随着疫情的有效控制，大家陆续回到工作岗位，很多时候我们感觉事情很多做不完，协调工作越到眼前越焦虑，顾得了工作又顾不到家庭，精力不够，感觉身体被掏空是很多人常见的问题！那么怎么破呢？

我想结合自己60多天的精力学习践行和大家分享下如何提升精力值，让我们从容高效的面对生活和工作？

我的痛苦：

在一月初的一次体验我深刻感受到自己精力不足，那天不过是有两个重要谈话，加起来不到3小时，在回家路上就感觉大脑一片空白，身体也不舒服，动也不想动，话也不想讲，心情也很低落。当时在想，天呢，太可怕了！这仅仅是应对工作专注几个小时而已，还没有对家庭，个人其他方面投入精力呢，以后要承担更多责任关照更多家人的时候可怎么办呢？

正式基于这样的痛苦，我觉得我的年龄不应该是只有这么低的精力状态。正好1月份我的人生教练一稼开设了精力特训营，把她跟随国际顶尖强森私教学到的精力管理内容毫无保留的教给我们。同时添加了很多个人管理的底层逻辑。

1月16日开始，我开始践行精力特训营的内容。分享下到目前为止60多天我的结果。

以前睡的晚，勉强让自己早起，但是精神特别差，每天困倦的时候很多，情绪也不稳定，忽高忽低，肠胃状态也经常消化不良。如果偶尔被迫要少睡，第二天简直没了半条命的感觉。你懂的。

目前我现在每天保持90分钟的有氧运动，健康饮食，肠胃消化代谢比之前好很多，精力状态我觉得颠覆了我的想象。我每天5点前起床，为保证1.5小时整数倍的睡眠周期微调。没有午睡，基本高亢的精力状态从从早起能维持到晚上7点。也就是14-15个小时。中间过程偶尔小困，我会用其他活动及时调整。其他时间段都是稳定的专注状态，高效反应。能从容的应对一整天的工作和自我学习与思考。

那究竟精力管理的关键是什么呢？如何能够拥有充沛的精力呢？

底层逻辑：

首先，你要认清一个底层逻辑，一个人可以做到的事，所有人都可以做得到！

这不是鸡汤，这是《刻意练习》的理论结果。所以，从心理上不要怕，不要恐惧，不要觉得自己只有羡慕的份或者陷入习得性无助中。

第二个你要认清的底层逻辑是，任何改变的原则都是循序渐进，而且所有美好事物产生的复利都在中后期。

这也不是鸡汤。来自《高效能人士的7个习惯》的理论。所以，我们一定不要想什么速成的方法，并且延长你的期待值，这样不会焦虑和激进。

第三个你要认清的底层逻辑是，近朱者赤近墨者黑。

环境的影响很大，你身边5个接触最频繁的人的状态基本就是你的平均状态。所以，尽一切可能给自己创造这样一个圈子，在线的圈子也可以。大家有同样共识，群体的力量会推动你。

做一件事容易，持续做一件事需要你真正认可并信仰的底层逻辑去支持自己，所以，这些底层逻辑你需要了解。

原理认知

怎样提升精力？影响因素有哪些？

你会存钱吗吗？不会也没关系，简单的理论就是，要想钱多，我们要多赚少花。精力管理一样，我们要做的事多储存精力，少消耗精力。这样就能至少维持一个平衡。如果能有结余，你就可以更高效的做更多有意义的的事。如果你的精力负债，那么你就只能身体被掏空还不放弃治疗的用身体其他维度的消耗去代偿了！

精力的影响因素有哪些？

我们通常觉得精力就是精力，是好的精神状态，是快速反应等等。

其实精力包含四大维度：体能，情绪，意志，意义。

今天先分享最基础的精力的地基——体能

简单来讲，我们要提升精力就要多做为精力充电的事，少做消耗精力的事或者减缓精力的消耗。

精力关键词一：有氧运动

影响精力最大的因素是心肺功能！而有氧运动是提升心肺功能最大的一方面！我们经常感到精力不足，在身体维度上是因为大脑缺氧，供氧量不足时会让自己的思维和身体都感到不适。影响思考和身体的感觉。而有氧运动是很好的给大脑供氧恢复精力的方式。

