肾上腺素是影响睡眠的一个主要原因，过多的分泌肾上腺素会让人处于紧张状态无法放松，损害我们的身体。因此，我们要找到关闭身上腺素的开关。
1、晚间减少兴奋型的娱乐活动
晚上不要做太过兴奋的活动，包括看电视，看电视并不是一种很好的缓解疲劳的方式，因为人体接收外界消息的途径90%都来源于视觉。想搞笑的或者是恐怖的视频，都会让人处于兴奋的状态，不利于睡眠。
2、注意泡澡、淋浴的水温
泡澡的水温以40℃为界限，低于40的为低水温，高于40的为高水温，睡觉前两个小时不宜用过高的水温洗澡。如果平时喜欢用高水温泡澡可以在睡前两小时做完。
3、睡前不要做激烈的运动
睡觉前两个小时不宜做激烈的运动，比如十一点睡觉的话，九点之后不宜做激烈的运动，但是拉伸运动和瑜伽可以在睡前进行，这些可以让身体关节得到放松，有助于睡眠。
4、不要加班太晚
加班工作会让人进入紧张状态，不要在睡前的前两三个小时加班，保持紧张状态入睡，即使是睡眠时间足够长，也无法充分消除疲劳。
5、给自己留出空白时间
每天留出一点时间来听听音乐，或者发呆什么都不想，可以暂时关闭肾上腺素的开关。有利于身体放松。
6、少说别人的坏话
晚上和朋友出去聚会吃宵夜是一种不错的放松方式，但是不要在聚会的时候谈论工作上的事情，带着怨气说公司和上司的坏话，是刺肾上腺素分泌的行为，天天说别人坏话会产生精神压力。
7、要有主动休息的意识
工作上进是虽然是一个很好的优点，但是一直处于工作状态不会主动休息只会损坏我们的身体，身体是一切的基础，熬坏了身体又谈何工作。我们一定要有自己的业余时间，你可以去做自己喜欢的事情，或者陪家人去度假。
