于现实情况，自我就出来协调了，既然本我这么想要，超我又说不能偷和抢，那就制定一个折中的解决方案：你可以延迟满足，等赚到足够的钱再来买，或者先向亲人朋友借钱买下来，以后再慢慢还钱。这样就能同时满足本我和超我的要求，免去冲突，自我就是这样发挥调节作用的。
有时我们还会用这个人很“自我”来评价他人，那这个“自我”和人格结构中的“自我”一样吗。这个“自我”其实是一个标签，在每个人心中，对“自我”的定义不太一样，比如有的人会认为“自我”是优先关注自己的想法和感受，优先满足自己的需求，在心有余而力足的情况下考虑他人，而有的人则直接把“自我”与“自私”等同，只顾自己，不管别人等等，说到这个“自我”，我们不得不提另外一个概念“自我图式”（self-schema)。
“图式”（schema） 是指人脑中已有的知识经验的网络。比如让我们描绘未来的工作场所，则可能会描绘出有一个单独的卡座，配有椅子，台式电脑，一张桌子，桌上还有文件夹，书籍，笔，相框等等，这就是我们脑中工作场所的图式。
而“自我图式”是心理学里面的一个概念，是指一个长期及稳定的记忆，是基于过往经历所形成的特定行为背后的认知和经验的总和。我们给别人贴的“自我”标签其实是人格特质标签，其背后就有一种图式，即言行准则，比如在一群人中，优先考虑自己的需求，如果这个人表现出了这样的行为，我们就会给他贴上“自我”的标签。
我们除了对人格特质贴标签，还会对不同的社会角色（比如男人，女人，妈妈，爸爸，儿子，女儿等）贴标签，每个人的角色标签背后也有一种图式，比如有的人认为女人要温柔大方，端正贤淑，还有的人认为女人要独立自主，爱打扮，这些图式都是基于过往经历在我们脑海中形成的稳定记忆，正是这些图式让角色丰满。本文中，我所说的“自我”则是从社会角色的角度进行诠释，管理“自我”就是指管理“角色”。
打从一出生，我们就获得了两个社会角色，男孩或女孩，某人的儿子或女儿，随着我们长大，开始上学，我们又增加了学生，某人的朋友，甚至是某人的男朋友或女朋友的社会角色，而当我们开始工作，我们则可能有律师、老师、医生、咨询师、经理人、CEO等角色，当我们组建新的家庭，我们则有了某人的妻子或丈夫的角色，随着我们的社会角色越来越多，为了兼顾所有的角色，我们不得不把自己的时间和精力分配到每个角色下。
由于我们的时间和精力是有限的，有时我们难免会感觉很累，甚至精疲力尽，我在一年前对此深有体会。当时，我经常感到很多事情聚在一起，我的不同角色没有清晰的界限，我只是被每天的日程推着走，这导致我没有时间尝试一些有趣而新鲜的事情。当我发现我的生活已经失控时，我急切的去寻找解药。幸运的是，我碰巧认识了一位时间管理的Geek和一群和我一样的人，在他们的支持下，我开始了自我管理的旅程。
在这段旅程中，我认识了一位好朋友奇妙清单。到现在，我已经和它相处一年了，它在管理角色方面给了我很多帮助。今天，我想把这位朋友介绍给大家认识，希望大家也能借用它来更好的管理“自我”。
奇妙清单是一个简单的效能工具，可用于管理我们的日常行动，主要遵循“4-3-2-1”法则发挥作用，4代表四步流程，“收集—整理—执行—回顾”；3代表三层高度，“角色—项目—行动”；2代表两种emoji，“项目—角色emoji”；1代表一条时间轴，“过去—现在—未来”。
四步流程指引我如何流畅的做事情。这基于由著名的生产力咨询顾问David Allen 创造的时间管理的基本原理GTD（getting things done），主要包括四步：收集、整理、执行、回顾。
首先，收集。如果我的脑海中出现了一些行动，我会即刻在收件箱中记录下来，如果与某人相关，我会用名字标签做标记，这样，当我点击人物姓名时就会出现我和她过去碰面的历史，这能调动我的回忆，有利于关系的维护。
其次，整理，当我在收件箱处理这些行动时，我会设置时间和提醒，如果事情很重要，我则会标上星标。
再次，执行。在我及时整理了所有的事情之后，当我点击“今天”，我就能看到每天的待办事项，我只需尽管去做就行，星标任务优先完成。
最后，回顾。通常，我会设置一个计划&回顾清单。在这个清单里，有周、月、季度、半年和年计划&回顾，例如，每周六，我会大致回顾本周并计划下周，完成之后，我会把记录发到邮箱进行存档。通过四步流程，我能清晰而流畅的行动。
除了四步流程的行动指引，“角色—项目—行动”三层高度则帮助我建立了个人角色系统。正如我前文提及，只要我们生活在这个世界上，我们就有各种各样的社会角色，每个角色下面有多种项目，而每个项目中又包含了多种行动。
例如，如果我是一名咨询师，我可能有个案管理、自我发展和团体沙盘等项目，而在个案管理项目中，我可能有记录咨询过程和寻求督导等行动…...所以，如果我们想管理好自己的角色，其实就是要管理好我们的项目和行动。
在奇妙清单中，也有三层高度“清单夹—清单—任务”，可分别对应“角色—项目—行动”，通过这种对应方法，我能清晰的构建我的角色系统。
当我构建完角色系统时，我通常会用两种emoji来使我的角色和项目更个性化。现在，我主要有四个角色，心理治疗师、生活艺术家、生涯规划师和终生学习者。我分别用️黑桃（♠️）、️红桃（♥️）、️梅花（♣️）、️方片（♦️）来代替它们。在我的定义中，️♠️代表了当前主业，️♥️代表了力量源泉，️♣️代表了有趣副业，️♦️代表了可能性发源地。
除了角色emoji，还有项目emoji。例如，这是我目前作为心理治疗师所负责的一个早期干预的项目，鉴于这个项目是从0到1的，涉及到很多探索性的工作，我用🔍（放大镜）来表示探索，这就使得这个项目更个性化。
有人可能会问，这个时间代表什么？其实这是这个项目的开始时间。说到时间，在奇妙清单中，我还建立了一条“过去—现在—未来”的时间轴，完整呈现我的人生轨迹。
在“现在”清单夹（即当前项目）中，有一些我正在做的项目，这里面的每个项目都有一个开始时间。而在“未来”清单夹（即角色清单夹）中，则有一些我未来想要做的项目，鉴于我还没开始做，所以没有设置开始时间。不过当我准备启动项目时，我就会将其从角色清单夹拖到当前项目并用8位数标记法设置启动时间，当我完成了一个项目，我就会把它从当前项目拖到“过去”清单夹（即归档项目）。
某天，当有人问我：“孟迹，你过去一年都做了什么？”我会直接把归档项目秀出来，“快看，这就是我过去一年做的所有项目，每个月，我在不同角色下面做了很多不同的项目，这种自我掌控感让我感觉非常好。”时间轴清晰地呈现了我的人生轨迹，这让我能随时与人分享我的故事，收获喜悦。
以上便是我如何利用奇妙清单，并遵循“4-3-2-1”法则来建立个人角色系统，管理项目和行动，管理自我。朋友们，如果你也想变成自我管理达人，那就赶紧下载奇妙清单试试吧。
