写在前面的话：我姐从小肠胃不好，吃得少，吸收也不理想，所以多年清瘦，从未胖过。（包括怀孕期间）这让我意识到，她的体重保持方法于我而言并没有多大借鉴意义。我决定针对自己的情况，量身制作一份减肥方案。
第一
晚睡会使人发胖。你没有听错。晚睡使我们的内脏错过了最佳排毒时间，尤其肝脏。毒素累积在体内，人自然就“肿”起来了。所以我把早睡放在实施措施的第一条。
第二
加大运动量。由于我的吃货属性，每天跑十公里的运动量已不足够，所以我决定增加腹肌撕裂者一组。（郑多燕的全身减肥操跳过一年，效果对我不明显，果断弃）
第三
此次我的终极目标是瘦肩背，所以对肩背肌肉的针对性训练绝不能少。我选择牛男健身教练Jason推荐的肩背肌肉训练的王牌动作——引体向上。
第四
尽管节食减肥是目前最落后、最痛苦的减肥方法之一，尽管最推崇的是运动减肥法。但是！（总有一个但是）我还是决定不吃晚餐了。
综上，以下是我减肥方案的详细版：
1.早睡（最晚不超过23点，只许早不许晚）
2.每天跑十公里（固定时间17:30——19:55）
3.引体向上四组（每组8——12个，时间同上）
4.腹肌撕裂者（一般午休后，不固定时间）
5.不吃晚餐（只喝水与若干水果，感觉饿就狂喝水）
碎碎念：
1.稍微有点运动经验的人都知道，我们运动时，最先发热流汗、流汗最多的地方是我们身体最容易瘦下来的地方。因为运动时加快了那些部位的新陈代谢。以个人为例，跑步时最先发热流汗，流汗持续时间最长的是双腿，所以我有一双不胖的腿。但是脸和肩背部往往最晚才发热、出汗、流汗。。
2.早餐中餐晚餐摄入的科学比例是3:4:3（详见人教版生物书）
节食减肥实属下下之策，慎用，慎用～
3.另外，鸡肉和牛肉蛋白质含量差不多。（具体为：鸡肉每100克蛋白质含量19.3克，脂肪含量9.4克。牛肉每100克蛋白质含量18.1克，脂肪含量13.4克。）但在微量元素方面，牛肉比鸡肉微量元素含量要丰富得多。（详见生物书）所以，综合来看，一般牛腿肉和牛里脊肉是首选。（蛋白质含量高而脂肪含量更低）
4.减肥是这个世界上最难的一种坚持，它需要你把自律内化成你的习惯。因为它不像其他某些你一旦学会，就“一劳永逸”的技能，比如骑单车，比如游泳。所以，你要做的就是坚持你制定的方案，行动起来，行动起来，行动起来……（重要的事情说八遍～）
5.有同志说下午晚上喝水太多，第二天容易水肿。就这个问题目前我还没想出好的解决办法，已有解决办法的帅哥美女给支支招呗～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
