“夏热三伏，冬冷三九”。

进入三九后，天气越发的寒冷。

此时，寒邪最易乘虚侵袭人体，损害健康。

因此，步入三九后，一定要做好身体的养护工作。

冬冷三九，为了健康，做好二暖，坚持三慢，谨防四病，做五个动作

做好二暖

一、头暖

头，为诸阳之会。

气血皆上聚于头部。

感受风寒邪气，头部首当其冲。

一旦头部为风寒所侵，易诱发脑卒中等。

因此，一定要做好头部保暖，外出时，戴上帽子、围巾等。

此外，还可用毛巾自上而下搓揉耳廓、耳朵前面、脖子后面的颈椎，达到耳朵和脖子温热，使血流更通畅，耳清目明、头脑灵活。

二、脚暖

百病从寒起，寒从脚下生。

保持足部的温暖和气血顺畅，尤为重要。

三九后，更要格外注意，做好足部保暖，切莫受寒。

清晨起床时，可以先活动活动脚趾，袜子选择宽松、柔软、保暖性好的。

鞋子则以宽松舒适为主，太紧的鞋子，不利于足部的血液循环，反而不保暖。

晚睡前，还可以用热水泡脚。

热水泡脚，能够加速腿脚的血液循环，使双脚获得更多热量。

此外，泡泡脚，还可缓解疲劳，促进睡眠，提升睡眠质量，对健康有益。

泡脚的水温有讲究，以38-43℃为宜，体感上要热而不烫，泡15~20分钟为宜。如果觉得烫脚，不要勉强浸泡，以免出现烫伤。

坚持三慢

一、慢锻炼

老人常说：“夏练三伏，冬练三九”。

但是，三九时节锻炼，也是有技巧的，不可忽视。

此时锻炼要收着点，慢一点，做缓慢的运动，不要大汗淋漓。

尤其是晨练，更要慢一点别着急，等到太阳出来后再开始进行锻炼。

并且，晨练要在吃过早餐后，进行一些缓慢的有氧运动，切莫做剧烈运动。

二、慢咀嚼

“三九补一冬，来年病无踪”。

进入三九后，也就到了进补的好时节了。

但是，饮食要注意慢咀嚼，细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。

不原本寒冷的冬季，对脾胃的影响就大，饮食若过快，会加大脾胃负担。

因此，进食要细嚼慢咽，多咀嚼，每餐时间至少20分钟，十分要进行充分咀嚼。

三、慢起床

上午6点-10点，被喻为心血管病的“魔鬼时间”。

大部分心血管病，都在这个时间段猝发，夺人性命。

早上醒来，心跳频率从慢到快，血管收缩和凝血物质增加了。

此时，容易出现血栓，而一旦醒后猛起身，易诱发心脑血管病发生。

因此，在清晨，最重要的一点，就是要“慢一点”起床，切莫起床过快过猛。

谨防四病

一防心梗

“三九”是一年中最寒冷的时候，要格外注意防心梗。

寒邪易刺激血管收缩、痉挛，促使心率加快，血压升高，易诱发心梗。

此时，一定要注意呵护心脏，更要留心心脏给出的“信号”，出现异常早就医。

对策：保证睡眠

很多心脏病，是在夜晚发生的。

保证良好充足的睡眠，对于心脏尤为重要。

长期熬夜，会打乱身体生物钟，出现各类心脏问题。

所以，早睡早起，睡一份午觉，保证充足睡眠，是养护心脏重要的一步。

二防中风

数九寒冬，血管受到刺激，会导致中风高发。

中风，包括脑梗死、脑溢血，突发性强，致死率高。

因此，三九后，还有注意防中风，出现异常，及时检查。

对策：控制好血压

冬季，血压不稳，起伏过大，最易诱发中风。

但是，若能够控制好血压，那么，中风几率↓48%。

控制血压，除了不能擅自停药以外，还要注意生活细节。

饮食上，少盐少糖，吃点含钾的食物。日常还可以喝点代茶饮。

三防胃病

寒冷的冬季，胃病最易复发。

人体的胃，可以说对温度十分敏感。

稍微一受寒，就容易出现胃胀、胃痛、嗳气等。

所以，三九后，要注意养护胃肠，减少胃部不适。

对策：常饮热茶

三九寒冬，饮热茶，是不错的选择。

一方面，热茶喝水，可驱寒暖身，帮助御寒。

另一方面，茶饮，在调理脾胃方面，有其独特的优势。

用一些花草植物，搭配泡水，对于胃部养护，是不错的选择。

白古丁山刺玫茶，泡水代茶饮，暖胃止痛，杀菌消炎，改善胃部不适。

白古丁，俗称婆婆丁，是“药食两用”的草药植物，入胃经，可保护胃部健康。

据现代研究发现，白古丁，具有“广谱抑菌”的作用，还有“天然抗生素”的美称，是一种抗炎良药，尤其对胃炎之炎更加有效。

此外，研究还发现，白古丁对胃溃疡具有治疗作用，能明显的减轻胃溃疡的发生几率，并且，白古丁还可以杀灭幽门螺杆菌，对于胃部健康，十分有益。

山刺玫花，性质温和，可中和白古丁的寒性，还可暖胃止痛，改善腹中冷痛，胃浣积寒，顺行血气，缓和情绪。

这样搭配在一起，不寒不燥，暖胃止痛，消炎杀菌，对于胃部健康，大有益处。

四防痛风

寒冷的冬季，也是痛风高发的季节，不可忽视。

天气冷，喝水、排尿、排汗，都会比夏天时要少，尿酸易堆积，诱发痛风。

再加上三九后进补，很多人管不住嘴，也容易导致尿酸超标，进而诱发痛风。

因此，要注意预防痛风，不可忽视。

对策：少饮酒

不论出于什么原因，都要注意少饮酒。

尤其是在冬季，很多人会选择饮酒来暖身，这一点不可取。

酒不会产生能量，不但不会暖身，还会让人越来越冷，也更易诱发痛风。

酒精会促进尿酸升高，又会抑制尿酸排泄，导致尿酸飙升，大大增加痛风的几率。所以，一定要注意少喝酒，尤其是尿酸高、痛风者，更应该做到滴酒不沾。

做五个动作

动作一：晨起拉伸

清晨慢起床，还可做做拉伸的动作。

先来后，可以先抻抻胳膊腿脚，做做拉伸，再起床。

做做拉伸动作，能够帮助疏通经络，让沉睡一晚的身体快速苏醒。

动作二：饭后揉腹

饭后半小时，揉揉腹，健脾和胃，促消化。

双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺、逆时针方向，分别揉摩。

边按揉边配合着缓慢的呼吸，能很好的疏通腹部气血流通，缓解胃部不适。

动作三：晒晒手心

冬阳是个宝，经常晒太阳，对健康有益。

尤其是晒晒手心，可舒缓疲劳，促进睡眠，呵护心脏。

在阳光下摊开双手朝向阳光，或抬起双手，掌心朝向阳光即可。

动作四：揉搓耳朵

寒冬要重点养护肾脏。

经常揉搓耳朵，是不错的选择。

伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓。

从上往下揉搓，以耳部微热为宜。

动作五：手指梳头

以指梳发时，十指微屈均匀分开。

用指肚或手指侧面，从额前至枕后，从颞部至头顶。

用中等力度按摩梳理头部的各个部位，每次不少于3分钟即可。

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