你是否是个易怒、控制不住发脾气的人？

  你是否会为一些事情情绪低落？

你是否对现状不满，对未来充满焦虑？

当以上事情出现的时候，我们会本能的认为自己情绪不好，认为自己不应该这样，会暗暗批评自己，然后会想寻找方法去消除、化解情绪。因为我们认为情绪是不好的。

事实上，我们先要给“情绪”一个正解，情绪其实是个中性词，愤怒、焦虑、幸福、自豪、羞愧、恶心、爱都是情绪，所以我们平时所谓的管理情绪，实际上是管理负面情绪。

积极情绪充分表达

我听超级演说家刘媛媛讲过这样一个故事，她有一个朋友，特别正能量，每天都很开心，几乎没有见过她有情绪不佳的时候，起初刘媛媛以为她是个没有烦恼的人，后来相处久了之后才知道，她这个朋友并不是生活的处处如己意，没有烦恼，而是她非常擅长表达正面情绪，每当她开心或者感觉好的时候，她都会表达出来。

刘媛媛在发现这个秘密之后，也按照这个方法去做，积极地表达自己的正面情绪，比如看到同事今天很顺眼，她就会对她说，你今天好可爱哦，比如某天自己很开心，她就会发微博说，今天自己很开心。当她坚持这样做了之后，她发现自己越来越正能量，跟周围人相处的也越来越融洽。而那些所谓的负面情绪，自己没有刻意改变，但是它们好像变小了好多。

我被刘媛媛说的这个故事惊到了，是的，我们平时太过于专注负面情绪，而忽略了感知正面情绪的能力，每当负面情绪出现的时候，我们无比在意，而我们从来不善于表达自己的良好感受，我们总是太含蓄。所以，我便想着以后在我每一个感受良好的瞬间，我都要表达出来。

重新定义负面情绪

当我们有负面情绪的时候，我们会下意识的认为负面情绪是不好的。比如看到别人成长的焦虑，比如自己制定计划没有完成的自责，但是负面情绪并不是只有负面作用，这样的焦虑、自责，说明你对自己还有要求，你还拥有一颗愿意成长进步的心。

我们人生每个阶段都有每个阶段的焦虑，学生时有学习的焦虑，毕业后有工作的焦虑，中年时有“保温杯”式的焦虑，还有没钱时有没钱的烦恼，有钱人也有有钱人的烦恼，所以，换个角度去想这个事情，我们会释怀很多，心态随之也会平和。

事实上，与其说管理情绪，不如说不要情绪化。

1、不该有情绪的时候有了情绪

比如为了一些小事，有人说错了话，过度敏感。生活中发生大事的概率其实很低，更多的时候我们遇到的都是一些小事，且不说为了这些小事有情绪浪费时间，最重要的真的不值得，不妨让心粗糙一些。

2、有了情绪之后无法控制，错误表达

比如夫妻为了一些小事争吵，结果越吵越凶，话赶话，彼此语言伤害的越来越深，而这种情绪不会马上停止，会带到工作中，结果导致工作时没法集中精力，脑海中还在为此事生气。这样做一方面产生了内耗，本来用来花在工作和成长的时间，现在却用来跟自己的情绪做斗争，产生了能量的内耗。

另一方面，有些人情绪是藏不住的，将负面情绪传播给他人，继而收到的也是负面反馈，引起的是不良效应，恶性循环。

控制情绪化的方法论：

1、增进对世界的理解

增进对这个世界的理解，并不是一句空话和大话，你彻底的把这句话想明白，发现你自然会多一份宽容，不容易偏激。

我想到了一个作者写到的一个经典的故事，火车上一位父亲带着几个孩子，孩子们在火车上大声吵闹，很明显已经影响到了周围的人，但是父亲丝毫没有制止孩子，而是静静地望向窗外，作者对这种事情忍无可忍，向父亲发出了谴责，得到的答案是孩子们的母亲刚刚去世。

我们永远不要认为自己是对的，我们反对的并不一定是错的，我们不要直接拒绝去听自己不喜欢的事情，而是先尝试着去理解，再决定自己对待它的态度。

2、不要假设这个世界是完美的

很多人会说，我当然知道这个世界并不是完美的，可是我们是理智上这样认为，而情感上却没有做到。

我想到李笑来老师说他患上糖尿病的故事，他说很多人面对自己生病，除了身体上的痛苦，其实还有一个心结，就是想不通为什么得病这件事会发生在自己身上，为什么不是别人，偏偏是自己，命运对自己如此不公。

笑来老师对此事的解释是，得病这种事就是个概率问题，所以落到自己身上是很正常的事情，自己仅仅是中了这个概率，所以接受这个世界不是完美的，有些事情的发生本来就是这样，平静地接受它，心态会平和很多。

3、拓展自我的世界

前面说过每个人生阶段都有其烦恼，当我们是一条小河的时候，扔一颗石子会激起一片涟漪，而扔一颗石子到大海，只会石沉大海，所以有些烦恼当下看，觉得无穷大，但是自己的世界大了之后，发现这些烦恼无足轻重。

4、从关注情绪到关注事实

有时候我们情绪化，是因为我们关注的是情绪本身，而没有真正去抛开情绪，关注事实本身所传达的信息。

很多时候，我们习惯把事情在脑子里直接思考，如果你尝试过把事情用笔写在纸上，一步步分析，你会发现分析事情的过程和你在脑海中思考是不一样的，我们大脑思考是非线性，会跳跃的，但是落实到纸上会帮助我们一步步把事情理清楚。所以非常建议大家试试这个方法。

最后，有情绪这个事情的发生会产生两个方向：

1、对自己不满

1.1 有些人对于事情的发生，几乎都是自责，觉得一件事情的发生，全怪自己，越是这样认为，从心里上越痛恨自己，其实正确的思考方式是理清彼此的责任，只承担起自己有过错的地方，不要全面否定自己。

1.2 对于有些事情发生，我们不要放大，一次过错，就给自己下定义，我就是这么没用，我做什么都不会成功，我这个人也就这样了，看自己一无是处，正确的思维方式是不要全面否定自己，看问题一定不要绝对化，学会部分否定，做这件事我没有做好，是我不擅长这件事，不代表我做其他事不行。

1.3 一件事情的发生仅仅代表当下，永远不要否定未来的自己。刘媛媛的新书里写到，你可以否定现在的我，但是你永远不能否定未来的我。

2、对他人不满

以前我的领导，经常说一句话，这件事，我是对事不对人，我觉得这句话让我很受用，有时候我们有想法去表达，对他人不满，只是我们搞错了不满的方向，调整焦点，就事论事，学会对事情发表看法，不带主观色彩的去对人评价，这样做就不会产生对他人不满的想法了。

时刻牢记这些，有句话说听了那么多道理，却依然过不了这一生，有时候就是因为事情发生的时候，我们已经忘记了以前听过的那些道理。