如何提高做完一件事的效率呢？

1.设定做一件事的所需时长，比如可用吃“番茄”的方法。

2.准备纸和笔，有其他想法记下来，提醒自己等完成这件事后再去关注其他事。

3.如果你知道以上两点，还是做不到由始而终，那么就需要找到自己的内在心理动机，释放模式。

二话不说来释放

找到一个具体的半途而废的事件，为自己的感受打分，0分是没有困扰，10分是困扰很强烈，关注自己的身体。

第一轮

（描述事实）

眼内：我经常会半途而废，做一件事做到一半就会做其他事。我很讨厌这样的自己。

眼外：我想改变，如果不能改变我心里很难受，

眼下：可我总是说话不算数，做完一件事对我很难，我总是放下正在做的事，去做其他的事，

锁骨：对自己说话不算数，让我很难过，我讨厌这个说话不算数的自己，做不好这件事让我很后悔。

头顶：我拿自己没办法，我对自己很失望，太失望了，感觉自己没救了。

握手腕深呼吸。

眼内：释放所有的悲伤、无助、无望、无奈、失控、失望、后悔、讨厌自己的感受。

眼外：把一件事做完，做的很漂亮，对于我来说很难，很难。我很难把它坚持做完。

眼下：我很抗拒把这件事做完，我需要这种抗拒，这种抗拒感让我感觉很安全。

锁骨：我离不开这种抗拒的感觉，我必须去自己所有的力量去抗拒把它做完。

头顶：我无法集中注意力，我就是不想集中自己的注意力，我释放自己的抗拒让它走。

握手腕，深呼吸三次，想象一个快乐的场景，再重新为自己的感受打分。

第二轮

眼内：我释放内心所有跟抗拒有关的感受。

眼外：内心的这种感受可能是在告诉我（）（请给自己多一点时间来感受一下，多敲一会）

眼下：我一直都在重复这种模式，我以为自己不想改变，其实是不知道该如何改变。

锁骨：释放所有跟半途而废的模式有关的知道的不知道感受让它走。

头顶：我不再需要用这种借口来满足自己的内心需求。

握手腕，深呼吸。

眼内：我是个没有定力的人，总是忘记自己的初心。

眼外：我总是做自己不想做的事，总是成为自己不想成为的人。

眼下：我对自己有很多意见，怒其不争。

锁骨：我受够了，受够了。我决定改变自己。彻底的改变自己这一半途而废的模式。

头顶：我做好了改变的决定，相信自己可以做到。

握手腕深呼吸三次，想象一个快乐的场景，再重新为自己的感受打分

第三轮

眼内：以往我都坚持的好辛苦，我知道自己的问题所在。

眼外：可我总是失败，我原谅我自己。

眼下：我总是用转移注意力的方式来证明自己的价值。

头顶：我是有价值的，我承认自己的价值所在，我接纳这个有价值的自己。

握手腕深呼吸。

眼内：我总是觉得自己（……）

眼外：我对这样的自己不够满意，我无法感受到自己内心的热情。

眼下：该是和自己和解的时候了，我原谅自己犯过的错误。

锁骨：我可以选择做更好的自己。

头顶：做完一件事，再去做其他的事，是件很美好的事情。

握手腕，深呼吸三次，想象一个快乐的场景，再重新为自己的感受打分。

感受到自己的分数降到了几分，如果还有情绪，身体还有疼痛的感觉，还有些心结没有打开，请继续释放。

直到分数降到0分，输入正面肯定语

眼内：我是安全的，我是自由的，

眼外：我能够做好一件事，再去做其他事。

眼下：我能管住自己，可以很快很高效的做好它。

锁骨：做完一件事对我来说很简单，我爱这样的自己。

头顶：我觉得自己好棒，我已经成为自己想成为的那个人。

握手腕，深呼吸三次。

以上的引导语可作为参考，一起释放模式来成为更好的自己吧。