我时不时的就会产生这样一种情绪，一种愧疚，把我折磨的够呛，甚至有时候会让我失眠不已，它在昨天就出现了，让我有一种无能为力的感觉。
我和这种情绪相处多年，知道它在什么时候会产生，我做了什么呢？又让它出现了呢？
第一我没有认真做自己的工作，只是简单的拜访了自己客户，没有实质性的进展。这样就给我了一种没有任何收获的感觉，得到的反馈自然也就很明白了，是一种无所事事；
第二在我工作空闲的时候，不是去思考解决这个工作中的问题，而是用来看微信了，以及刚下载的BeeChat了，给了我一种焦虑感。
这种焦虑感的产生主要是我的信息太多了，只要一会不看，群里就成百上千条信息，再加上昨天BeeChat刚下载的时不时的会发红包。就让我有了明明不想看，却是拿了手机，就不自觉的打开这两个软件，当然，看的时候，也会让我想到没有做的事情，根本无法平静下来。
第三由于产生了上面不良的情绪，我也知道它产生了，怎么办呢？就想着试着安抚一下，于是决定回来做我计划的事情。
是的，我每天都会有学习计划和工作计划的，工作计划我就想着来做学习计划吧！可是，当我去做学习计划的时候，一个环境不具备，我就决然放弃了，不知道为什么？这个时候，突然想到了一个综艺节目还没有看完，那我就一边看着它一边学习吧！不知道什么时候，我把学习变成了玩手机。进而彻底放弃了学习的念头。接着再去看电视剧，再加上一些琐事，真是一发不可收拾了，很快到了晚上，要去睡觉了。
当我真的到了要计划睡觉的时候，我的内心一下子不安起来，愧疚感一下子袭击而来，随之而来的还有各种我需要面对，需要解决，但都没有解决的问题，我站了起来，走了走，想让我更加有力量克服它，却想到的是我曾经有过很多次的相同的反反复复出现的情绪。
这个时候“元认知能力”提醒我，你需要写下来，记住这种情绪，于是，我安排到早晨来做这件事，也就是现在来缓解这种情绪。
现在可以总结一下：我之所以会出现这种情绪是因为该做的事情没有去做，想做的事情没有去做，导致我反省的时候，内心会无比的焦虑，无比的焦灼。更进一步说就是我没有在任何一段时间专注的去做一件事，自己的注意力是分散的，这就是我产生愧疚的原因。
知道了这样的场景，这样的原因，我要把自己的所作所为记录在案，以便尽可能的避免再犯，但也我清楚的知道，不可避免，因为毕竟这么多年了，这不是借口，不是理由，而是对事实的接受。
我是一个普通人，也是绝大多数中的一员，那我的表现非我一个人所为，那我挣扎着思考该如何办呢？
开始就是接受自己的能力有限，不可能完全按照计划来走的现实，有时候会像一个任性的小孩子一样一玩一整天。
其次要有一个反馈，要有一个反省，愧疚是我的一个反馈，当让还会又其他的反馈，知道自己处于那个阶段，没有人知道这种感觉了，只能自己体会，选择并且改进。
还有你要有自己的计划，晚上要有的总结反省。其实我很感激自己的这种愧疚，立马就知道自己不对了，如果没有反省，我不知道这个时间会有多长，一个星期，一年，十年，甚至可能是一辈子，即使最后知道也没有意义了。
最后，我想说的是一定要在某一个时间段专注于做一件事，并且体会这种专注度带给你的成就感和满足感。当然，我不是指的是一天只做一件事的模式，因为我本是就是一个“多任务操作”系统的人。
