1、10秒行动，巧用蔡式效应
很多时候，并不是真的没时间，而是不愿意付出。害怕事情开始后耗费精力，并未此感到担忧，琢磨“会不会太累”，“会不会做不完”，“会不会失败”。总是觉得事情太难没信心，有所畏惧，这才是很多人产生拖延的真正原因。
10秒是说做事时先不要求自己都做完，而是立刻利用10秒的时间，完成一个开头部分，这么简单的一个动作，就可以有效避免拖延。
花10秒行动，几乎没什么心理压力，在被焦虑情绪压倒，感到疲惫之前，先获得一点成就感，可以更容易的让自己进入做事的状态。
蔡式效应，人天生追求完满，做事只要有一个开头，就会本能的希望把这件事做完，不再拖延。
2、压缩时间
数字的大小会对人产生影响。相对于大数字，小数字会让人减小预期。
时间太充裕，就会去拖延，或增加其他事情来消磨。适当的缩短预留时间，能使你速战速决，减少拖延。
如果时间设置得太少，落差太大又会增加焦虑感，所以应该设定一个适合的时间。
那这个合理的时间怎么设定呢？那么在做一件事之前，我们可以先回忆一下，同样一件事情，在最好状态下自己花了多少时间去完成，然后以这个时间标准来要求自己。
3、减法思考，别让自己的债增多
人更倾向于从痛苦中逃离出来，其次才是追求快乐，这也是做减法的动机比做加法的动机更强烈。
越是遥远的目标，越适合通过“做减法”来完成。比如要用吉他弹一首新歌，先给自己一个期限，然后每天提醒自己，还有多少天你就要弹会这首歌了，焦虑就会驱使你去行动。
生活中的其他事情无法像写书稿、存款一样量化，那就把它间接量化。比如想象这件事美好的时候，再想象离这个美好状态自己还差多远，可以用多久到达这个美好状态。
先用“10秒行动”起一个开头，再用“压缩时间”加速过程，最后用“减法思考”不断地趋近目标。
