明确知道自己想体验哪种感觉，是你可以拥有的最高清晰状态。制造这些感觉是你可以为自己做的最具创造力的事情。——丹妮尔 · 拉波特
每当我们想做些事情的时候，通常会先列出待办清单、愿望清单、战略性计划，等等，这些我们想拥有、得到、体验的一切身外事物，然后再去一步步实现。
我们一直遵循这样一个步骤，哪怕实施的途中心力交瘁，也从来没有怀疑过自己制定的目标，以及达成目标的方式。
美国重量级职业规划师、成长教练丹妮尔·拉波特说，累是因为我们把实现目标的步骤搞反了。所有这些抱负志向都由一种“想要体验某种感觉”的内在渴望所驱动。
比如，当你翻开一周日程表时，你想体验哪种感觉？又或是当你早上穿衣打扮时，当你推开办公室门时，当你接电话时，当你完成大作、签下大单子、坠入爱河时，你分别想体验哪种感觉？
这样的话，当我们想去完成一件事情的时候，步骤就发生了改变：首先搞清楚内心到底想体验哪种感觉，然后再去设计我们的待办清单和愿望清单。
为什么说这个步骤才是实现目标的正确方式呢？
丹妮尔·拉波特说，这要源于八年前的一个新年前夜。当时孩子们已经睡觉，旁边放了零食，房间里放着音乐，壁炉里烧着火。丹妮尔觉得今夜是制定愿景的时间：目标！计划！很多计划！
她拿出一张大硬纸板，划分为许多生活区域，比如家、爱、金钱、工作。她和爱人开始在每个区域写下目标，并一起讨论。但是写着写着，丹妮尔觉得这不能算一张愿景板，但也不只是一张待办事项表。因为它还缺了些什么。它似乎很充实却空洞，急切但一点也不振奋。于是，她拿起一支其他颜色的笔，开始在每个区域胡乱写下积极感觉的词语，比如自由、富足、性感、爱自然、创造力、真爱……
愿景板变了，变成由内而外。丹妮尔跟爱人讨论的不再是外部目标，而是在各个区域想要的感觉。写愿景板变得更有趣，想要的东西开始变化。比如：每月办一次家宴，设计一套感恩卡，两周的独木舟旅行……
视觉上，它更美了。感觉上，它更像一张邀请函而非待办事项。
丹妮尔写下一堆积极的感觉，然后问自己：“为了体验这些感觉，我们可以做些什么？”
后来发现，这个简单的问题是一种新生活方式的起点。它不露声色地引发一串连锁巨变。它让丹妮尔放弃目标制定，戒掉待办事项，最终跟压力山大的时间管理挥手告别。
丹妮尔对这个发现反复试验，分析总结，后来著就《深度渴望：如何有效达成你的目标》一书。在这本书里，丹妮尔这样写到：大多数人生规划工具关注外部目标和外在成就。这非常有意义，目标驱使生命前进。然而它们忘了利用藏在任何目标背后的最为强大的引擎——你最渴望的感觉。
也可以这么理解，你不是在追逐目标本身，而是在追逐那些你希望通过达到目标获得的感觉。
而这种想获得的感觉，就是一种深度渴望。它是一种思想体系，它适用于任何你心仪的、正在使用的日历系统或目标系统。它是拉车的马。
当你清楚你想体验什么感觉时，你追逐的目标可能会改变，你追逐它们的方式也可能会改变；当你清楚你想体验什么感觉时，你的外部目标会在你的精神世界里移动到一个更加舒服的位置，你会感到更加整合；当你清楚你想体验什么感觉时，追逐本身变得更加令人满足，过程的质量和目的地开始在你内心融合。
那么，我们怎样才能把内心最渴望体验的感觉牵引出来呢？
丹妮尔在《深度渴望：如何有效达成你的目标》这本书里把这个过程分为五步：
第一步：在每个生活领域你想要体验什么感觉？
你最渴望体验的感觉不需要被总结为一个字，也可以是“性趣盎然的”“天人合―的”“热情参与的”。
你怎么描述都行。抽象也行，具体也行。你想感觉辛辣、鲜红、通电？你想感觉十种不同方式的自信？写下来。闭上眼睛，调准频率。允许你渴望的感觉自由流动。不要自我审查。向深处探寻，但保持轻松。
