减肥两个多月，肉眼可见的瘦了，也可以穿漂亮的小裙子了，所以一直想写个减肥贴。一般常规减肥的方式有三种：1、节食 2、运动 3、节食+运动。更推荐第三种。
首先讲饮食：按照下面两个食谱吃就没有太大的问题了，希望瘦的更快的人使用蓝色食谱，关键是吃七分饱，保持饥饿感才可以瘦下来，慢慢控制食量，保持良好的饮食习惯。如果你坚持按照食谱吃，但是体重依旧没有变化，去看看中医吧，或者找一家按摩店开穴通经络拔罐等~
2、运动分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动一般指：跑步、广场舞等，无氧运动：帕梅拉等。有氧运动时心率要达到一定水平才会有效果，具体可以百度。无氧对于改善身形的帮助远远高于有氧。无氧运动我很推荐帕梅拉和美丽芭蕾。
我不是很喜欢跑步，也不喜欢蹦蹦跳跳，所以选择了无氧，每天1个小时多一点，主要的锻炼部位有：臀部（弹力带），大腿外侧和内侧，手臂（哑铃），腹部（上腹部和下腹部）。
臀部：一般练臀部肌肉都有深蹲和臀桥，但觉深蹲效果不够好，推荐帕梅拉小姐姐的视频：臀桥足量，每一下都能有效练到肌肉，但又不似美丽芭蕾难度那么大。上面图片第三个。
https://www.bilibili.com/video/BV11i4y1x7Pu?share_source=copy_web
大腿的内外侧：很推荐美丽芭蕾，图片里面最后一个，效果非常好。这个一共是4个视频，只做前两个就可以了，大腿内外侧，后面的难度太大了，不适合普通人。
https://www.bilibili.com/video/BV1yb411G7Me?share_source=copy_web
腹部：不喜欢平板支撑的小仙女可以尝试美丽芭蕾的视频。图片第2个。
https://www.bilibili.com/video/BV1Mt411978J?share_source=copy_web
手臂：手臂喜欢器械运动更推荐XHIT，如果没有哑铃可以做美丽芭蕾，效果更好。
美丽芭蕾：https://www.bilibili.com/video/BV1JW411o7dP?share_source=copy_web
XHIT：https://www.bilibili.com/video/BV12b411p7PM?share_source=copy_web
最后希望大家都可以瘦下来啊。。。。
