1.1为什么养成一个习惯这么难？？？

习惯是你至少要做到三点：意愿、知识、技巧。

意愿是坚持这个习惯能满足你什么？能给你带来什么好处？

知识让你知道做什么？为什么这样做？（黄金圈的what,why）

技巧是如何做？（黄金圈的how）

就如之前戒烟，意愿就是想要一个健康的身体，节约金钱，节约时间…

但是戒了很多次，还是会重复吸烟。

这就是不知道戒烟的知识，烟瘾主要是尼古丁在作怪，并不是你意志力不行，而是你想通过烟来摄入尼古丁。

并不需要通过抽烟来获得什么，戒烟也没有让你失去任何东西，反而身体会越来越自由，不再受到烟瘾的控制。

通过技巧：每次想抽烟时，都再去忍耐5分钟，一步步提高自控力，能坚持的时间也越来越长，最终把烟戒掉了。

1.2意愿、知识、技巧就如一辆行驶的车。

意愿如汽油，给车辆提供动力。

技巧如轮子，车辆可以奔跑。

知识如传动系统，配合汽油把动力输送到各个部件。

没有意愿，车辆就没有动力，止步不前。

人在做事情的时候很迷茫，没有动力，不知道做这件事情的好处。

没有技巧，就像踩着刹车，难以向前。

上次见到一个卖菜的，上门吆喝：老板要不要买菜。

别人没被你吓到就好了，更不用说买菜了，也就注定一下午很难卖到菜。

没有知识，车辆也会跑，但是动力浪费很多。

有动力，有方法，就可以做事情，但往往会陷入不高效的努力中。

就如跑步，了解到跑步的好处，也知道应该如何去跑，但不知道为什么这样跑？跑步锻炼身体的原理是什么？

因为意愿的好处只是你去想象的，随着坚持的次数越来越多，动力越来越小，行动的阻力也越来越大。

这样车辆虽然在跑，但是动力没有针对性地提供，导致难以长期坚持。

就会重复地寻找技巧来提高效率，迷失在众多的方法中。

唯有了解到更多的跑步的原理和意义，才能做到长期坚持。

所以在生活中我们要做到：

1.想要成为什么样的人？确定自己的意愿。

2.了解更多相关的知识-机制、意义、好处，才能让你做到长期坚持。

3.通过学习技巧，让你事半功倍。

二、冲动时,能让自己瞬间冷静？

2.1.习惯被外界条件控制，导致不自由。

罗斯福总统夫人埃莉诺·罗斯福曾说：“除非你愿意，否则没人能伤害你。

天气不好情绪就无精打采，阳光普照心情就兴高采烈，习惯性被天气控制了情绪。

遇到友善的人就笑脸相迎，遇到态度恶劣的人，就心生抱怨，甚至脑海一直在回想这个事情，被别人的缺点来控制我们自己。

每个人都有权利自主去选择回应方式，而我们经常习惯性地被控制。

容易被外界环境影响，影响到我们的情绪，造成冲动的行为。

2.2.保持独立思考

每个人的情绪都会受到影响，要有自己的想法，做到独立思考。

这样在受到影响的时候，就更容易调节好自己，不会迷失自己。

就比如在股市大跌的时候，好像所有人都在卖。

情绪恐慌到极点，但是巴菲特就能坚持自己的想法，保持平常心，减少被外界的情绪影响，持续买入看好的股票。

一些积极主动的人，会按照自己理性的想法来行事。

受到外界环境的影响就会小很多，冲动的行为也会少很多，这样的你才会更自由的。

别人说话不礼貌，本能就想要怼回去，

理性的想法就会告诉你：这样没用，吵架只会加剧矛盾，只有心平气和地解决问题，才是重点。

2.3.本能

本能就是让你更好地存活下去，被人骂了就会启动心理防御，天气不好精神不振，遇到事情就逃避。

而这些只是远古祖先发展应对外界环境而形成的一种本能，到了新的地区就要小心翼翼，不然就会被食人族吃掉。

但在今天已经没有这些威胁了，而依靠这些本能来生活，就很难成长起来。

依靠本能越多，生活羁绊就越多，理智思考越多，你的生活就越自由。

2.4.回应方式很重要

根据内心的想法来去回应，而不是被情绪支配回应。

无论如何回应，都是还要去继续解决事情，尽量让自己的回应接近目标，而不是远离。

就如别人不小心把你绊倒了，你爬起来张口就骂。

但摔倒了已经是事实，而我们的目标是让不痛快的事情过去，所以回应最好是乐观积极，一笑了之，这样才不会被冲动支配。

所以在生活中我们要做到：

1.确定自己的原则，自己认为对的，要坚持，减少外界的影响。

2.随时都有选择的权利，随时都可以保持自由，让自己多一点理智，少一点冲动。

3.在生活中做事情要多去判断，可以问自己：这样做对吗？避免让自己失去控制，沦为情绪的奴隶。

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