转自自己的一个知乎回答：首先审题，题主的问题是如何不那么痛苦地早起。就我个人认为完全不痛苦地早起基本上是不可能的，有质量的物体都是有惯性的，人的状态也是。将自己从长时间的睡眠状态拉出，从暖暖的被窝中起来自然会有痛苦。但也许我下面的建议会帮助题题主尽量减轻早起的痛苦。
我曾经在一个暑假雷打不动地每天早上五点半起床，没错，是在不上学的暑假还是五点半不是六点半也不是七点半........具体来说，我是这么做的：
一.我的闹钟基本上每天换一个闹铃声。我周围不止一个朋友在外面听到iPhone“雷达”那个音乐后（也就是一般人设置的iPhone闹钟的铃声），立马发出很痛苦的声音。没错，这个声音已经被你的大脑将其自动地跟早起的痛苦联系起来了，于是你在睡梦中一听到这个声音，自然就是感到无比的痛苦了。但当我每天换一个新的闹铃声后，这小小的变化给我带来的是对于每天都是崭新的一天的体验，以前如果在上学的时候一听到这个“雷达”声，脑中想的就是“唉，又是操蛋无聊的一天”，而现在我会感觉到“嗯，今天又是美好的新一天呢”。
二.我不会立马起床。说真的，最痛苦的就在于从床上起来的那一下，也就是使0到达1的那一下。如果有些意志力很强大的人能立马克服这个过程的话那真是很优秀，但我自认为不是一个意志力很强大的人，我会先坐起来，拉伸一下斜方肌，因为我的颈椎脖子常常酸痛，这样的拉伸给我的感觉十分舒服。
千万不要小看这一下的“拖延”，他让你的身体唤醒了，并且完成了从0到0.8的过程，至少你坐起来的。并且医学上说，立马起床对身体也是有坏处的，稍微慢点起床，也不妨是一种享受呢。
三.我起床最先要去做的事情不是学习工作等事。很多时间管理的书都说要把工作学习放在早晨，因为这个时候精神最好，适宜应对难度较大的工作。我完全同意，但是我起床做的第一件事情（我是指除洗漱以外）绝不会是学习。因为我知道，早起已经是个很耗费意志力的事情了，如果起床是为了要工作学习，那要耗费多少意志力啊，而且一旦我想到我早起是要为了工作学习这类事情，那自然更不想起床了。当然，我早起确实为了珍惜利用早晨的安静且精力充沛的时光，但我第一件做的事情是，去麦当劳买早餐。麦当劳的早餐中的粥还是挺好吃并且健康的的哈哈，所以一当我想到早起可以吃到好吃的粥，有时也会去买肉包子，全家或者罗森好吃的饭团之类的，我就很想起来了，美食的诱惑力果然是强大的。
四.我常是有约的。那个暑假我常和我的小伙伴约去享受早晨6:00安静的麦当劳，享受完早餐然后会一起撸一发作业哈哈。因为有一个小伙伴等着我出现，为了保住我的面子，也是为了做一个不放别人鸽子的好青年，更为了获取早起这种成就感，自然而然地我就必须得起来了。所以，大家不妨可以约个小伙伴互相早起打卡，绝对有效。
五.我白天非常累，晚上睡得早。我的睡眠质量可谓是非常高了，个人的观点是如果你在白天把你的体力和脑力充分地榨干，睡前不吃太多也不摄入咖啡因、茶多酚，不做剧烈运动等，没有众大的心事，那么基本上倒在床上不超过五分钟就能入睡。因为是学生有巨大量的作业和补课，所以我的脑力能够被充分地榨干，再加上我又是个健身迷，基本上每天下午都会健身一到两小时，所以我到晚上10点左右基本上睁不开眼睛了.....这样的高质量睡眠和早睡自然导致了我能够在早晨5:30的时候就已经有重复且高质量的睡眠了。
好了，先写这么多哈哈，去睡觉了，明天又是美好的一天呢。