我之前知道要运动，但是还没有扭转观念，以为运动是消耗体能呢，没想到有氧运动是给精力充电。知道了这个原理后，你哪怕2分钟的运动，都会对精力提升有很大的帮助。当然，如果你对自己的人生规划有着崇高的向往，就要在运动上倾斜更多的资源和时间。

分享我见过就发生在我身边的三位boss的故事。CEO们每天压力巨大，他们居然百忙之中依旧要对自己身体进行投资。我的前任boss，每天下午回去健身房私教做力量训练和有氧运动。我的前前boss，办公室就有一半设施是健身房，做俯卧撑几百个大气都不喘气，上波士堂节目还大秀俯卧撑技能。我认识的boss客户，每天早起雷打不动的做运动，还有我认识的互联网大厂cmo每天早起跳绳1000个，跑步8公里，还有很多局部运动。。。。。。

运动是这些大咖无法授权的事，之所以他们在运动上投入这么多，我觉得正是因为他们的工作和生活需要他们有更好的精力！

所以，别说自己多忙多懒，就像手机没电了你会马上给它充电，你的精力也是一样，如果等到它彻底消耗光才去充电，那就是自己的责任了。

精力关键词二：睡眠

分享下我的黑历史，我是睡眠特别清的人，有光，有声音我都无法入睡。常年感觉睡眠质量特别差，浅睡多，深睡少，做梦多。基本12点左右睡觉的主。

那么我现在通过刻意练习调整成什么样了呢？基本9点睡着4点半起。睡眠状态是真的可以掌控的。

为什么睡眠对精力状态影响特别大？睡眠也是属于精力的收入账目。和你晚上给手机充电时一个道理。睡不好，电量不足，喝红牛喝咖啡喝奶茶也是饮鸩止渴。

怎么调整睡眠状态呢？详情请听《睡眠革命》。在这里我分享我的实践。

影响我睡眠最大的三大因素：手机，心理，外在环境

如何克服手机瘾？

刷手机刷到掉，聊微信聊到兴奋或郁闷，看视频看到欲罢不能。。。。。。这些都是对睡眠有很大影响的。所以，我对手机进行了彻底的断舍离。过年期间6点后就关机。现在上班8点到家给家人微信报平安后就关机。我发现很有效果，因为，使用微信的习惯有7年，它已经培养了你的总觉得有事，有事没事看一看的习惯。这种习惯很顽固。所以，掌控习惯的第一定律：让坏习惯无从可见就发挥作用了。从根源上看不到，及时惯性习惯惦记着也没用。当然这里温馨提示下，需要和家人提前说明，尤其是对你无微不至念念不忘的老母亲。

如何避免心理因素影响睡眠？

做好提前断网，自己的思绪基本就能提前几个小时做好睡眠准备。冥想是睡眠前的热身，也是对心理和头脑的一个安抚作用。

不要在睡前思考问题，把这个活动前置，如果你有焦虑有情绪，在睡前几个小时要么写出来即使解决不了问题，我是在写日记，基本就梳理了一天中所有的爱恨情仇和大悲大喜。这也会让大脑的空间腾出来很多。大脑也会傻傻的觉得好像没它什么事了。

我在用打坐冥想和keep上的睡前晚安冥想。keep上的冥想有很好的催眠效果。基本6分钟的冥想很快就入睡了。

还有一点影响睡眠的小建议就是睡前几小时少吃东西少喝水。胃都休息了你还让它消化食物就会很影响睡眠。我一般睡前4-5小时不吃东西。喝水会半夜上厕所也会影响睡眠。

外在环境我们改变不了，但是人最大的自由就是我们永远有选择的权利，我们可以通过自己内在做事情去应对和调整。

今天和大家暂时分享这些精力管理的重点！学习是从学完后才开始的！实践出真知！