虽然今天已经是周二了,但是上周的复盘还是要写,不怕迟,就怕放弃。
一、自我觉察:降低注意力残留
书籍《深度工作》描述了生产力规律:高质量工作产出=时间专注度。*而其中注意力残留对专注度影响很大。
注意力残留的意思是:当你从某项任务A转移到某项任务B时,你的注意力并没有即时转移,你的注意力残留仍然在思考原始任务。
换一个词来说就是安住当下吧。我发现自己一天效率不高的时候,就是因为手头上做着一件事,但是头脑中各种念头。
比如此刻写着复盘文,头脑中想着待会还有什么事情要完成,昨晚写的微头条阅读量......所以我看到这个词的时候,开始刻意训练自己,把对上一项事务的注意力残留降到最低,发现一天能做的事情变多了,心也平静很多。
在觉察的过程中,我发现自己非常看重结果。但有句话说:其实结果不重要,重要的是过程。我发现很多的名言名句,读起来都有道理,但是要放在一定的情境中,这就是为什么说尽信书不如无书吧。
比如,我发现自己关注结果的过程,如果看到通过自己的努力,离结果越来越近的时候,拼劲就越足,这就是让大脑产生了愉悦感吧。
所以,很多人在给自己设定目标时,都会给自己一个达成目标的奖励。
二、学习成长
1、这周最大的目标就是坚持写微头条,每天平均2条,为了完成本月的千粉目标
今天在写复盘的时候,已经成功达成了。
从一开始就只会描述事件开始,到现在会去构思,通过这个事件,我想向读者呈现什么样的观点,好像慢慢找到一点感觉了。
这都离不开Tammy和菲琴大大的耐心指导、鼓励。
2、船长平台L4航线续航开放,这个周期也算是自己推动自己深度参与的阶段。因为慢慢感受到会心团体的意义,确实是能解决很多人,学了很多育儿的方法,或者自我成长的各种理论,但在现实生活中依然过不好的问题。
在跟很多小伙伴链接时,我在他们身上看到了自己以往的影子,或者是现在还存在的模式。
比如在行动开始时,头脑中会浮现出各种可能的问题,通常这个时候,你会告诉自己,我需要再考虑考虑,而最终的结果就是退回去。
记得有一个关于“爬虫脑”的理论。“爬虫脑”是最原始的脑,只负责维持生存的基本功能,像呼吸、心跳、进食、逃命、躲避等本能反应,最大的特点就是恐惧,总是害怕这个,害怕那个,担心这个,担心那个,也就是总是使我们产生不安全感觉和焦虑。
正是恐惧、担忧、害怕阻止了我们跨出那一步,也就是我们都更愿意待在舒适区,因为不跨出那一步,一切都是你可以掌控。
可是,往往那些都是我们大脑想象出来的而已。
记得凡炳老师说过一个法则:一分钟法则,就是当你头脑中冒出一个想法时,当下你就去做,去记录,这个法则对抗拖延症好像挺有效的。
三、生活
1、以前几乎每天都会跟爸妈打电话,只是去年家里发生了事情,突然让我觉得很无力,没有力量去安慰父母。以往可以跟我电话唠嗑一个多小时的老爸,话也变得少了。
所以,去年的我,压力一直都很大,怀孕生孩子的前一晚都还处于提心吊胆的状态,现在想想,我也不知道自己是怎么扛过来的。
幸运地是,情况往好的方向发展,我也把压力转化成了动力。
调整好心态的我,放下了对父母的担忧,因为担心恐惧不是爱,祝福才是。
继续努力,想要的一定会有到来的时刻。
2、好像自从上班就没有跟着家婆一起带娃出去散步了,这个习惯要恢复才行。不过,每天会抽出时间,专注陪娃。这个阶段的她,闲不住,一抱她就往你身上蹭,简直就当梯子用。
带娃是一天中超级快乐的时光,孩子的微笑真的超治愈的。
四、身体健康
1、吃了一次冰淇淋,还有L先生买回来的辣条等零食,然而吃了不舒服。其实,我很少吃零食,不过不是说我不喜欢吃。只是因为兄弟姐妹多,而且家庭环境不太好,从小都是跟弟弟妹妹一起分着吃。
现在经济条件好了,反而没有了那种味道。
2、每天坚持冥想+运动
3、在群里看到一个伙伴说,她使用能量棒后,脚不怎么出汗了。我才意识到,好像我的脚也是。因为以前在空调房里,脚底都是会出汗的。而最近竟然没有。
能结缘到这款睡觉使用,就能修复身体的工具,真的太棒了,更重要的是,终身使用。持续体验分享中
4、早睡早起又打脸了,但我不会放弃的。不过首先要放下一个错误的执念,那就是晚睡不代表就一定不好,只要保持充足的睡眠就好。