可能每个女孩子都有过减肥的经历,只有经历过,才知道其中的辛苦。我想分享失败的经历,来和大家共勉。
这个是我大一刚开学军训时候的照片(128斤),可能从小就是易胖体质,骨架比较大,所以一直给别人的感觉就是胖乎乎的,对于身高163的我,或许并不是多胖,最多也是微胖,但是周围的人大多都是瘦子的缘故,所以我显得格外突出。一直以来吃东西都不会特意克制,尤其是高三的时候,每天五顿饭,让一度在120斤左右的我在短短的几个月体重达到128。但那个时候并没有太在意自己的外表。
因为第一是上了大学的缘故,第二是周围好多人说“姑娘人长的挺好的,就是有点胖,瘦点就好看了。”这种话听了不下一千多遍,可是就是听完之后的几天,吃有点节制,然后就是忍不住饥饿,有时候也想为什么要为难自己呢,所以在大一第一学期结束之后,经过了春节,体重达到134。那个时候会去走亲戚,虽然是过年,也有好多亲戚,提起来我瘦点就好了,不知道为什么,可能是严重瘦到了打击,在2016.3.5正式开始了我的减肥经历……
开始的时候,因为是在家里,爸妈会一直会催着我吃饭,然后后来就在每次下午饭的时候出去溜圈(因为我家只有早晚饭,所以我一天基本就只吃一次饭。)在家的日子不太好熬,所以终于等到开学后,真正开始减肥,我刚开始用的代餐,正常吃午饭,然后早晚用代餐,但是在那一个月中,我没吃过一口零食,然后一个月之后体重慢慢下降118,但是当时我们班同学都说我瘦了,所以心底里也是非常开心,在第二个月一半,我妈以为我吃减肥药,所以强制我停止,最后不得已,停止代餐,但是又担心反弹,在四月的时候,开始决定运动减肥,坚持了大半个月,从俩圈到五圈,慢慢的,越跑越开心,因为自己紫外线过敏特别严重,然后每天早上五点多起来跑步,然后走,大概七点多回宿舍,大概掉了三斤肉,对于当时的我,也是特别开心的,后来因为减肥,我们班的小姑娘决定跟我一块跑步,俩个人其实动力比较充足,每天坚持,风雨无阻,后来我们俩除了每天早上五公里,晚上五公里之外,还会走俩小时,后来体重下降到110然后因为暑假原因,还有我们出去玩各种吃,后来回学校115,在家也是不得不胖,因为家里饭太好吃啦。9月开学,意识到自己肥胖,决定用节食减肥,那段时间每天早上(鸡蛋豆浆),中午正常吃饭(米,面,不吃油炸的东西,开始不吃辣椒,其实对于一个陕西女娃,刚开始不适应,后来为了减肥也就放弃了)晚餐就是水,每天基本2000cc水,所以每天早上基本被饿醒。在学校的三个月,基本没吃过晚餐,那段时间特别注重体重,每次吃多了,晚上回去就吐,我记得我带了30个药,给了舍友一个,所以那个冬天总共吐了29次,然后那段时间也是各种原因,后来身体出了状况,情绪也超级不稳定,然后终于熬到回家,回家的第二天我就被我妈带去医院检查身体,大概俩周左右,检查结果出来,孕酮体低下,身体内分泌五个失调,然后就吃药一直调理,因为过年期间得吃药,吃的东西也必须格外注意,所以我基本一个春节,都是吃水煮菜,没吃一口肉(可能还是想减肥,所以有些怕胖),但是因为药携带激素,也有一部分是减肥反弹复胖,开学的时候所有人都说我胖了,体重也就114但是整个脸是浮肿的,所以给人胖了两三圈的感觉。因为药的一个周期是三个月,所以即使胖了也不得不坚持吃药,在第三个月吃完以后,大夫建议我换别的药继续调理,我可能当时还沉浸在减肥中,对于身体系统没有什么概念,我给我妈说决定自己调调,不管有什么结果,都接受,我妈可能也觉得我太辛苦,所以同意我不吃药,然后我就每天按时吃饭,所以就断了药,然后身体又到了吃药前的状态,但是没有多在意了,后来跟我们班小姑娘们一块去健身房,断断续续三个月,最后几天是自己一个人去的,然后每天就是跑步,动感单车,椭圆仪,还有各种器械,最多的还是跑步(后来发现运动是我最快乐的时候,所以也愿意一直去坚持。)然后到后来因为考试原因,没坚持跑步,但是和我们班的一个特别好的小姑娘,我们俩仍然坚持每天去操场溜圈,大概一个小时左右(所以非常骄傲,真的是除了意外都一直在坚持)。体重就一直106 左右。然后后来有一天突然肚子疼发现来例假了,当时激动的特别想哭,后来给我妈打电话,她说终于松了一口气,(从2016年7月到2017年7月大概十二个月除了吃药的三个月正常以外),当时的我心里只有一个想法,就是以后一定好好吃饭。虽然减肥一直都没有成功,但是让我真正清楚的认识到了减肥的本质:减肥是为了健康,而不是为了透支生命。
跑步一个月的时候,大概是这样子
俩月后,大概就正常体重了
大一暑假回家的时候,胖了大概三斤
整个冬天节食最瘦98斤的时候
过年时候复胖的时候
结束吃药大概一周
去健身房三个月后……
然后到目前为止,体重一直保持在105到108(已经大半个月没去跑步了),因为正常饮食,一切还算正常,然后身体各个方面也恢复正常,因为之前有好多人问过我减肥所以决定分享给大家我的减肥经历。
减肥以来都是自己一直瞎摸索,并没有专业老師指导,所以也是吃过苦头之后,自己就一直调整,觉得一个办法不通,就换另一个。
总结一下我减肥存在的问题吧:
1.太过于着急,想着月减二三十斤
2.不注重饮食平衡,完全拒绝肉类蛋白质的营养
3太注重体重,只要体重上升,就第二天清肠
4节食减肥,走极端
5.暴饮暴食
6.运动时候有氧过度
7.刻意计算食物热量,计算卡路里太苛刻
然后,就是给大家的减肥建议:
1.必须好好吃饭,一日三餐(减肥的话可以少吃主食,蛋白质各类都可以吃的)
2.必须拒绝零食油炸加工类食品(当然偶尔吃吃也是可以的哈,不要太刻意就好)
3不要不要不要相信任何减肥药,尤其是女孩子,身体真的超级重要的
4吃多了就多动动,不要各种手段催吐,或者第二天不吃(你要记住出来吃总是要还回去的,你的脑意识会提醒你,身体需要什么,所以按时吃,少吃点就可以啦)
5就是多运动,跑步,跳绳,单车,都是比较简单的,都可以尝试,也可以去健身房,请私人教练(学生党其实可以自己看网上的视频自己练keep还可以哦)
6就是记录饮食,我看了《轻断食》,然后了解了好多东西,然后就是食物派,薄荷,都是可以大概记录热量的。
可能这些问题减肥的女孩都经历过,都不算神魔,但是减肥之后我的性格开始变了,这也算是不幸中的幸运吧
最后,想告诉大家一句,一个好朋友告诉我的话:我们不是模特,没有人会在乎你体重称上的几斤几两,身体最重要,减肥慢慢来。
最后希望大家可以减肥成功啦(墨墨哒)