任意识流动，但你无须勉强自己非要想出一大堆词语。如果每个部分你只写出为数不多的几个词，可能表明你已经离答案很近了。
比如，你可以把生活领域分为这几个方面：
（1）生计/生活方式
（2）身体/健康
（3）创造力/学习
（4）人际关系/社会
（5）本质/灵性
第二步：查词典释义，理解每个词的深意。
一词一世界。词语的官方释义并不总是跟当代或个人的理解匹配。也许你发现钟爱的某个词竟然有—层老派的道德训诫意味，让你爱不起来。归根结底，你必须自己定义每个词。词义只需吻合你的心灵，无须满足词典的要求。你可以让词典释义影响你对词的选择和印象，也可以选择跟随你的直觉理解，甚至依据你的经验修订释义。
这里没有正确或错误。如果你感觉快被浩如烟海的释义淹没了，就放下词典，重归轻松。如果你感觉你写的词不如词典里的灵性、复杂、高级，请允许它保持简单，因为简单可以很自由。
第三步：做出你的初选，回顾你写的词，圈出最让你共鸣的那些。
试着选出不多于十个词。第一轮初选没选中的词，你以后还可以再加上。所以没必要有压力——这本该是个有趣、兴奋的过程。
也许这个过程对于你是不停地斗争、反思、斗争、反思。这很棒，因为你会更清晰。如果你对某个词摇摆不定，或者虽摇摆不定但依然感觉必须得留着它，没关系，相信这个过程会为你揭示你与这个词的关系真相，
第四步：模式识别，预备瞄准。
你会留意到一些相同的感觉和词语在各个地方重复出现。这很好，因为无论在理论还是实践中，人们都倾向于在各个生活领域去追逐相同的感觉。你既想要人际关系中的“活力四射”，也想要事业上的“活力四射”：关于工作，关于生活方式，你都想要感觉“充满创造力”。你既想要与你的灵魂“联结”，也想要与你的身体“联结。
瞄准最渴望体验的感觉是这一环节的关键。最核心的渴望等于无限力量。如果你有很多很多最渴望体验的感觉，就会很难排出优先顺序。选择那些准确到让你觉得触电的词。
你需要把范围缩小到最核心的感觉。理想情况下，你可以选择三至五个最渴望体验的感觉。要的不是覆盖面广，而是基础紧密。可以这么想：你要找的是指南针的东、南、西、北，而不是你踏足的每一条街。
你得找到不同词语之间的冗余、重叠部分，剔除这样的词，整理出对你而言最具力量的候选名单。
第五步：最终选择，选三到五个你最渴望体验的感觉，然后闪耀吧，亲爱的，闪耀吧！
最重要的一刻已经到来！此刻我正在想着你，向你耳边发送着光和低语：最渴望体验的感觉。
如果你想选多于五个，请便。如果七是你的幸运数字，那就选七个。聚焦是好的，但用适合你的方式去做更好的。
还有最重要的一步，就是明确内心最渴望体验的感觉之后，付诸行动。
丹妮尔建议每年只选择三到四个重要意图或目标。今年，带着热忱和卓越做三到四件事，而不是把一堆事做到凑合。这是丹妮尔的理论。她说，你可以认为有道理也可以认为没道理：重要的意图和目标需要花时间去实现，一年光阴转瞬即逝，所以你必须专注。把一些目标暂时搁置确实不好受。这是当然。但它们还会回来的。就获得的成就感和满足感而言，搞定几件了不起的事远远大于部分完成―大堆事。
还要明白一个关键点：我对什么最兴奋？
什么最能把你点燃？什么最让你的心震颤？别管它是不是艰巨、合理。在你的诸多意图和目标中，你对哪个最热衷？热情是一种特殊的情绪，它能激起、合成其他各种积极情绪。
最后，丹妮尔在书里说渴望是一种修行。有的人想活得惊涛骇浪，有的人想安稳度过这一生。你可以依据最渴望体验的感觉规划你的每周每月。
如此这般，我们达成目标的途中是不是就不那么心力交瘁了呢？
我是余小鱼，八零后老女孩，以梦为马，文字做缰，寻一场遇见。喜欢我，就关注我吧！
