【精时力学习日志】
本训练营：拆书+情绪管理营
今日主题：1-6 本周复盘&答疑
学习日期：2021年1月17日
1、[知识] 我在课程中的收获：
1.1 温故
【我学】
崔律鼓励大家像武南一样对案例做一步又一步的思考。这种剖析知识点的学习方法是非常好的。当然，并不需要对每一个点都这么深入地思考。每天至少做到对一个点深入思考就可以了。
【自问】武南做了什么？
【自答】
行动上，在崔律点评案例之前，武南暂停了语音，先自己预习PPT，找案例的问题点，然后再听崔律的讲解，之后还对比了自己的预习和崔律的讲解，发现了自己预习中存在的可以改善的地方。
日志中，武南在我学的部分描述了小伙伴的案例和崔律的点评，在我思部分先展示了自己听崔律讲解前的思考过程，然后记录了自己听完讲解之后的思考，包括刚开始觉得差不多，后来发现自己对案例的思考中存在的问题，并且罗列了三点，其中还对自己为什么没有发现逻辑问题进行了进一步的思考。
【自问】我有没有这么做？
【自答】行动和日志中我都没有这么做。行动上，我没有暂停语音先自己思考再听讲解再对比；日志中，我只是简短地记录了崔律的讲解，没有自己的思考。
【自问】如果我没有，为什么？
【自答】
懒，急于求成。觉得行动和思考都需要很多时间和精力，懒得去做，光想着快点得到答案，记录下来，写完和提交日志，就算任务完成了，没有去想“一分耕耘一分收获”、“参与越多，收获越多”。
而武南是听话照做不打折，做到了崔律说的每一个点，慢下来、沉下心思考和记录，所以日志上墙，而且崔律鼓励大家向武南学习。
【自问】然后呢？我想像武南一样对案例做一步又一步的深入思考吗？我想成长得更快更好吗？
【自答】呃……好像没有特别想……
【自问】先不考虑想不想了，如果只比过去多做一点点，我能做什么？学习拆书情绪营第2周课程时我可以做点什么？
【自答】比如像现在这样通过一连串的自问自答引导自己思考。比如，案例点评课上先暂停语音，思考及记录。
1.2 答疑
【我学】
A1便签要求讲具体的例子、事件，而不是讲道理。能把事情说清楚就好了，并没有要求讲出一个让大家听了之后回味无穷的故事，并没有要求加很多形容词和细节，除非细节和知识点密切相关。
【我思】
有修饰词、细节丰富、文采好、引人入胜的故事是我不擅长的地方，崔律这么一说我就放心了，先从讲出具体的、和知识点密切相关、叙事完整的例子开始练习。
2、[复盘收获]复盘我在本周的成长与收获。
2.1 拆书方面的收获：
跟着崔律回顾了拆书法的来源和是什么、有什么用。本周重点学习了A1便签，包括写什么、怎么写、有哪些坑。
A1：描述自己过去的相关经验。
好的A1便签包括几个要素：①自己的经历/见闻。②尽可能叙述完整。③与原文/I便签对应。③成功或失败的经验都可以。
不太好的A1便签的特点是泛泛而谈。常见句式：“人们总是……”、“我经常……”。
2.2 情绪管理方面的收获：
（1）感受来自于思维，而不是正在发生的事情。破解情绪的关键第一步是认识到情绪完全源于我看待事物的方式。
如果认知在某种程度上有歪曲或曲解，情绪反应就是不正常的。本周学习了十大认知扭曲之二：以偏概全、乱贴标签。
（2）以偏概全：
武断地认为某件事在自己身上发生过一次，就会反复再次发生，即将偶尔发生的事情误以为“总是”发生，主要针对的是不愉快的事情，让自己产生消极情绪的事情。
如何应对以偏概全的认知扭曲？①减少说“总是”。②下次说“总是”时，同时问自己“发生的频率是多少，是真的‘总是’吗？”
（3）乱贴标签：
乱贴标签是用错误来树立一个完全负面的自我形象。乱贴标签既包括给自己贴标签，也包括给别人贴标签。
（4）以偏概全和乱贴标签的关系
如果从一件事（通常是不好的、搞砸的事情）上升到一类事，是以偏概全。如果从这一类事又上升到一个人，上升到人格的程度，是乱贴标签。
2.3 阅读理解方面的收获：
将两个概念放在一起，从相同点、不同点、关系等角度进行辨析，帮助自己将这些概念理解的更加清晰、透彻。
3、 [复盘学习] 对我本周学习的PDCA：
3.1 听课
亮点：①先做课程记录，然后再专心听课，感觉更加顺畅；②听课时不看微信，一次只做一件事。③虽然没有跟直播课，插班学习，但还是按照每天一节课的节奏听课、写日志。
不足：①听课时没有先看每一页上墙的PPT，没有预先思考，而是直接听崔律的语音。②崔律案例点评时建议先暂停语音，先自己找问题点，我也没有做。
下一步行动：①听课时先自己看上墙的PPT，记录自己的思考，然后再听讲；②崔律让暂停语音时就暂停语音，听话照做。
3.2 写日志
亮点：没有跟直播课，自学仍然做到了写日志。
不足：①因为和大家节奏不一致，就没有分享到群里，没有自荐。②对拆书情绪营的课程学习有一些畏难情绪，刚开始会多次推迟当天听课、写日志的时间。这周基本上是9点听课、写日志。③日志写的比较简短，思考不多也不太深入。1-1课到1-5课的日志平均字数是2,189字，最少的是1,271字（1-2课），最多的是3,186字（1-5课）。
下一步行动：继续按照自己的节奏（每周一到周六，每天一节课）学习拆书情绪营的课程，尽可能增加自己的思考。
4、 [其他]我给崔律的点赞与建议：
谢谢崔律开设拆书情绪营的课程，给我创造了同时学习拆书法和情绪管理两个主题的机会。
