减肥•进行篇

写在前面的话:我姐从小肠胃不好,吃得少,吸收也不理想,所以多年清瘦,从未胖过。(包括怀孕期间)这让我意识到,她的体重保持方法于我而言并没有多大借鉴意义。我决定针对自己的情况,量身制作一份减肥方案。

第一

晚睡会使人发胖。你没有听错。晚睡使我们的内脏错过了最佳排毒时间,尤其肝脏。毒素累积在体内,人自然就“肿”起来了。所以我把早睡放在实施措施的第一条。

第二

加大运动量。由于我的吃货属性,每天跑十公里的运动量已不足够,所以我决定增加腹肌撕裂者一组。(郑多燕的全身减肥操跳过一年,效果对我不明显,果断弃)

第三

此次我的终极目标是瘦肩背,所以对肩背肌肉的针对性训练绝不能少。我选择牛男健身教练Jason推荐的肩背肌肉训练的王牌动作——引体向上。

第四

尽管节食减肥是目前最落后、最痛苦的减肥方法之一,尽管最推崇的是运动减肥法。但是!(总有一个但是)我还是决定不吃晚餐


综上,以下是我减肥方案的详细版:

1.早睡(最晚不超过23点,只许早不许晚)
2.每天跑十公里(固定时间17:30——19:55)
3.引体向上四组(每组8——12个,时间同上)
4.腹肌撕裂者(一般午休后,不固定时间)
5.不吃晚餐(只喝水与若干水果,感觉饿就狂喝水)

碎碎念:

1.稍微有点运动经验的人都知道,我们运动时,最先发热流汗、流汗最多的地方是我们身体最容易瘦下来的地方。因为运动时加快了那些部位的新陈代谢。以个人为例,跑步时最先发热流汗,流汗持续时间最长的是双腿,所以我有一双不胖的腿。但是脸和肩背部往往最晚才发热、出汗、流汗。。

2.早餐中餐晚餐摄入的科学比例是3:4:3(详见人教版生物书)

节食减肥实属下下之策,慎用,慎用~

3.另外,鸡肉和牛肉蛋白质含量差不多。(具体为:鸡肉每100克蛋白质含量19.3克,脂肪含量9.4克。牛肉每100克蛋白质含量18.1克,脂肪含量13.4克。)但在微量元素方面,牛肉比鸡肉微量元素含量要丰富得多。(详见生物书)所以,综合来看,一般牛腿肉和牛里脊肉是首选。(蛋白质含量高而脂肪含量更低)

4.减肥是这个世界上最难的一种坚持,它需要你把自律内化成你的习惯。因为它不像其他某些你一旦学会,就“一劳永逸”的技能,比如骑单车,比如游泳。所以,你要做的就是坚持你制定的方案,行动起来,行动起来,行动起来……(重要的事情说八遍~)

5.有同志说下午晚上喝水太多,第二天容易水肿。就这个问题目前我还没想出好的解决办法,已有解决办法的帅哥美女给支支招呗~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

有图证明
供大家参考

希望各位小伙伴们都能拥有梦寐以求的身材,一起加油!Fighting!

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