如果人们什么事都不做，并不会幸福。假如同时给人们选择不做和做一些有成效的事情，那么人们往往会不可抗拒地选择使自己忙起来，做些有成效的事情。

设想一下，你将离开这个世界，在弥留之际，回首自己的一生，会为什么事情而后悔？这些事情，你是不是现在就可以开始去改变？

那些接受临终关怀的人们，感到最后悔的是，他们过着别人的生活，而不是自己应过的生活。人们不去追求他们最看重的目标，主要原因是害怕。害怕一切，包括成功，改变和失败；最幸福的人是那些在面对害怕情绪时，敢于让自己不舒服，并且发现自己能够坚持下去，直到自己尽了一切可能的努力去实现目标的人。

作者简介

卡洛琳·亚当斯·米勒（Caroline Adams Miller）

首批积极心理学硕士之一，一直在成瘾性、幸福与成功等研究领域扮演着开路先锋的角色。她出版过5本书，包括《创造你的最好生活》（Creating Your Best Life）、《我是卡洛琳》（My Name is Caroline）和《卡洛琳的积极生活》（Positively Caroline）等。她还经常在《纽约时报》《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体上发表文章。

坚毅定义为在追求长远目标时的热情与毅力。

充满热情地追求艰难目标，那些目标使人感到敬畏和鼓舞，激励人们变得更优秀，勇于承担风险，并且过上最好的生活。

坚毅品质在我们的一生中不断增加，它使得我们不断积累智慧人生经历的品质。

真假坚毅

真正的坚毅的人们，谦卑谨慎，从来都不会夸耀他们自己；而虚假坚毅的人们，想让你知道他们做了多少事，工作多么努力，性格多么坚强，而且他们陶醉在自己一手包装的生成的成功光环下，大谈特谈他们的成就。

这些人刚开始捏造出来的光环，自然地吸引别人的目光，最后，因为过度宣传自己，以至于当恶劣行径被人们发现时，人们对它根本没有一丝同情。

具有真正坚毅品质的人们常常指出，自己在追求目标的过程中，得到了别人的支持，而那些自恋的坚毅的人们，会更多的使用代词“我”，几乎从来不对帮助他们取得成功的人表示感谢。

了解自己

 着手培养更强的坚毅品质前，不妨问问自己以下问题：

你想要追求的梦想是什么？你知道自己将来会因此而后悔的梦想是什么？

你醒来后想着的是什么？

为什么这是让你走出舒适区的正确时机？

什么事是你曾做过最难的事，你是怎么成功地做好那件事的？

什么人希望你获得成功？

你最重要的优势是什么？

什么时候的你是最好的？自己在哪些情况下，你的优势是怎样冒出的？

你将来可能得最好的自己是什么样的？

为了过上可能得最好的生活，你必须克服什么样的障碍？

从现在开始，把自己十年后的生活写下来，好比所有事情已经成为过去，自己的梦想也已成为现实。留神思考，经过长期努力得来的成果，十年是最好的时间期限。

强迫自己去想象。在想象中看到自己理想的未来，然后再回到现在，思考，今天为踏上自己的旅程，必须做些什么，就开始了万里长征的第一步。

进一步了解：

什么样的活动，什么样的人或者哪些地方往往给你激情澎湃的感觉？

当你在运用自己最重要的优势，给自己带来幸福快乐，或者给别人增添幸福感，是你在做些什么呢？

你喜欢怎样度过自己的空余时间？

如果你为自己设计好完美的一天，你会做些什么？并且和谁一块儿做？

如果你可以成为一位超级英雄，你希望自己拥有什么样的超能力，以及会用那种超能力来做什么？

如果你不会失败，你希望自己做些什么事情，或者更多的做这种事情，为什么？

你喜欢在电脑上研究些什么？

人们赞扬你哪些方面？

你在做什么的时候觉得很有趣？

此外，幸福人生往往有以下五要素，缩写为：PERMA

P——Postive Emotion 积极情绪

E——Engagement 投入

R——Relationships 人际关系

M——Meaning 意义

A——Achievements 成就

若我们体验到的积极情绪是消极情绪的五倍之多，那我们的人生将有更大的可能变得丰富多彩，积极主动，心怀使命，并且激情澎湃。

不幸福的人和幸福的人身边，都有许多积极的事发生，两者的差别是：幸福的人有意识在美好事情发生时欢迎这些时刻，而不幸的人不会意识到在他们进门的时候，有人正在替他们扶着门。

