大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。

上期节目中我提到寻找人生意义就是超越自我的过程，换句话说我们可以获得更强大，更积极的自我！

那什么是自我？影响自我形成的一个关键因素就是动机。

自我决定理论中提到人有内在动机和外部动机。

我分享关于福流的专题就是在讲一个人因为内在动机做事所呈现的状态，这种状态就是乐在其中！

而我分享关于价值观、意义和道德的专题就是在讲一个人拥有认同调节和整合调节的外在动机做事的状态！

这种状态是因为我们认同事情的正确性和意义才去做的！

今天开始，我们来谈谈一个人的自尊，它是内摄调节动机的重要影响因素。这种情况下做事，我们更在意别人对自我的评价，希望获得他人或者自己的认可！

说起自尊，你们可能会联想到一个人的自尊心。我们会经常听到别人评价一个人说：“这个人自尊心太强了！”

又或者当别人做了伤害你自恋感的事情时，你会和他说：“你刚才那样说，太伤我自尊心了！”

如果这样去看，似乎自尊是一个需要通过他人评价才能获得的东西。这可能是我们中国受到了更多集体主义的影响，他人的评价影响了你对自我的评价！

在西方个人主义浓烈的国度，人们会因为活出自我而自豪！他们更在乎自己的需求是否得到满足，更在意自己对自己的评价。

其实从心理学的角度来看，自尊是指一个人对自我的评价，认为自己是有价值的，值得他人尊重的就是拥有了高自尊！

这里强调一下：自尊是你对自己的看法而不是别人对你的看法！

两个法国的心理学家写了一本很火的书叫《恰如其分的自尊》，他们就把自尊分为了三个维度：

1、自我观

我是谁？我的价值是什么？我是不是按照自己的意愿生活？

2、自爱

我爱自己吗？值得别人爱吗？我对自己是感受到失望、不满和难过吗？还是感到自豪、满意、快乐吗？

3、自信

我有哪些优点和缺点？有哪些成功和失败的事？相信自己能把事做好吗？

这三个维度是相互支持的！任何一个维度的提升都会让其他两个维度获得提升！

当然自尊是分领域的，我可能在学习的领域比较自信、拥有高自尊；然而要我去做极限运动我可能会很懦弱，相当不自信！

我们也拥有一般性的自尊，就是我们对自己所有领域表现的综合评价，是我们对自己总的看法！

高自尊的人和低自尊的人有什么区别呢？

高自尊的人更愿意去采取行动，更容易做决策，更少在意别人的看法，更容易坚持自己的抉择！

他们行动获得成功后又同步提升了自尊；如果行动失败了，会归因于外部因素、暂时性等因素，让自尊获得调整，保持不变！

低自尊人不愿意去采取行动，哪怕获得了成功也会陷入自我怀疑，陷入一种叫“冒充者综合症”的心态中，认为自己不配获得成功，或者认为自己成功是因为运气好！因此，自尊回落原来的状态。如果失败了，会自我贬损，让自尊降低！

那是不是意味着拥有高自尊就是好的，低自尊就是坏的呢？不是的。

我提两个人，你们肯定就能明白过来。

第一个人是希特勒，希特勒就是典型的高自尊的人，他做事果敢，简直可以说是心狠手辣，他更厉害的地方是可以让他的信徒们也变得高自尊，相信自己的人种就是高人一等的！

另一个人是最近让大家哭笑不得的特朗普，他经常满嘴跑火车！

他是历史上最热衷于娱乐圈的总统，经常搞选美，让美女围绕在他身边！

疫情发生了这么久都没有实质的行动去救灾，反而建议民众不用带口罩，心里想的仅仅是连任总统，还不断把疫情造成的损失归因于中国！

他真的是一个高自尊到完全忘我的境界，美国也在他的盲目乐观，厚颜无耻的作风下变成了死城，到处弥漫着恐怖的死亡气息！

那低自尊就好了吗？

达尔文就是一个低自尊的人，为人十分低调，害怕与别人起冲突，是看到了别人发表了类似的研究成果后，才把自己之前早就研究好的成果拿去发布，有争议的时候，也是让别人替他去争论。

那怎样的自尊才是恰如其分的自尊呢？

乔治亚大学的Kernis就提出人的自尊是有两部分的，第一部分叫外显自尊是我们能够意识到自己价值的部分；而另外一种自尊叫内隐自尊，是我们自动化习得的，潜意识部分对自我的情感联系！

如果一个人外显和内隐的自尊都是高自尊，那么他就属于稳定的高自尊。

而如果一个人外显高自尊而内显是低自尊的话就属于不稳定的高自尊，面对失败和别人的攻击，他会产生防御性的心理，逃避责任，否定失败，自圆其说等等去维护自己的高自尊，你们是不是想到一个人？对就是刚才提过的特朗普就是典型的不稳定高自尊。

刚提到的那两个法国心理学家就在《恰如其分的自尊》里根据自尊的稳定性和自尊的高低把自尊分为了四个类型：

1、稳定的高自尊

这种人对于外部的批评具有更高的忍耐度，能够处之泰然！

2、不稳定的高自尊

这种人面对失败容易暴跳如雷，特别容易受到打击！

3、稳定的低自尊

无论意识还是潜意识都认为自己是没有价值的，面对外部的打击容易逆来顺受！

4、不稳定的低自尊

自己虽然认为自己不太有价值，但是有时候还是想通过努力跳一跳获得高自尊的，但是一遇到外部打击就容易歇菜了，又被打回原形，恢复低自尊。

说到这里，你想不想知道自己属于哪种类型呢？来做些选择题了解一下吧！

假如你有一件事一直想做，现在获得了成功，你的反应是？

1、真不错我很开心！（稳定高自尊）

2、一定是弄错了吧，我不配这样的成功啊！（稳定低自尊）

3、“哼！那些说我不行的人，傻眼了吧！早说我可以了，走着瞧！”（不稳定高自尊）

4、“我现在达到他们的期望了吧？我还是有可能成功的哦”（不稳定低自尊）

可以看出来，拥有稳定高自尊就是那种恰如其分的自尊，拥有这种自尊的人很少自我吹嘘和自我辩护，愿意积极倾听他人的批评同时也对自我保持自信！

这里是暖暖莳光电台，我是Danny。

拥有稳定高自尊的人就像一个不倒翁，哪怕别人如何评价他，遇到怎样的挑战，他都可以维持自己的重心，不去反击，只是弹性而灵活地去解决事情，并保持好自己的高自尊！

我们到底是如何拥有今天的自尊风格的？我们如何培养自己和孩子恰如其分的自尊呢？明天继续为你分享。今天的分享就到这里，期待你的持续关注哦！