来自山东菏泽的书友Windy给云上读书的小伙伴带来了《斯坦福高效睡眠》一书,该书作者帮助过很多运动员、商人、政治家改善了睡眠,提高了工作效率和成绩。书中用详尽的科学研究和统计数据,分析了睡眠的原理和影响睡眠的因素,给出了提高睡眠质量的方法技巧,Windy以亲身经历保证,此书对于改善睡眠、提高工作效率非常有效。
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睡眠的影响非常巨大。睡不好,白天犯困,大脑迷糊,极大的影响工作。不过,大部分人还是低估了睡眠的重要性。除了对工作有重要影响,睡眠不好还会引起肥胖、糖尿病、老年痴呆等病症,甚至导致猝死。所以保证睡眠质量是造就完美人生的基础。
作者简介
西野精治,1955年出生于日本大阪府,1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院精神科睡眠研究所留学。后任斯坦福大学睡眠研究所所长,此研究所号称“世界第一睡眠研究所”,从事睡眠研究超过40年,有大量成果发表在Nature、Science等顶级学术期刊上。
Windy总结
这本书提出的最核心观点就是:对于高质量睡眠来说,最关键的就是睡觉初期的90分钟,书中称“黄金90分钟”。 当入睡8-10分钟后,进入最长的非REM深度睡眠状态(REM,rapid eyes movement,快速眼球运动,在这个阶段睡眠不深,而非REM则代表深度睡眠),这个时间段持续90-120分钟,是释放压力、排出废物的最有效时期。
只要最初的90分钟安然入睡,没人打扰,即使睡的短,睡眠效果也可以最大化保证。反之,如果最初90分钟睡得不好,或者迟迟不能入睡,或被人打扰,那么不管睡多久,第二天仍然没有精力。所以在晚上,一定不要忽视最初的困意,如果到了晚上想睡而坚持不睡,就无法进入“黄金90分钟的”深度睡眠,无论睡多久,第二天都不会有好状态。另外,维持固定的作息时间,也对黄金90分钟有作用。但有时我们面临不得不晚上加班、或者不得不早起这种情况,应该怎么做?面对这种情况,最好还是保持平常一样的作息,至少上床时间跟往常一致:可以先按平常时间上床睡90分钟,度过黄金时间后再晚上加班。
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