“自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态——《自控力》”。

《自控力》这本书是由斯坦福大学最受欢迎的课程《自控力科学》为基础写成的，它的作者，凯利.麦格尼尔是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，他说:“参与过本课程的人称其能够改变一生。”

这本书的关键核心在于解释常人失控的原因。作者凯利深信:提高自控力，养成好习惯，最有效的途径在于弄清楚为何失控，意识到自己有多容易失控，这并非意味着是个失败者，恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

因此本文主要总结分析让你意志力“屈服”的几个原因，这些让自律达人都经常掉入的陷阱。让大家对自己的行为有更好的理解，从而在习惯养成的道路上能够有更强的能力抵制诱惑和干扰。

01.“道德许可”效应的陷阱

心理学家曾对那些放纵自己的人进行研究，调查发现:他们都认为自己做决定时能够自控，没有失控，更没有罪恶感。同时，他们总为自己辩解说“我已经坚持这么久了，应该得点奖励”。

这就是道德许可效应，我们的思想存在着正反两方，好的行为总是允许我们做点“坏事”。

我们很容易以为，纵容自己就是对“之前坚持的事”做出的奖励，然而这种对奖励的渴望常常让我们堕落，最终我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。

想想我们过往的经历，我们是不是经常掉入道德许可的陷阱:

我已经坚持跑步三天了，今天应该好好休息，好好犒劳一下自己。然后去胡吃海喝一顿或去超市买了一堆零食。

和朋友逛街时，看到许多物品正在打折促销，“打折也，现在买可省了很多钱，赶紧下手。我可真是个省钱高手”，我们的内心总会这样想，然后我们就失去了理智，买了一堆东西，然后回家才发现很多都用不着。从而导致我们花了更多的钱。

书中指出，道德许可的危害在于:当我们感觉自己像个“圣人”的时候，纵容自己就会像应得的一样，它会诱使我们做出违背自己最大利益的事。

所以，每当我们自我感觉良好的时候，我们往往会放弃自控，我们总把完成目标的过程中取得的进步当做放松的借口。

当我自己在阅读这本书的时候，刚看没几页，我的手就伸向了旁边的手机......what!果然我掉入了这个陷阱，我当时的想法是:我已经看了这么多页了，还做了笔记，应该休息一下，玩玩手机。（尴尬脸.jpg）。以后必须有意识注意一下。

既然这是自律进阶之道中的阻碍，那有什么武功秘籍可以攻克这个陷阱呢？

书中提供了这个心法:不要把支持目标的行为误以为是目标本身。如果你告诉自己，锻炼，存钱，早起等是一件正确的事，而不是件让你达成目标的事，你就不大可能持之以恒了。

怎么理解呢？以健身为例，我们健身的真实目标是什么呢？是为了有一个健康的身体，吸引人的身材。而我们往往在坚持的过程中，误把健身本身当成目标，所以我们很容易坚持几天就觉得自己已经完成了多次目标，之后我们的大脑就会去寻求奖励，从而放纵。

所以下次当你想要放纵的时候，静下心来想想，我健身的真实目的是什么？此时去胡吃海喝一顿是不是会阻碍我的目标？我是不是应该去寻求其他对我目标无害的奖励？

02.“今天犯错，明天补救”的陷阱

“我先买上一些节日礼物，但之后三个月绝不购物”

“我今天先不去健身了，但我保证明天会去”

“今天先玩一天游戏，明天我保证早起去图书馆”

以上就是“今天犯错，明天补救”现象。我们总是乐观的相信我们会在未来达成目标，所以我们在当下就放飞了自我。

书中研究人员称:“当他们想到之后能弥补过错时，他们放纵自己时就不会有那么大的负罪感”。

更可怕的是，这种现象会产生循环效应，想想我们是否经常进入这个循环？我们往往会在今天玩一天游戏到深夜，第二天昏昏沉沉的，内心告诉自己:“今天状态不好，明天再去吧”，然后又呦呵三五好友，打开了游戏界面......

我们一直在向明天赊账，我们总觉得明天会弥补今天的过错，我们一直保持这种心态，从今天一直到明天，再到明天的明天。

我们总是憧憬着未来，却没能看到今天的挑战，我们总是确信未来我们会有足够的时间和精力去做想做的事，我们总觉得，明天不仅能弥补今天没做的事情，还能做到更多。

又一只自律之路上的拦路虎，有什么防备的武器吗？

行为经济学家霍华德.拉克林提供了一个技巧，帮助我们克服这种“明日复明日”的想法。

当我们想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那件行为。其称这种办法可以打破我们对“明天会有所改变”的依赖。

怎么理解呢？以游戏为例，这个方法意味着不大幅度改变打游戏的时间，今天打了多长时间游戏，还意味着明天会打多长游戏，后天会打多长游戏，以及每天都会打这么长时间的游戏，这样就给游戏赋予某种意义，它让你更难以否认打游戏对你带来的危害，从而慢慢减少打游戏的频率。

不过，我个人觉得这种方法可能不适用于所有人，仁者见仁！

当下次我们明知道一件事却拖着不做时，内心一定要问问自己:“我是不是想承担永远拖延下去的恶果，这样做对我现在，对我未来有什么影响？”

03.“那又如何”效应的陷阱

“那又如何，既然已经破坏了节食计划，干脆就放开手脚大吃一顿吧”

“既然买的东西已经超预支了，干脆把购物车里的东西都买了吧，那又何妨。”

欢迎了解被誉为世界范围意志力最大的威胁之一:那又如何效应。

饮食研究人员称:“这种效应描述了从放纵到后悔到更严重的放纵的恶性循环”。

无论是什么样的意志力挑战，想戒烟的人，想戒酒的人，想节省开支的购买者，想摆脱游戏诱惑的学生等等都会经历这种循环。

“屈服”让我们心生失望，从而让我们想做一些改善心情的事情，那么最廉价，最快捷的方法是什么？往往是导致我们情绪低落的事情。

“我的坚持已经半途而废了，那又如何，还不如好好享受当下”。

心理学家称:“导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃产生的羞耻感，罪恶感，失控感和绝望感”。

所以我们一旦陷入这个循环，似乎除了继续做下去，就再也没有别的出路了，当我们责备自己屈服于诱惑时，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。但是，我们寻求安慰的东西却往往不能中断这个循环，只会给我们带来更深的罪恶感。

有什么药方治疗这种罪恶感呢？

心病还得心药医:遭遇失败时，安抚自己的内心，而不是自我批评。

研究表明，从以下三个角度思考可以减少罪恶感，增强责任感:

（1）自知的视角看清我们当时的感受。当遭遇失败时你是什么感觉？你会怎么描述那种感觉？那种感觉是不是自我责备，如果是的话，你对自己说了什么？

（2）每个人都是凡人，每个人都会失去自控，这是人性的一部分，你能想象你最尊敬最崇拜的人也经历同样的抗争和挫折吗？

（3）你会和朋友说什么？想一想，如果你的好朋友甚至兄弟姐妹经历了这样的挫折，你会怎么安慰ta们？你会说些什么鼓励的话，你会如何鼓励ta们继续追求目标？

结语：了解你的对手，才能选择获胜的方式。当我们知道了习惯养成之路上会有哪些“对手”，我们才能打倒他们，从而走向成功，养成自律的好习惯。

之后会陆续更新相关的文章，希望对大家有帮助。

每篇一句:

我们宁愿重用一个活跃的侏儒，不要一个贪睡的巨人。                                  ——莎士比亚

下篇见。