悦   作业 1/5  得体表达报怨

【R·阅读原文片段】

戈登描述了一个帮你有效阐述你的问题的有用模型：“我有一个问题，当你做X时，导致了结果Y，而我的感觉是Z。”

第一，描述给你带来问题的具体行为（X）。这有助于你在急于给出反馈时避免给出一种评价性的或者泛泛的回答的倾向。

第二，列出这些行为详细的、可见的后果（Y）。简单明白地告诉对方，其行为给你带来的问题，通常是使他们发生改变的有效刺激。

第三，描述你对问题结果的感受（Z）。重要的是不仅要使对方了解哪些行为妨碍了你，而且要解释它如何通过带给你挫折、愤怒或不安全等感受来影响你。解释这些感受在怎样干扰你的工作。

我们建议你把这个三步模型作为一般性的指导来使用。每个部分的顺序可能会有变化，而且你不要总是使用相同的词语。

【I拆书家讲解引导】

有很多时候，我们都希望通过表达意见或建议使他人发生改变。表达自己的不满是一种典型的情况，教育儿女、指导需要改进的下属、开导沉浸在某些事情中无法自拔的朋友……都是如此。

而当我们抱怨或提意见的时候，往往会指责对方、揣测对方动机、夸大严重性。这些表达方式都很难达到目的，甚至起到反作用，引发对方的戒备和反击。因为人在遇到指责的时候，本能反应通常都是自我防御——“我没错，你才错了，你们全家都错了……”

所以也有人因为害怕惹怒对方而不敢表达自己的不满。

XYZ表达法是非常清晰可操作的方法，能够较好地达到通过表达让对方改变的目的，同时避免那些常犯的错误。

书中紧接着还给了几个XYZ表达的例子：

我必须告诉你，当你在别人面前拿我的坏记性开玩笑时【行为】，我是多么难堪【感受】，我气坏了，都想把你的缺点也说出来报复你【后果】。

你说6点钟到这里，却7点多钟才来【行为】，晚饭泡汤了，我们看演出也迟到了【后果】，我感觉受到了伤害，觉着你不在乎我【感受】。

不够好的A1：

你总是外面当着那么多人的面对我大声吼叫，让我感觉非常尴尬和难堪，我真的想一走了之，躲开你躲开人群！

【修改建议】：这里采用了“总是”，属于泛泛而谈，可以就某一个事件切入，写的具体鲜活些，并且针对这个事件给出反思，这样学习效果更好哟！

【示例】上个星期篮球场上，我因为传球失误，队友在球场上当着我大声吼道不专心太笨了，这不是第一次发生了，这让我感到非常生气，我直接重重的顶了回去“你能不能好好说话！”愤然甩球就离开了。（反思）我发现，我是憋屈的，而不会表达我自己的感受，加剧了矛盾。对我们两个人的关系发展也不利。

示范A2：

下个星期六下午打球时，如果队友再对我很大声吼，我会先平复一下自己的情绪，然后这样说，“在操场上，你对我特别大声的说话（具体事件），我简直想甩手走人了（结果），因为在这样的场合，让我感觉非常尴尬和难堪（感受）。”

【A1关联经验】

      昨天晚上为了检查孩子的学习结果，我给孩子听写单词，被我发现她企图蒙骗我。我非常生气地说她：“我给你听写的时候，你把答案抄在手上，还坚持说你没看。如果你考试的时候夹带小纸条，被考官发现了，你也坚持说你没看，你试试看考官会不会说你作弊？你马上会被考官请出考场，试卷作废得零分！[ 行为 ]你的行为伤害到我了，你把你妈当白痴。[ 感受 ]你再这样做，你会失去妈妈对你的信任。失去妈妈的支持，你的人生会有多难。[ 结果 ]

      反思，同样的话，我已经说过很多次，刚说过就好一些，时间一久不骂一轮，孩子反抗玩耍小聪明蒙家长的野心又来了，我挺苦恼。清楚的跟孩子说明立场，表明态度，孩子会有震慑，相信慢慢会有改观的，然后家长静待花开。

【A2规划应用】

1、我应该记住（目标X）……（行动Y）……的格式，来设定目标，这样的做法能避免我遗漏关键点。

2、我计划在每天听写之前，运用得体表达抱怨的XYZ法去和孩子沟通，事先提醒她一句“我选择相信你，听写的时候不盯你，但是你不要让我失望啊！”

【修改后的作业】

【A1关联经验】

昨天晚上为了检查孩子的学习结果，我给孩子听写单词，被我发现她企图蒙骗我。我非常生气地说她：“我给你听写的时候，你把答案抄在手上，还坚持说你没看。如果你考试的时候夹带小纸条，被考官发现了，你也坚持说你没看，你试试看考官会不会说你作弊？你马上会被考官请出考场，试卷作废得零分！[ 行为 ]你的行为伤害到我了，你把你妈当白痴。[ 感受 ]你再这样做，你会失去妈妈对你的信任。失去妈妈的支持，你的人生会有多难。[ 结果 ]

反思，同样的话，我已经说过很多次，刚说过就好一些，时间一久不骂一轮，孩子反抗、玩耍小聪明、蒙家长的野心又来了，我挺苦恼。清楚的跟孩子说明立场，表明态度，孩子会有震慑，相信慢慢会有改观的，然后家长静待花开。

【A2规划应用】

目标：我计划从今天开始坚持一周，在辅导女儿写作业时运用XYZ表达抱怨法，希望她能明白我的想法并促使她积极改变

行动：如果她又出现不用零碎时间背单词、不把背单词放在心上的问题，我打算这么跟她说:女儿：“你今天离开家时不主动把英语书带上，拿到路上背（行为），我感到很失望和难过（感受），你这样做不会让你的时间得到有效利用，大堆作业把你的睡觉时间占用掉，睡不够听不好课又变成恶性循环了（结果）。

作者：拆书帮南宁老友分舵

链接：https://www.jianshu.com/p/441f7f6f0062

来源：简书

简书著作权归作者所有，任何形式的转载都请联系作者获得授权并注明出处。