如果我们在做某件事情，没有注意到身边发生了什么，或者觉得时光在飞逝，以至于不相信一天很快就过完了，那么我们便是在做积极的事情。

想象我们已经实现了某个重要目标，而不是只盯着你眼前的工作不放，通过想象目标已经实现来产生积极情绪，可以改善人们的心情，使得可以着手去做，或坚持完成艰巨的任务。

如何培养坚毅

简化、专注

21世纪的智商是保持专注的能力。避免滥用意志力，就要做决定保持简单。

对于奥巴马的管理而言，那些不必由自己做出决策的事，奥巴马都交给别人去做。从穿着到生活细节，诸如此类他一概不管。奥巴马这样做，只是为了保存他的决策精力。他创建了一些触发自动行为的程序，借此来节省自己的情绪能量。

奥巴马的一天只想着自己必须想的事情，因为琐碎的时刻及分心的事情一出现，宝贵的意志力储备便减少三分。

那些锁定某个新目标，并且能在日后生活中更加自由的重塑自我的人，能够怀着极大的热情寻找希望和幸福，使得他们在婚姻和家庭生活中重新振作起来。

假如伴侣们能够通过反馈和表扬来重塑他人，那更有可能焕发生机，充满意志力，并且在生活和工作中取得成功。

提升积极情绪，与你喜欢和尊重的人保持密切联系，用适当的休息和补充营养来照顾好你的大脑，锻炼身体，简化日常工作和整理身边环境，以避免分心，以及知道自己焦虑不已时，如何自我安慰，以便你平复平和的状态。

冒险的心态

生活中唯一的失败就是没能采取行动。经常问自己“为什么不？”而不是问“为什么？”。

如果失败根本不在你的选项之列，那么就不会害怕失败了。

如果你一开始没能成功，那就再试一次。你不是没有办法，只是还没有找到正确的方法。

生活的谷底反而成为重新塑造新生活的坚实基础。

许多励志故事中都包含“get up 站起来”这个成语。

当人们做出巨大改变时，无论是自己做决定还是通过抛硬币做决定，他们总会由于选择改变而更加快乐。

保持谦卑

给予者认为改变别人的人生对自己也是有回报的，在帮助他人时收获的不只是善意，还可以让自己更受欢迎和拥有好名声，所有这些使得给予者能够积累别人给予的支持，等到他们需要做好某件事情时，或许正需要别人的支持。

谦卑的本质是知道谁对你的成长有益，并且以合适的方式来致谢这些人。

谦卑的人更清楚自己有何缺陷，更加体恤他人的感受，因为他们尊重自己的局限性。这反过来可能会产生其他的好处，因为有可能触动促进相互的利他行为，如此以来，整个社会都自动的受益于这种利他主义行为。

真正的谦卑伴随着好奇心和宽宏大量，乐于接受批评的反馈以及成长的意愿，有了这种谦卑你就会尊重面对的挑战，做好准备，接受他人的指引，不会耐不住性子，而是充分理解自身的局限，也知道自己渴望变得更优秀；不再害怕脱颖而出，但也不会想着法子出风头和膨胀内心的自我，最后你懂得成为榜样的严肃性，但你会不声不响地戴好皇冠。

坚持

着眼于未来并且生动鲜活地想象自己已经实现了目标。假装自己成为自己心目中的英雄。

每次确定一个看得见的小目标，实现了这个目标时，在内心小小的庆祝一下，再盯着下一个项目标如此往复循环，使自己能够坚持下去。

拖延往往是一时的短视。试着不允许不做的念头闪过自己的脑海。

绝大多数首席执行官都是“早起鸟”。

让行为契约克服拖延，类似“现在是下午5:00，我要去遛狗。”因为他们减少了人的心理能量。

热情，好奇心和激情来回应未完成的事情。

每天睡觉前回顾自己一天完成的三件难事。

培养耐心

下棋、打理花园、排队等候、在几周内作出选择都是不错的选择

我们大多人没能成功是因为没有树立远大的目标，设立的目标总是不及我们真正想要实现的目标，是因为我们没有运用强大的坚毅与自信，在必要时承受住内心的痛苦和身体的伤痛，当人们坚持不懈的追求艰难目标时，他们的人生将会发生惊人的改变。

把自己看作一团可塑的粘土，如果不把自己放到火上去烤，永远也不知道能够变成什么样子。

只要你想改变，现在就开始沿着通向你目标的道路迈步前行。

回首过往的人生，并问你自己尽己所能做了些什么改变时，你只会对自己更加敬重。